A felülések segítenek a sörhas ellen FORMÁBAN
Mi a helyzet a legnépszerűbb fitneszmítoszokkal? Banzer sportorvos professzor elmagyarázza.
A mozgás témájáról Az általános célcsoport számára
A Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság (DGSP) mikroszkóp alá helyezte a (szabadidős) sportolók legnépszerűbb tippjeit és trükkjeit. Dr. professzor Dr. Winfried Banzer megszünteti az öt legfontosabb fitneszmítoszt:
Dr. professzor Dr. Winfried Banzer a frankfurti egyetem sportorvosi osztályának vezetője, valamint a Szövetségi Megelőzési és Egészségfejlesztési Szövetség igazgatótanácsának tagja.
1. fitneszmítosz: éhgyomorra gyorsan fogyjon
Sok sportoló nagyobb fogyásra számít a reggeli kardio edzésen, éhgyomorra, mint szénhidrátot tartalmazó étkezés után. Ez a feltételezés azon gyakran elterjedt véleményen alapul, hogy éhgyomorra végzett testmozgás esetén a zsírégetés relatív aránya az összes elégetett kalóriában magasabb.
Prof. Banzer: Ezt a jelenséget tanulmányok igazolták, de ez még nem enged következtetni arra, hogy egy ilyen edzés nagyobb súlycsökkenéshez is vezet. Mivel éhgyomorra csak jelentősen csökkent intenzitás és ennélfogva alacsonyabb teljes energiafogyasztás lehetséges, a hipoglikémia kockázata is mindig fennáll. Ezért sokkal fontosabb, hogy a súlytudatos amatőr sportoló javítsa a szív- és érrendszeri teljesítményét, mint hogy figyeljen az "optimális" zsírégetésre.
2. fitneszmítosz: A zsíranyagcsere-edzés lehetővé teszi, hogy a font elolvadjon
A zsíranyagcsere-képzés gyakran ajánlott területe szintén gyakori vendég a fogyás és a testmozgás témájában folytatott nyilvános vitában. Sok egészségügyi sportoló feltételezi, hogy csak egy nagyon specifikus pulzustartomány van, amelynél a font csökken.
Prof. Banzer: A zsírégetés relatív részarányának kérdése a teljes energiafelhasználásban kevésbé fontos a fogyás szempontjából, mint az összes elfogyasztott kalória mennyisége. Nem utolsósorban azért, mert a legmagasabb lipid-anyagcsere intenzitása napról napra nagyon ingadozik. Így azoknak az embereknek, akik sportolással szeretnének fogyni, a minél rendszeresebb, széles intenzitású edzés hatékony és ésszerű.
3. fitneszmítosz: Mindig igyál, ha szomjas vagy
Sok szabadidős sportoló továbbra is fél attól, hogy edzés közben túl kevés folyadékot szívjon be. Két ellentmondásos nézet van erről a tudományban.
Prof. Banzer: Számos tanulmány azt mutatja, hogy nemcsak a nagy teljesítményű sportágakban mértek nagyon magas folyadékveszteséget a maratoni futóknál, hanem azt is, hogy a leggyorsabb futóknál volt a legtöbb „izzadás”. Az egyes kutatócsoportok jelenlegi ajánlásai szerint az embernek a legjobban az egyéni szomjúságérzet szerint kell inni, és ez nagy valószínűséggel a legjobb teljesítményt éri el.
4. fitneszmítosz: A problémás területeket "kiképezhetjük"
A tézis makacsul kitart amellett, hogy a speciális problémás területek célzott gyakorlatokkal „szépen kiképezhetők”. Sok nő, "nyeregtáskájuk" vagy férfi speciális gyakorlatokkal szeretné "edzeni" a sörhasát.
Prof. Banzer: Ez nem lehetséges. Az aktív izmokban fokozott a zsírvesztés mértéke, de minden jelzi, hogy az „üressebbé” vált zsírlerakódások feltöltődnek. Egy másik ok, amiért a felülés nem képes megolvasztani a nagy hasat, az az, hogy a jelentős (és látható) zsírcsökkentéshez a lehető legtöbb nagy izomcsoport viszonylag tartós munkája szükséges.
Az aerob edzésformák, például a kocogás, a gyaloglás vagy a kerékpározás ideálisak. Még akkor is, ha a felülés vagy a lábnyomás nem "kozmetikai tapasz", ezeknek és más erősítő gyakorlatoknak természetesen minden edzésterv részét kell képezniük.
5. fitneszmítosz: A futás rossz a térdének
Általános vélemény, hogy a kocogás tönkreteszi a térdét. A jelenlegi eredmények sokkal árnyaltabb képet festenek.
Prof. Banzer: A térdízület dinamikus „szerv”, amely adaptációval reagál az ingerekre. Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy a kocogás erősíti és életfontosságosabbá teszi a térdízületet. Az eddigi egyik legnagyobb tanulmányban a kocogás és a térd osteoarthritis kapcsolatáról a kutatók a legkevesebbet járóknál találták meg az osteoarthritis kockázatát.