A fekvőtámaszok megtanulása Hogyan lehet a fekvőtámaszt helyesen csinálni - FIT FOR FUN
Kerüli a fekvőtámaszt az edzésen, mert nem tudja, hogyan kell ezeket helyesen csinálni? Videónkban Anna-Lena és Nicole fitnesz edzők a push-up öt változatát mutatják be kezdőknek és haladóknak. Tippjeikkel biztosan kezelni fogja a fekvőtámaszokat.
A fekvőtámaszok a test egyik legfunkcionálisabb gyakorlata. Nem csak a mellizmokon dolgoznak, hanem a vállizmokon, a tricepszen, valamint a has és a hátsó izmokon is.
Sajnos sokan helytelenül hajtják végre a fekvőtámaszt, vagy nem is merik megtenni. Igaz, hogy a fekvőtámaszokhoz erő és gyakorlás szükséges, de legalább még nem esett le mester a mennyből.
Az általános szabály: a hát nem szabad megereszkednie, fenntartsa az egész test feszültségét, és ne felejtsen el lélegezni!
Videónk a fekvőtámaszok egyszerűbb változatával kezdődik, majd intenzívebbé válik. Tehát érezze lassan előre a gyakorlatok nehézségeit, és időről időre növelje az ismétlések számát.
Így működnek a fekvőtámaszok
1. Pozitív változat a falon (kezdők)
Helyezze a kezét a falra vállmagasságban, és tartsa egyenesen a karját. Ezután lassan vigye az egész testét a fal felé. Ügyeljen arra, hogy a magja szoros legyen, és ne húzza fel a vállát. A könyök hátrafelé mutat, és nem oldalra.
2. Pozitív változat egy magas dobozon (kezdők)
Keressen egy magasságot, például egy asztalt, és ugyanolyan kiindulási helyzetet vegyen fel, mint a falon. Tolja magát erőteljesen, és feszülten maradjon a test közepén, hogy elkerülje az üreges hátat. Vigyázz a könyöködre!
3. Pozitív változat alacsony dobozon (haladó)
Minél mélyebben kezdi a fekvőtámaszt, annál ösztönzőbbé válnak. Keressen egy magasságot, például lépcsőt vagy széket. Javítsa ki magát, ha úgy érzi, hogy megereszkedik a háta, és húzza a hasát a gerinc felé.
4. Semleges helyzet a talajon (előrehaladott)
Tegyük fel a kiindulási helyzetünket a padlón, és győződjünk meg arról, hogy az ujjbegyetek előre mutatnak. A könyökök hátrafelé mutatnak, miközben mozognak, és a lapockák közel vannak egymáshoz. A helyes kivitelezéshez fontos, hogy megfeszítse az egész testét.
5. Negatív fekvőtámasz emelt lábbal (haladó)
Például a kiindulási helyzetben tegye a lábát egy lépcsőre, és most végezze el szépen a fekvőtámaszt egy kicsit megbillentve. A könyök hátrafelé mutat, ujjbegye előre és egyenesen. Ez a gyakorlat nagyon intenzív, és nem kezdőknek szól.