A fenék és a comb edzése NŐK EGÉSZSÉGE

A vastag ruhák lassan eltűnnek a szekrény hátsó sarkában - és rövidnadrágod és rövid szoknyád végre belélegezhet friss levegőt.

comb

Növeli-e a hőmérséklet a vágyat, hogy testét a meleg évszakra vágja? Akkor itt vagy.

  • 42 oldalas edzésterv PDF formátumban
  • kezdőknek és haladóknak
  • minden gyakorlat képben és videóban
  • nyomtatásra optimalizált
  • Több információ

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Mely izmokat kell edzeni a szilárd fenékért?

Hol kezdhetné jobban az edzést, mint a farizom, vagyis a nagy farizomnál? Mert térfogatát tekintve ez a test legnagyobb izma. Elég magától értetődő, hogy képzése rendkívül megéri.

Egyébként az erős fenék és a lábizmok nem csak jól mutatnak. Segítenek a testzsír csökkentésében, és még a fájdalom megelőzésében is. De ez még nem minden: a feneket és a combokat csak néhány gyakorlattal lehet igazán hatékonyan formázni és edzeni.

Így működik a Blitz edzés a lábak és a fenék számára

A képgalériánk 4 gyakorlatával túlzott erőfeszítés nélkül alakíthatja csípőjét, lábát és fenekét. Mert elég heti háromszor 15 percig edzeni, hogy hamarosan csodálkozhasson: "Wow, nagyon feszes a lazaság helyett!"

Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 12–15-ször (a szám mindkét oldalon a 2–4 ​​gyakorlatra vonatkozik), mindig 2–3 körben. Így melegíti fel az anyagcserét, és testét szuper tónusossá teszi.

A fenék és a comb formájának megteremtése nemcsak vizuális szempontból érdemes. Mivel minél edzettebb a fenék és a comb, annál többet fogy. A fotógaléria 4 gyakorlatával csúcsformába hozhatja a testrészt.

a) Tegye a kezét a csípőjére, nyissa ki szélesen a lábát, hajlítsa meg a térdét, hogy a combjai szinte vízszintesek legyenek. Álljon lábujjaira kissé kifelé, és ugorjon fel ebből a helyzetből.

b) Párna lábujjhegyen leszálláskor, a lábak vállszélességben vannak egymástól.

12-15 ismétlés, 2-3 forduló

a) Tegyen egy mély lépést a jobb lábával. Húzza meg a hasizmait és a fenekét, és tegye a súlyát a bal lábára.

b) Rúgd fel a jobb lábad, ahogy feljössz. Vissza a kiindulási helyzetbe, változtasson oldalt és kezdje elölről.

12-15 ismétlés oldalanként, 2-3 sorozat

a) Tegye a jobb lábát egy lépésre, és tegye a kezét a csípőjére. Vigye a súlyát a jobb lábára, és mássza fel.

b) Feszítse meg a fenekét. Tartsa egyenesen a bal lábát, és húzza kissé hátrafelé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal.

12-15 ismétlés oldalanként, 2-3 sorozat

a) Tegye a lábát vállszélességre, kezét a csípőjére, görnyedjen és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.

b) Felegyenesedéskor emelje a jobb lábát oldalra a lehető legmagasabban. Vissza a kiinduló helyzetbe, majd folytassa balra.

12-15 ismétlés oldalanként, 2-3 sorozat