A felhozatal a tömeges fázisban nehezebb miért (sport, fitnesz, izomépítés)
Jelenleg a tömeges szakaszban vagyok, és keményen és megfelelően edzek. 180 cm magas vagyok és most 80 kg. Fél évvel ezelőtt 70 kilót nyomtam. A felhúzások hirtelen megnehezültek. Ennél a többnél már nem tudok gazdálkodni. Miért csinálok mindig felhúzást 30-50 kiló segítségével
3 válasz
Nagy meglepetés - most többet nyomsz, ezért most nagyobb súlyt kell mozgatnod.
Biztos, hogy megerősödtél, de hízott is. A zsír pedig nem segít a felhúzásokban. Ezután izmokat is felépített a mellkasában, a lábában és így tovább - ezek sem segítenek a felhúzásban.
Egész egyszerűen 10 kg-ot kell felhúzni.
70 kg + 10 kg további súly esetén kevesebb lett volna lehetséges, mivel a kiegészítő testtömeg egy része támogatja az izomtömeget is.
Mert többet nyomsz - ez egyértelmű?
hasonló kérdések
Hé, 2 hete minden nap 500+ fekvőtámaszt és 300+ felhúzást végzek az eredmények tesztelésére, egyre jobb és jobb lesz, és most már az 500 fekvőtámaszt is meg tudom csinálni 12-17 sorozatban, de a felhúzásokkal nehezebb, mert csak széles Ha felhúzásokat hajtok végre, és egy idő után az erőm annyira kimerül, hogy szettenként csak körülbelül 5 felhúzást tudok kezelni, a módszeremnek valóban van értelme?
18 éves vagyok, és 5 felhúzást tudok végezni 180 magasságban és 80 kg súlyban, ez sok vagy mennyit kell tennie az én koromban?
Ez jó/rossz, nem tudom.
2 éve edzek.
Alapanyagcsere-sebességem 1650 Kcal. 16 éves vagyok, 180 magas és 64 kiló, testzsírszázalékom 7,7%. Mivel legtöbbször az iskolában és a társamban ülök, de hetente háromszor járok edzőterembe, becsült teljesítményforgalmam 1,5 (ez megfelel?). Tehát nekem hozzávetőlegesen 2310 Kcal kalóriaigényem van, igaz? Meg kell ennem 2800 Kcal-t most az ömlesztési fázisban? Vagy mást tanácsolna nekem?
Most a saját testsúlyommal próbálok edzeni. Annak ellenére, hogy nem vagyok olyan gyenge, nem tudok felhúzni. Lehetséges, hogy a sáv, amin edzek, elég vastag és alig tudom megfogni? Vagy ez normális? Segítsek magamnak egy kicsit azzal, hogy az elején ugrok? Van valami tippem nekem?
Az az érzésem, hogy a latom rendkívül gyenge, mert nem tudok széles felhúzást végezni, csak 40 kg-os támasz mellett magam is 85 kg-ot nyomok. Valahogy meglep, hogy 60-70 percig meg tudom csinálni az egyik ismétlést az eszterga lehúzásakor. Ez normális?
22 éves vagyok, és 3 éve rendszeresen edzek az edzőteremben. Időnként voltak rövid szüneteim, de csak néhány hétig. Egy éve heti 3-4 alkalommal edzek, és 13 éve hetente egyszer is teniszezek. Táplálék-kiegészítőket szedek. pl. kreatin, omega 3, fehérje turmixok. Körülbelül 2 évvel ezelőtt nagyon sikeres tömegszakaszom volt. Korábban körülbelül 63 kilót nyomtam, és mindig a legvékonyabb voltam. Az ömlesztési fázis után 78 kilót nyomtam többnyire izommal, de természetesen kevés zsírból. Most lefogytam egy kis zsírt és súlyom 74 kg. Nagyon jó alakom van, de ez nem elég ahhoz, hogy ilyen gyakran és fegyelmezetten edzek. Meg tudja valaki magyarázni, miért van ez?
Szia. 16 éves vagyok, most 80 kg-os vagyok, és 4 hete kezdtem el a tömeges fázist. Mivel apám amúgy sem hitt abban, hogy terjedelmes fázist csináljon, megkérdezett egy fitnesz edzőt, aki azt mondta, hogy a terjedelmes szakaszt csak 20 évesen érdemes megtenni. Soha nem hallottam és nem olvastam róla semmit az interneten. Tudna valaki segíteni nekem ?
Szeretnék hízni néhány kilót, ezért úgy döntöttem, hogy ömlesztési fázist hajtok végre.
Súlyom 67 kg és 172 cm magas. A KFA-m 13 százalékos, és 15 éves vagyok. Hetente ötször tornázom
Van valami javaslata a fejlesztésre. van tippje, hogyan tudnám fedezni a kalóriaigényemet?
M/15/16 vagyok, és már több hete húzódzkodtam a hátsó edzés elején, de nem tudok felhúzni, és még mindig nehézkesek számomra, amikor megpróbálom tisztán csinálni és felhúzni magam a hátamtól . Ha nem tisztítom meg, akkor jobban érzem a bicepszemben, de még néhányat.
Annak ellenére, hogy másnap gyakran vannak enyhe (néha erősebb) izomfájdalmaim, még mindig nem tudok felhúzni.
Otthon edzek (felhúzók ajtórúddal).
Van tippje, hogy többet érjen el?
Vonat ellenállási sávokkal, majd max. 4 × helyett. Ismétlések 6x max. 10 ismétlés?
Van valaki az M/17 párhuzamos osztályomban (vékonyabb nálam), aki akár 15-öt is képes kezelni, és csak 7 miért?
Ez az edzéstervem.
A rajta lévő súlyok már nem egészen helyesek, én veszem a súlyokat: Mellkas mindkét oldalon nyomja meg az 5-öt
Oldalonként 4,5 nyomógomb
A bicepsz 8 kg-os súlyzóként tekeri a súlyzót karonként (a súlyzóval csinálom, és nem a kábelekkel)
(Súlyzókkal csinálom, és nem a kábelekkel)
40 kg felhúzás (itt a 40 kg támogató, ezért 40 kilóval kevesebbet kell húznom)
16 (m) vagyok, 180 cm magas, súlyom 64 kg, testzsírszázaléka pedig 7,7% (tudom, hogy ez szinte semmi ^^)
Eddig csak kétszer edzettem, az első edzés után csak a lábamban voltak fájó izmok, a másodikban a lábamban és kissé a lapockákban is. Olyan módon edzek, hogy alig tudom kezelni az utolsó 2 ismétlést, vagyis úgy, hogy maximum 13 ismétlést tudnék kezelni, de még mindig olyan kevés fájó izmom van. Ez azt jelenti, hogy rosszul edzek, vagy valami másról van szó?
Rövid ideig itthon rendszeresen edzek ropogással, fekvőtámasszal, guggolással és felhúzással. Nos, egy barátom súlya 60, és 4-5 felhúzást képes elvégezni. Súlyom 50 és 5 - 8 felhúzást tudok végezni. Vajon ugyanolyan erőm lenne, mint a barátomnál, ha további 10 kilós hátizsákot (vizes palackot) vinnék, és addig edzenék, amíg kb. Ugyanolyan erős lennék a karbirkózásban? Ha összehasonlítja: Valójában sokkal vékonyabb vagyok nála.
Helló, ha a bárban egymástól távol tartom a kezeimet (vagyis háton edzek), akkor fáj a vállam, és ha nagyon közel vannak egymáshoz a kezeim (bicepszen edzek), nincs fájdalmam. Azt kell mondanod, hogy nagyon fáj a vállam, de azt hiszem, rosszul cselekszem. Ma kaptam meg a lécet, ennek megfelelően gyenge vagyok, és csak 2-3 felhúzást tudok végrehajtani
Évek óta soha nem súlyozott 64 kg-nál többet, barátaim 1,60-nál 70–80 kilót nyomnak. Mi lenne ilyen optimális? Nő vagyok és 24?