A fekete tea 10 egészségügyi előnye - az egészségéről
A fekete tea 10 egészségügyi előnye
A víz mellett a fekete tea az egyik legtöbbet fogyasztott ital a világon.
A Camellia sinensis növényből származik, és gyakran keverik más növényekkel különböző ízekért, például Earl Grey, angol reggeli vagy chai.
Íze erősebb, és több koffeint tartalmaz, mint más teák, de kevesebb koffeint, mint a kávé.
A fekete tea különféle egészségügyi előnyöket is kínál, mivel antioxidánsokat és vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben.
Itt van a fekete tea 10 egészségügyi előnye, mindezeket a tudomány támasztja alá.
1. Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik
Az antioxidánsok köztudottan számos egészségügyi előnyt jelentenek.
Fogyasztásuk segíthet a szabad gyökök kiküszöbölésében és a test sejtkárosodásának csökkentésében. Ez végső soron hozzájárulhat a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez.
A polifenolok egyfajta antioxidáns, amely megtalálható bizonyos ételekben és italokban, beleértve a fekete teát is.
A polifenolcsoportok, beleértve a katechineket, a theaflavinokat és a thearubigineket, a fekete tea fő antioxidáns forrásai, és elősegíthetik az egészségi állapotot. .
Valójában egy patkányokon végzett vizsgálat megvizsgálta a teaflavinek szerepét a fekete teában, valamint a cukorbetegség, az elhízás és a magas koleszterinszint kockázatát. Az eredmények azt mutatták, hogy a teaflavinek csökkentették a vér koleszterin- és cukorszintjét.
Egy másik tanulmány a katechinek zöld tea kivonatban betöltött szerepét vizsgálta a testtömegben. Megállapította, hogy azok, akik 12 héten keresztül napi 690 mg katechint tartalmazó palackot fogyasztottak a teában, csökkentették a testzsírtartalmat. .
Míg sok kiegészítés tartalmaz antioxidánsokat, azok fogyasztásának legjobb módja az étel és az ital. Valójában egyes kutatások azt találták, hogy az antioxidánsok teljes formában történő fogyasztása káros lehet az egészségre .
ÖSSZEFOGLALÁSA fekete tea polifenolok egy csoportját tartalmazza, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Az antioxidánsok fogyasztása csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát és javíthatja az egészségi állapotot.
2. Serkentheti a szív egészségét
A fekete tea tartalmaz egy másik antioxidáns csoportot, az úgynevezett flavonoidokat, amelyek a szív egészségét szolgálják .
A tea mellett a zöldségekben, gyümölcsökben, vörösborban és étcsokoládéban találhatók flavonoidok.
Rendszeres fogyasztásuk csökkentheti a szívbetegségek számos kockázati tényezőjét, beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, a megnövekedett trigliceridszintet és az elhízást. .
Egy randomizált, kontrollált vizsgálat megállapította, hogy a fekete tea 12 hétig történő fogyasztása jelentősen, 36% -kal csökkentette a triglicerid szintet, 18% -kal csökkentette a vércukorszintet és 17% -kal csökkentette a plazma LDL/HDL arányát (8 Megbízható forrás ).
Egy másik tanulmány szerint azoknak, akik naponta három csésze fekete teát ittak, 11% -kal alacsonyabb volt a szívbetegség kialakulásának kockázata. .
A fekete tea hozzáadása a napi rutinhoz egyszerű módszer az antioxidánsok beépítéséhez az étrendbe, és esetleg csökkentheti a jövőbeni egészségügyi szövődmények kockázatát.
ÖSSZEFOGLALÁSA fekete tea flavonoidokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szív egészségének. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fekete tea rendszeres fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
3. Csökkentheti a "rossz" LDL-koleszterinszintet
A test két lipoproteint tartalmaz, amelyek koleszterint hordoznak a szervezetben.
Az egyik alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), a másik nagy sűrűségű lipoprotein (HDL).
Az LDL-t azért tekintik "rossz" lipoproteineknek, mert a koleszterint eljuttatja a szervezet sejtjeibe. Eközben a HDL-t "jó" lipoproteineként tartják számon, mert a koleszterint elvezeti a sejtekből és a kiválasztandó májból.
Ha túl sok az LDL a testben, az felépülhet az artériákban, és viaszlerakódásokat okozhat, amelyeket plakkoknak neveznek. Ez olyan problémákhoz vezethet, mint a szívelégtelenség vagy agyvérzés.
Szerencsére néhány tanulmány megállapította, hogy a teaivás segíthet az LDL-koleszterinszint csökkentésében .
Egy randomizált vizsgálat szerint az öt adag fekete tea napi fogyasztása 11% -kal csökkentette az LDL-koleszterint az enyhe vagy enyhén emelkedett koleszterinszinttel rendelkező egyéneknél10 Megbízható forrás).
Egy másik három hónapos, randomizált vizsgálat 47 emberben hasonlította össze a hagyományos kínai fekete tea kivonat és a placebo LDL szintre gyakorolt hatását.
Az eredmények az LDL-szint szignifikáns csökkenését mutatták azoknál, akik fekete teát fogyasztottak a placebóhoz képest, nem kívánt mellékhatások nélkül. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a fekete tea segített javítani a koleszterinszintet a szívbetegség vagy az elhízás kockázatának kitett embereknél. .
ÖSSZEFOGLALÁSAz LDL és a HDL a lipoproteinek két típusa, amelyek a koleszterint hordozzák a szervezetben. A szervezetben lévő túl sok LDL növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy a fekete tea segíthet csökkenteni az LDL-szintet.
4. Javítja a bél egészségét
Tanulmányok kimutatták, hogy a bélben lévő baktériumok típusa jelentős szerepet játszhat az egészségében .
Ennek oka, hogy a bél billió baktériumot tartalmaz, valamint az immunrendszer 70-80% -át. .
Míg a bélben lévő baktériumok egy része jót tesz az egészségének, mások nem.
Valójában néhány tanulmány azt sugallta, hogy a bélben lévő baktériumok fontos szerepet játszhatnak bizonyos egészségi állapotok - például gyulladásos bélbetegség, 2-es típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, elhízás és akár rák - kockázatának csökkentésében. .
A fekete teában található polifenolok elősegíthetik a bél egészséges működését, elősegítve a jó baktériumok szaporodását és gátolva a sérült baktériumok, például a szalmonella növekedését. .
Ezenkívül a fekete tea antimikrobiális tulajdonságokat tartalmaz, amelyek elpusztítják a káros anyagokat, és javítják a bélbaktériumokat és az immunitást, segítenek az emésztőrendszer bélésének helyreállításában.
További kutatásokra van azonban szükség, mielőtt szilárdan meg lehetne állapítani a fekete tea és az immunfunkció szerepét. .
ÖSSZEFOGLALÁSA köszvény billió baktériumot és az immunrendszer nagy részét tartalmazza. A fekete teában található polifenolok és antimikrobiális tulajdonságok javíthatják a bél egészségét és immunitását.
5. Segíthet csökkenteni a vérnyomást
A magas vérnyomás világszerte körülbelül 1 milliárd embert érint .
Növelheti a szív- és veseelégtelenség, a stroke, a látásvesztés és a szívroham kockázatát. Szerencsére az étrend és az életmód megváltoztatása csökkentheti a vérnyomást .
Egy randomizált, kontrollált vizsgálat a fekete tea szerepét vizsgálta a vérnyomás csökkentésében. A résztvevők hat hónapig naponta három csésze fekete teát ittak.
Az eredmények azt találták, hogy azoknak, akik fekete teát fogyasztottak, a szisztolés és a diasztolés vérnyomás szignifikánsan csökkent a placebo csoporthoz képest.
A fekete tea vérnyomásra gyakorolt hatásainak kutatása azonban vegyes.
Öt különböző vizsgálat meta-elemzése, 343 résztvevő bevonásával vizsgálta a fekete tea négy héten át tartó hatását a vérnyomásra.
Bár az eredmények némi javulást mutattak a vérnyomásban, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az eredmények nem voltak szignifikánsak. .
A fekete tea napi fogyasztása, valamint egyéb életmódbeli változások, például a stresszkezelési stratégiák beépítése előnyös lehet a magas vérnyomásban szenvedők számára.
ÖSSZEFOGLALÁSA magas vérnyomás számos egészségügyi komplikációt okozhat. A fekete tea rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a szisztolés és a diasztolés vérnyomást, de a kutatások vegyesek.
6. Segíthet csökkenteni a stroke kockázatát
Agyvérzés akkor fordulhat elő, ha az agyban lévő erek elzáródnak vagy megrepednek. Ez a világon a második leggyakoribb halálok .
Szerencsére a stroke 80% -át megakadályozzák. Például az étrend kezelése, a fizikai aktivitás, a vérnyomás és a dohányzás nem segíthet csökkenteni a stroke kockázatát. .
Érdekes módon a vizsgálatok azt találták, hogy a fekete tea fogyasztása szintén hozzájárulhat a stroke kockázatának csökkentéséhez.
Egy tanulmány 74 961 10 év feletti embert követett. Megállapította, hogy azoknak, akik naponta négy vagy több csésze fekete teát fogyasztottak, 32% -kal alacsonyabb a stroke kockázata, mint azoknak, akik nem ittak teát. .
Egy másik tanulmány kilenc különböző vizsgálat adatait elemezte, köztük több mint 194 965 résztvevőt.
A kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik naponta háromnál több csésze teát (fekete vagy zöld teát) ittak, 21% -os volt a stroke kockázata azokhoz képest, akik kevesebb, mint egy csésze teát fogyasztottak naponta. nap .
ÖSSZEFOGLALÁSA stroke a világon a második leggyakoribb halálok. Szerencsére sok esetben megelőzhető. Tanulmányok szerint a fekete tea segíthet csökkenteni a stroke kockázatát.
7. Csökkentse a vércukorszintet
A megemelkedett vércukorszint növelheti az olyan egészségügyi szövődmények kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a veseelégtelenség és a depresszió.
Kimutatták, hogy nagy mennyiségű cukor, különösen édesített italok fogyasztása növeli a vércukorszintet és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Amikor cukrot eszel, a hasnyálmirigy kiválaszt egy inzulin nevű hormont, hogy energiával felhasználja a cukrot az izomba. Ha több cukrot fogyaszt, mint a teste, a felesleges cukrot zsírként tárolják.
A fekete tea kiváló édesítetlen ital, amelyről kiderült, hogy segít növelni az inzulin felhasználását a szervezetben.
Egy kémcsőben végzett vizsgálat a tea és összetevőinek inzulinnövelő tulajdonságait vizsgálta. Az eredmények azt mutatták, hogy a fekete tea több mint 15-szeresére növelte az inzulinaktivitást.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy számos teavegyület javulást mutatott az inzulinszintben, különösen az epigallokatechin-galaktát nevű katechin.
Egy másik, egereken végzett tanulmány összehasonlította a fekete tea és a zöld tea kivonat hatásait a vércukorszinttel. Az eredmények azt találták, hogy mind a vércukorszint csökkentett, mind pedig javult a szervezet anyagcseréje.
ÖSSZEFOGLALÁSAz inzulin egy hormon, amely kiválasztódik, amikor cukrot eszik. A fekete tea nagyszerű ital, amelyet nem lehet édesíteni, ami javíthatja az inzulinhasználatot és csökkentheti a vércukorszintet.
8. segíthet csökkenteni a rák kockázatát
Több mint 100 különböző típusú rák létezik, és néhányat nem lehet megakadályozni.
A fekete teában található polifenolok azonban megelőzhetik a rákos sejtek túlélését.
Egy kémcsőben végzett vizsgálat a tea polifenolok rákos sejtekre gyakorolt hatását vizsgálta. Megmutatta, hogy a fekete és a zöld tea szerepet játszhat a rákos sejtek növekedésének szabályozásában és az új sejtek fejlődésének csökkentésében. .
Egy másik tanulmány a fekete tea polifenolok emlőrákra gyakorolt hatását vizsgálta. Kimutatták, hogy a fekete tea segíthet leküzdeni a hormonfüggő melldaganatok terjedését .
Bár a fekete teát nem szabad a rák alternatív kezelésének tekinteni, egyes kutatások kimutatták, hogy a fekete tea képes rákos sejtek túlélésének csökkentésére.
További kutatásokra van szükség az embereknél, hogy tisztábban lehessen meghatározni a fekete tea és a rákos sejtek közötti kapcsolatot.
ÖSSZEFOGLALÁSA fekete tea polifenolokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a szervezet rákos sejtjeinek leküzdésében. Bár a fekete tea ivása nem gyógyítja meg a rákot, segíthet lassítani a rákos sejtek növekedését.
9. Javíthatja a fókuszt
A fekete tea koffeint és egy L-theanin nevű aminosavat tartalmaz, amelyek javíthatják az éberséget és a koncentrációt.
Az L-theanin növeli az alfa aktivitását az agyban, ami relaxációhoz és jobb koncentrációhoz vezet.
Tanulmányok kimutatták, hogy az L-teanint és a koffeint tartalmazó italok befolyásolják a legnagyobb hangsúlyt a fókuszra az L-teanin agyi hatásai miatt. .
Ezért sok ember stabilabb energiáról számol be teafogyasztás után, mint más italok, például a kávé. .
Két randomizált vizsgálat tesztelte a fekete tea hatását a pontosságra és az éberségre. Mindkét vizsgálatban a fekete tea szignifikánsan megnövelte a pontosságot, és önriadót jelentett a résztvevők körében egy placebóval összehasonlítva. .
Ettől a fekete tea nagyszerű ital, ha javítani akarja energiáját és koncentrálását túl sok koffein nélkül.
ÖSSZEFOGLALÁSA fekete tea koffeintartalma és az L-theanin nevű aminosav miatt javíthatja a koncentrációt. Ez az aminosav növeli az alfa aktivitását az agyban, ami javíthatja a fókuszt és az éberséget.
10. Könnyen elkészíthető
Nem csak a fekete tea jó az Ön számára, hanem könnyen elkészíthető is.
A fekete tea elkészítéséhez először forraljon fel vizet. Ha bolti teazsákokat használ, egyszerűen tegyen egy teáscsészét egy csészéhez, és töltse meg forró vízzel.
Ha tealeveleket használ, 2-3 gramm tealevelet használjon minden hat gramm vízhez egy szűrőben.
Hagyja a teát 3-5 percig áztatni a vízben, az Ön ízlésének megfelelően. Erősebb tea esetén használjon több tealevelet és meredek hosszabb ideig.
Csöpögés után távolítsa el a tealeveleket vagy teát a vízből, és élvezze.
ÖSSZEFOGLALÁSA fekete tea elkészítése egyszerű és csak néhány percet vesz igénybe. Használhat teazsákokat vagy laza leveleket, és ízét az Ön igényei szerint állíthatja be.
Következtetés
A fekete tea remek lehetőség, ha alacsony kalóriatartalmú, cukrozatlan, kevesebb koffeint tartalmazó italt keres, mint a kávé vagy az energiaitalok.
Erős, egyedi íze van, és sok antioxidánst tartalmaz, amelyek számos egészségügyi előnnyel járhatnak. Ezek közé tartozik a javított koleszterinszint, a bél jobb állapota és az alacsonyabb vérnyomás.
A legjobb dolog egyszerű és könnyen megtalálható számos üzletben vagy online.
Ha ezt még nem tette meg, fontolja meg a fekete tea kipróbálását, hogy kihasználhassa az egészség számos előnyét.