A fenék legjobb gyakorlatai
Gondolod, hogy csak olyan hírességeknek vagy embereknek lehet jól definiált és határozott hátulja, akik mindennap edzőterembe járnak? Úgy érzi, hogy csak a nagy intenzitású edzések segítenek a fogyásban? Nem mindig! Megfelelő gyakorlatokkal élvezheti a kívánt testet is. Készítettem egy listát neked a fenék legjobb gyakorlatai. Itt vannak ezek és hogyan érheti el őket!
Térdelés súlyzókkal, a legjobb gyakorlatok között a fenek tonizálásáért
Emlékszel azokra a mozdulatokra, amelyeket a szumóbirkózók harcolnak? Javasoljuk, hogy végezzen egy gyakorlatot, amelyet ők inspiráltak.
| megvalósítás: Álljon fel egyenesen, és tartsa szét a lábát, kissé kifelé fordítva. Tartson egy 3-4 kilogrammos súlyzót mindkét karjával, ez attól függ, hogy mi van kéznél, és mennyit tud emelni. (1) Fokozatosan engedje le magát, amíg el nem éri a lábat a súlyzóval. Ne hajlítsa meg a hátát, és ne húzza le a vállát. (2) Erősen húzza össze a feneket, tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Nem az ujjakba nyomja, hanem a sarkába. Hajtson végre 3 darab 12 menetet. |  |
Fitness labda gyakorlása
Ha van fitneszlabdája otthon, végezzen minél többet. Nem csak segít testének tonizálásában, de azt is észreveszi, hogy ez nagyon szórakoztató módszer a plusz kilók leadására. És ha edzőterembe jár, derítse ki, hogy van-e fitballjuk. Általában azoknak a termeknek van ilyen tárgyuk, amelyeknek a nőknek különböző óráikat szentelik. Itt van egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amelyet a fitneszlabdával végezhet, hogy tompítsa a fenekét.
megvalósítás: Feküdj a hátadon, oldalt kinyújtott karokkal. Emelje fel a lábait a labdán. (1) Tolja a sarkát a labdába, és emelje fel a medencét a földről, meghúzva a feneket. (2) Forgassa el a labdát, miközben behajlítja a térdét, és még jobban megemeli az alsó testét. (3) Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, majd térjen vissza a 2. pozícióba, gurítva a labdát, végül a kiindulási helyzetbe. Hajtson végre 3 darab 12 menetet. A legjobb eredmény elérése érdekében végezze el a gyakorlatot mindkét lábon külön (alternatívaként).
Súlyokkal történő mérés, az egyik legjobb gyakorlat a fenék számára
Ha szeret aktívan részt venni az iskolai sportokban, akkor biztosan emlékszik az "egyensúly" mozgásra. Így végezheti el az egyik legjobb gyakorlatot a fenék tonizálására, kezdve ettől a mozgástól.
megvalósítás: Álljon fel egyenesen, és tartson egy súlyzót a jobb kezében. (1) Készítse el a mérleget a bal lábon, tartsa a karját ugyanazon az oldalon, hogy megőrizze az egyensúlyt, és a súlyzót lefelé. Nyújtsa ki a fenekét ez idő alatt. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a teljes szettet a bal lábon, majd hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot a jobb oldalon. Hajtson végre 3 darab 12 menetet.
Súlyzó fekvőtámaszok, a fenék legegyszerűbb gyakorlatai
Az elülső arcok a legnépszerűbb fizikai gyakorlatok közé tartoznak. Bár egyszerűen elkészíthetők, biztosítják a kívánt eredményt: a hát és a tónusú lábak. Ha két súlyzót is használ, annál jobb.
megvalósítás: Álljon, tartsa függőleges testhelyzetét, két súlyzóval a kezében. (1) Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával, közben hajlítsa meg a jobb lábát, amíg a térde közel nem áll a padlóhoz. (2) Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a teljes szettet a bal lábon, majd hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot a jobb oldalon. Végezzen el egyenként 3, 12 menetből álló szettet.
Stepper + súlyzók, vagy hogyan lehet a legszebbet visszaszerezni
Nem szeret aerobic step foglalkozásokon részt venni, mert zsúfolt vagy nem érzi jól magát, de ki akarja használni a kínált előnyöket? Vagy steppert vásárol, vagy improvizál egyet a házban lévő egyéb tárgyak felhasználásával. Így állíthat össze egyet a fenékkel való használatra!
megvalósítás: Vegyél két súlyzót a kezedbe, és tedd a jobb lábad a taposóra vagy más rögtönzött tárgyra. (1) Húzza meg a fenekét, emelje fel a lábát a földről, és egyensúlyát csak a lépcsőn tartsa. (2) Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a teljes szettet a jobb lábon, majd hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot a bal oldalon. Végezzen el egyenként 3, 12 menetből álló szettet.
Ezek a gyakorlatok nemcsak a hátad tonizálásában segítenek, hanem a test más területeinek munkáját is elősegítik: has, váll, comb és láb. További jó hír, hogy ez idő alatt kalóriát éget el. Tehát csináld magad a fenék legjobb gyakorlatai Hetente 2-3 alkalommal, és gyorsabban élvezheti a kívánt eredményeket, mint azt elképzelte.