A felkészülési hét a dukani étrend átalakítására
... élj jobban.
A felkészülési hét koncepciója
Általában azt javasoljuk, hogy töltsön be egy hét előkészítést a fogyókúra kezdete előtt. Ennek különösen a következő okai vannak:
- Ellenőrizze, hogy a tervezett étrend megfelel-e Önnek
- Saját étkezési szokásainak megkérdőjelezése
- Tankoljon vitaminokkal és ásványi anyagokkal
Erről itt olvashat részletesen. Fontosnak tartjuk a felkészülési hetet, különösen a Dukan-diéta első szakasza előtt, mivel a gyümölcs- és zöldségfélék nagy hiánya miatt csak néhány vitamint fogyaszt. Ezért van egy javaslatunk arra vonatkozóan, hogyan lehet megszervezni a Dukan-diéta felkészülési hetét.
Kifejezetten felhívjuk a figyelmet arra, hogy a felkészülési hét nem része a hivatalos Dukan programnak. Rajtad múlik, hogy be akarsz-e fejezni egy felkészülési hetet. Ez azonban segíthet abban, hogy könnyebben belépjen a Dukan-étrendbe és jobban kitartson, különösen az első szakaszban.
Mielőtt döntene a Dukan-étrendről, újra és újra ellenőriznie kell, hogy valóban megfelel-e Önnek. Például nem javasoljuk a Dukan ellen vegetáriánus vagy akár vegán embereket - bár vegetáriánus lehetőség is lehetséges. Az első szakasz sok ember számára is nagy kihívásokat jelent. Szóval nézze meg ezeket alaposabban. Ha úgy gondolja, Dr. Dukan megközelítése nem neked szól, ha másik módszert választana; Erre vonatkozó javaslatokat a táplálkozási koncepciók áttekintésében találhat.
Egyébként másnap kezdődik.
Az egyes Dukan felkészülési napok
1. nap
Alapvetően a szokásos módon egyél, és ezentúl a következő napokon étkezési naplót kell vezetned: mit eszel és iszol mikor? Ezenkívül mától meg kell győződnie arról, hogy naponta körülbelül 1,5 liter vizet iszik.
A főétkezés előtt meg kell ennie néhány nyers zöldséget: csak meggy paradicsomot, sárgarépát, szeletelt uborkát és/vagy retket.
Van működő skálája? Mérőszalag a derék kerületének mérésére? Ha nem, akkor mindkettőt meg kell szereznie, mert ma mérlegeli magát és kiszámítja a WHtR-értékét - ez utóbbi még fontosabb testméret, mint a súly.
2. nap
Ma a reggelire fókuszálunk. Még reggeli srác vagy? Vagy azon emberek közé tartozik, akik az első étkezés nélkül jobban átvészelik a napot, amiről sokan nem is tudnak.
Különösen Dukan esetében sokat kell változtatnia a reggelivel kapcsolatban, mivel a kenyér és zsemlé, valamint az édes dolgok egyelőre tabuk. Tehát miért ne próbálna ki ma egy fehérjebőséges reggelit, például joghurtot vagy kvarkot áfonyával.
Ahogy előző nap, a másik főétkezés előtt egyél meg néhány nyers zöldséget.
Ma 1,5 liter vízre is gondol.
3. nap
Ma az egyik fő étkezés helyébe egy bögre író vagy kefir kerül - a probiotikus ételek nagyon egészségesek. Ha egyik sem tetszik, lehet kvark vagy joghurt.
Ügyeljen arra is, hogy a másik főétkezés tartalmazzon nagy adag zöldséget. Ideális például a sütőből származó brokkoli. Ha nem tetszik annyira, itt sok zöldséges receptet talál.
4. nap
Ma húsmentes nap van. Próbáljon ki valami újat, például egy borsó serpenyőt tofuval és mentával.
Este vessen egy pillantást az előző étkezési naplójára. Melyik kis bűne (csokidarabok között, sör, nyúlós medvék, tejszínnel töltött kávé, chips ...) nem kompatibilisek a Dukannal? Melyik megengedett alternatívát tudja elképzelni magának?
5. nap
Ma a mozgás az előtérben. Eleget mozogsz a mindennapokban? Vessen egy kritikus pillantást rá. Ideális lenne, ha napi 10 000 vagy annál is több lépést tudna kezelni. Legalább 3000-nek kell lennie. Tehát, ha szükséges, tartson be egy hosszabb sétát, vagy ne parkoljon közvetlenül az úticél előtt, hogy többet kelljen gyalogolnia. További gyakorlási tippekért javasoljuk a "Több testmozgás a mindennapi életben" cikkünket. Egyébként egy fitneszkövető segíthet elérni céljait.
Egyébként aktívan részt vesz egy sportban? Ha nem, akkor látnia kell, hogy hetente legalább egyszer egy kicsit erőteljesebben gyakorolnak: kocognak, úsznak, teniszeznek, vagy bármi más megfelel nekik.
Az étrenddel kapcsolatban ismét meg kell győződnöd arról, hogy elegendő zöldség van-e: próbálj ki egy olyan fajtát, amelyet még soha nem ettél. Mit szólnál a fekete salifához vagy az articsókához?
6. nap
Megvan minden, ami a Dukan Diétához szükséges? Különösen a zabkorpa itt naponta kötelező. És ha szeretsz édeset enni, akkor szerezz be megfelelő édesítőszert, pl. Splenda. A legjobb, ha megtervezi a Dukan étrend első napjait, megtalálja a megfelelő Dukan recepteket, és ügyeljen arra, hogy otthon legyenek a szükséges összetevők.
Készítsen magának gazdag salátát különböző típusú salátával, paradicsommal, hajtásokkal, kockára vágott szalonnával, juhsajttal, dióval és kedvenc öntetével.
7. nap
Reggel az első dolog az, hogy ismét lemérje magát, és megmérje a derék kerületét a WHtR számításához. Valami már történt?
Ismételd át az étkezési naplót. Naponta ivott elég vizet? Elegendő zöldség volt a menüben? Tudat alatt már csökkentette a kis bűnöket?
Erőnövelésként hozzon magával ma egy ragyogó zöld turmixot, amely rengeteg vitamint tartalmaz.
Este kényeztesse magát kedvenc étkezésével, vagy látogasson el kedvenc éttermébe - bűnös lelkiismeret nélkül, mert Dukan másnap indul. És a jó felkészülésnek köszönhetően gyors eredményeket fog elérni!