Hogyan lehet gyorsan és egészségesen fogyni (5 egyszerű szempont)
Ez a cikk azok számára készült, akik bár nagy akaraterővel rendelkeznek, de nem tudnak lefogyni, azok számára, akik sok étrendet kipróbáltak, de nem jártak sikerrel, vagy azoknak, akik bár egészségesen táplálkoznak és keményen edzenek, mégsem érik el a kívánt eredményt.
A fogyást megakadályozó fő "bűnösök" a SZOKÁSOK és a HORMONOK.
Mindegyiket bemutatjuk alkategóriáikkal (összesen 5 db). A "HABITS" -nál 3 gyakorlatunk van, amelyek segítenek a kívánt alak gyorsabb megszerzésében, és a "HORMONOK" kategóriában 2 hormont találunk - kulcsfontosságúak a fogyás folyamatában.
Ügyeljen arra, hogy ezeket elsajátítsa 3 szokás mielőtt kalóriákat, tápanyagokat számolna vagy bármi mást próbálna lefogyni.
Első szokás:
igyál több vizet! Tudom, hogy triviálisnak, nehezen megvalósíthatónak vagy hatástalannak tűnik, de hadd bizonyítsam be, hogy tévedtél. Egy kutatócsoport 12 héten át tartó tanulmányt végzett ("A vízfogyasztás növeli a fogyást a középkorú és idősebb felnőttek hipokalorikus diétás beavatkozása során"), és 2 olyan csoportot vont be, akik fogyni akartak. Mindkét csoport ugyanazt az étrendet követte, azzal a különbséggel, hogy a második csoportnak minden étkezés előtt fél órával 500 ml vizet kellett inni. Az eredmények a következők voltak: a második csoport 44% -kal többet veszített, mint az első, ugyanazt az étrendet követve. A magyarázat az, hogy az agy legtöbbször összekeveri a szomjúságérzetet az éhségérzetével, és sok embert így "becsapnak", hogy többet igyon, ahelyett, hogy ivott volna vizet. A kiszáradás a legtöbb betegség, a fáradtság és a súlygyarapodás első számú oka. Győződjön meg róla, hogy mindig van egy üveg víz a közelben, és bármikor kihasználjon néhány falat vizet, különösen 30 perccel étkezés előtt.
Második szokás: gyakoroljon 45 percet (vagy többet) minden nap! A gyakorlatok típusánál vagy a mozgás típusánál fontosabb a gyakoriság, az ismétlés. Így, ha egy dolgot csinálsz mindennap, 21 napig, még akkor is, ha eleinte nehéz, ez szokássá válik, és sokkal könnyebben képes vagy rá. A testedzés rendkívül hatékony az anyagcsere felgyorsításában, a zsírégetésben és a toxinok eltávolításában. A feltétel az, hogy a napi rutin részei legyenek; akkor az agy olyan erős kapcsolatot létesít, hogy új "normálissá" válik. Mintha furcsa lenne nem sportolni. Válasszon egy kedvenc edzéstípust, és gyakorolja mindennap.
Harmadik szokás:
táplálkozz egészségesen! És lehet, hogy ezt már hallotta, de az egészséges táplálkozás annál is fontosabb, mivel megérti a következő alapelvet: az alak és az egészség szempontjából a legjobb eredményt az alábbiak szerint érjük el: az egészséges ételek 80% -a és a testmozgás 20% -a! Ez azt jelenti, hogy a fő cél az egészséges táplálkozás, nevezetesen: a feldolgozott termékek 10% -ának korlátozása (minden, ami zacskóban, konzervben, csomagolásban van csomagolva) A fennmaradó 90% -nak teljes ételeknek (gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, szemek, szuperételek) kell lennie. Ez egy egyszerű képlet, amelyet követhet. Ha tudatosan, ismételten végezzük, ez válik a legjobb szokássá.
A következő kategóriába lépünk: Hormonok, és elmagyarázzuk, hogy két hormon rendkívül fontos a fogyás folyamatában:
Az első hormon az
leptin. Szabályozza az anyagcserét és nagy hatással van a testtömegre. A leptin miatt az agy azt jelzi, hogy evés közben telítettek vagyunk. Ezért tekintik az elhízás, az anyagcsere-rendellenességek, sőt a gyulladásos betegségek elleni küzdelem egyik titkának. A leptin testben történő működésének kettős mechanizmusa van. Egyrészt szabályozza az étvágyat azáltal, hogy jelzi a hipotalamusznak (az agy régiójának) a jóllakottság érzését, és ugyanakkor, amikor a test leptinszintje megnő, a szérum leptinszintje megnő, ami miatt a hipotalamusz abbahagyja az éhséget a testben. Ellenkező esetben a tartós éhség érzése állandó lenne. Másrészt, a leptin másik mechanizmusa a test azon képességének javítása, hogy a zsírlerakódásokat energiaforrásként használja.
A leptin-rezisztencia ahhoz vezet, hogy az agy képtelen "elolvasni" azokat az üzeneteket, amelyeket ez a hormon küld, így megmarad az éhségérzet. Az egyik fő ok az alváshiány. Az éjszakai alvás 4, 5 vagy 6 óra nem elegendő a hormonok egyensúlyának helyreállításához és működésük normalizálásához. így használja ki az éjszaka minden óráját, és használja legalább 8 órás alváshoz.
