A fenék legfontosabb tippjei (6 hatékony gyakorlat)
Álmodsz arról, hogy van egy szép popsi, jól lekerekített és pattogó ?
Vagy csak meg akarja mutatni a fenekét ?
Tudd, hogy lehetséges.
A következő sorokban megtudhatja, hogyan tovább..
Az első dolog, amit meg kell értenie, hogy a fenék izom, olyan izom, mint bármely más.
Látja, mire gondolok ?
Ahhoz, hogy gyönyörű fenék legyen, fel kell építenie őket.
Kivéve, ha jól felszerelt bankszámlája van és kiváló sebésze van, csak egy lehetősége van:
Erősítsd meg a fenekedet gyakorlással.
És hogy őszinte legyek veled, a fogyókúrás krémek, az elektrostimuláció és más marketing termékek rossz hírek ...
De ne csüggedjen:
A cikk elolvasása után tudni fogja, mit kell tennie.
Nem kell sportolóvá válni, vagy az életét a súlyzóban tölteni.
Nem kell tönkretenni magát bonyolult és drága programokban ...
Csak figyelemre, motivációra és egy kis időre lesz szüksége.
Fenekének megerősítésére, Először adok egy kis anatómiai emlékeztetőt.
Ezután bemutatom azokat a gyakorlatokat, amelyeket otthon ajánlok.
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Gyerünk, menjünk a világ legjobb fenékpárjának keresésére 😉
Anatómiai emlékeztető a gyönyörű formákról:
Mielőtt foglalkozna a minket érdeklő részével, ismernie kell azokat az izmokat, amelyek beavatkoznak a fejlődésébe.
A feneke formája nem csak a fenekén múlik.
De az ischiosod is.
A combizmok a comb hátsó részén helyezkednek el, ezen a részen ülsz.
A fenék eközben a kis, közepes és nagy fenékből áll, amelyek funkciója eltér a mozgás generálásához.
Ne aggódj: nem kell részletezned, csak egy dolgot kell szem előtt tartanod:
Ahhoz, hogy csinos feneked legyen, meg kell erősítened a combizmaidat és a fenekedet.
A combizmok és a farizmok "nagy izmoknak" nevezett izmok.
Ez azt jelenti, hogy ezen izmok gyógyulási ideje viszonylag magas.
Valószínűleg kíváncsi arra, hogy ez mit érint Önt
Jól képzelje el, hogy a gyógyulása során halad, és nem az edzés során .
"De hogy lehetséges ez? "
Ne ess pánikba, azonnal elmagyarázom neked:
A fenék vagy a combizom megmunkálásakor mikrokönnyeket hoz létre az izomban.
És a pihenés alatt az izmok erősebbé és erősebbé fogják építeni magukat.
Természetesen azzal a feltétellel, hogy jó étrendet tartsunk és tiszteletben tartsuk a pihenőidőket.
Edzés + pihenés + táplálkozás: a gyönyörű fenék titka végre kiderül előtted.
Kombinálja a hármat, és máris jó úton jár a nagyszerű eredményekért 😉
Milyen táplálkozás legyen egy gyönyörű fenék ?
Valószínűleg kíváncsi arra, hogy ez a rész kötelező-e ...
A válasz igen !
Egészséges és alkalmazkodó ételek nélkül minden erőfeszítést elpusztít.
A táplálkozás a legfontosabb része annak, hogy a feneke remek legyen.
Csakúgy, mint lapos hasa vagy gyönyörű lábai.
Tudja, hogy abban a pillanatban, amikor rendszeresen sportol, a tápanyagigénye megváltozik:
Több fehérjét kell ennie az étrendjében.
A fehérje felelős az izmok újjáépítéséért, ezért ne hanyagolja el.
Először is azt tanácsolom, hogy fogyjon 1,2 gramm fehérjét súlyának egy fontjára.
Alkalmazza az igényeket a gyógyulásnak megfelelően: az edzés intenzitásától függően akár 1,6 gramm fehérjét is elérhet a testsúly kilogrammjában.
Ne feledje: nincs egy mindenki számára megfelelő formula.
Figyeljen és mindig hallgasson a testére.
Gyakorlatok a fenék erősítésére:
Valószínűleg egy súlyzóra gondolsz, srácokra, akik izzadnak a tesztoszteronról és izzadnak ...