A fekvenyomás vállfájása Mit tehet Dr
A fekvenyomás vállfájása: A vállad hirtelen fájni kezd.
Ez valóban súlyos fájdalom lehet, amely gyapjúval és más mellkasi gyakorlatokkal is előfordul. A fájdalom akár mindkét karját is lelőheti.
Egy kis szünettel a fájdalom ismét eltűnik, de amint újból nyomni kezdi: akkor a fájdalom megint megjön.
Ennek nem kell így lennie - sokan tudnak állandóan, fájdalommentesen préselni, ha kijavítják a következő okokat.
1. ok: mobilitás a vállban2. ok: a technikája3. ok: gyenge rotátorok
Figyelem: Több oka is lehet! Ha ezek egyike sem segít: kérjen segítséget! (Tippek erre a 3 oknál)
Tippek a fájdalom ellen + ingyenes értékelés:
Regisztráljon most, és kipróbált tippeket és tanácsokat kap a fájdalom ellen (a legújabb tudományos szabványok alapján). Az értékelésre válaszolhat az első e-mailre.
1. ok: Nincs elég mozgékonyság a vállában
Ezt a következőkben fogja észrevenni: Amikor a súlyzó megérkezik a mellkasára, a lapockái akkor is felemelkednek, ha szilárdan hátrahúzza őket. Gyakran a vállak a fej felé kerülnek.
Mit tehet: Javíthatja mozgékonyságát. Mindenekelőtt hiányzik a retro változat (okos a „kar a test mögött”). Ezt egy speciális gyakorlattal kijavíthatja.
A gyakorlat így zajlik (lásd a képet):
Tart egy rudat a teste mögött, például a padon vagy a multiprésnél. Tartsa a lapockáját előre és lefelé húzva.
Most a felsőtestével megy tovább lefelé (hagyja, hogy a lábai kissé engedjenek), és észre kell vennie egy nyújtást a mellkasában és az első vállában. 2 perc elteltével 20 másodpercig aktívan dolgozzon a nyújtással (feszítse meg a mellkasát és az első vállát). Ezután ismét lazítson és nyújtson újra: így gyorsabban mélyül el.
"Reverse Grip" fekvenyomás:
Amellett, hogy dolgozik a rugalmasságán, átválthat a hátrameneti markolatú présgépre is. Ehhez csak fordítva kell megfogni a rudat.
A tenyerét az arca felé fordítja, a lába helyett. Ennél a változatnál az olyan biztonsági eszközök, mint egy elektromos állványban vagy egy jó „spotterben” (aki mögötted áll és vészhelyzetben elkapja a rudat) még fontosabbak, mert a súly a nyakadra vagy az arcodra eshet a mellkasod helyett.
Ha nagyon rossz a mozgása és jön, akkor először padlópréseket is megtehet: csak feküdjön a padlóra, ahelyett, hogy a padon nyomna. Ez azt jelenti, hogy a könyöke már nem jut be a teste mögé. Amikor az egyik változatról a másikra vált, kérem: vegyen kevesebb súlyt, mint amennyit kezelni tud! Ellenkező esetben a préselés során a súly hirtelen elcsúszhat, és akár végzetes is lehet! Legyen okos: szálljon lejjebb.
Tippek a fájdalom ellen + ingyenes értékelés:
Regisztráljon most, és kipróbált tippeket és tanácsokat kap a fájdalom ellen (a legújabb tudományos szabványok alapján). Az értékelésre válaszolhat az első e-mailre.
2. ok: a technikája
Ön „T-alakú” formában nyomja meg, így a súlyzó nem nyomja elég mélyen a mellkasát.
Megteheti: nyomja meg helyesen! Hagyja, hogy a súly a mellbimbóinak szintjére csökkenjen, és tolja vissza.
Tippek a fájdalom ellen + ingyenes értékelés:
Regisztráljon most, és kipróbált tippeket és tanácsokat kap a fájdalom ellen (a legújabb tudományos szabványok alapján). Az értékelésre válaszolhat az első e-mailre.
3. ok: Túl gyenge rotátorok
A forgó mandzsetta a kis izmok egy csoportja, amely "tartja" a humerusját az ízületben. Ha rotátorai nem stabilizálják a vállízületet, vagy nem húzzák hátrafelé, az összetörés és a súrlódás gyakran fájdalmat okoz.
Mit tehet: Képezze a rotátorokat a kábelgörgőre. Tegyen egy törülközőt a könyök és a törzs közé, és forgassa kifelé a vállát. Mindig tartson rövid ideig szünetet maximális feszültség mellett, majd menjen vissza.
Nincs elérhető kábelhúzás? Ezután feküdjön az oldalára, és forgasson egy kis súlyt alulról felfelé.
3 sorozat 15 ismétlés jó edzés utáni iránymutatás. Kérjük, ne edzés előtt tegye ezt, hogy ne merüljön ki a nehéz gyakorlatokban.
Tippek a fájdalom ellen + ingyenes értékelés:
Regisztráljon most, és kipróbált tippeket és tanácsokat kap a fájdalom ellen (a legújabb tudományos szabványok alapján). Az értékelésre válaszolhat az első e-mailre.
Több ok
Természetesen ezek nem mind a vállfájás okai és megoldásai. Ha ezek egyike sem működik, akkor jó orvoshoz kell fordulnia.
De ne lepődj meg: Sajnos sok ortopéd sebész nagyon rosszul áll, és legfeljebb azt javasolja, hogy hagyd abba a nyomásgyakorlást.
Az orvos, aki jól tud segíteni Önnek, gyakran fizió, oszteopata (vagy legalábbis szorosan együttműködik velük), és sok (erő) sportolót kezel. Természetesen az is hasznos, ha ő maga erős sportoló.
Ha Önnek csak gyógyszert vagy műtétet ajánlanak fel, anélkül, hogy világos és érthető módon meg tudná magyarázni a miérteket: jobb, ha a legközelebbi orvoshoz fordul. Szeretne értékelést arról, hogy mit tehet? Ezután írja be magát alább:
Tippek a fájdalom ellen + ingyenes értékelés:
Regisztráljon most, és kipróbált tippeket és tanácsokat kap a fájdalom ellen (a legújabb tudományos szabványok alapján). Az értékelésre válaszolhat az első e-mailre.
Rendszeresen edz, de alig történik valami?
Megtudhatja, hogyan haladhat tovább a "Biztonságosan növeli" e-mail tanfolyamon (ingyenes).
A tanfolyamon tanácsokat fog kapni arra vonatkozóan, hogyan javíthatja magát erőnléti edzéssel - fájdalom és sérülés nélkül.