A fenék sport, a 10 legfontosabb tevékenység, amely erősíti a feneket! Sportfelszerelések
A farizmok felépítéséhez vezető út hosszú és viharos lesz, de semmi nem utal arra, hogy ezt kényszerből kell megtenni! Belépünk a 4. lépésbe, és itt az ideje, hogy olyan sportot válasszunk, amely szórakoztató, de olyan sportot, amely még mindig a fenékutat célozza meg, mindaddig, amíg nem !
Szóval azon a létező sporton kíváncsi voltam, amely leginkább a fenék izmait vonzza, és itt van a kutatásom eredménye.
Ebben a rangsorban valójában nincsenek meglepetések, nagyon klasszikus fizikai tevékenységeket találunk, de vannak ugyanolyan kis eredetiségek, amelyek mellett választhat, hogy a fenekén dolgozzon, és végül izom a feneked.
Futás a farizom megcélzásához
Bajnok minden kategória, és ez nyilvánvaló, de a futáshoz a farizom használatára van szükség, amelynek aztán hátra kell hajolnia, hogy elmozduljon a súlya! Ha nem szereted a futást, egyrészt azt javaslom, hogy ne zárkózz be egy edzőterembe, és ne tölts egy órát a szőnyegen.
Másrészt ne futkározzon egyenesen, ha az nem okoz örömet: miért ne próbálhatna ki egy olyan sportot, amelynek a futás nagy része van, például a futballt (a női foci még soha nem volt ilyen divatos) vagy a mezei hokit (amely Franciaországba kezd érkezni) ?
A kosárlabda a fenéknek is nagyon jó, intervallumokon alapszik, és folyamatosan váltogatod a sprintelést és a játékot.
Ezek a sprintfázisok nagyon fontosak, ezek a leghatékonyabb erőfeszítések, amelyeket mindenáron kívánunk: anaerob erőfeszítések. Ezért próbáljon meg heti egy órát ilyen típusú sportot, vagy futótúrát végezni az intervall edzés elvén.
Végül, ha nem tetszik ezek közül a sportok közül, és nem szeret futni (biztosan kedveli a sportot?), Akkor azt javaslom, hogy keressen fel egy szórakoztató futóalkalmazást. Előnyt kínálnak, ha mással gondolkodnak, amikor futsz, és ösztönzik a motivációt arra, hogy tovább lépj, túllépd a határaidat.
Úszás sellő fenékért
Az uszonyok erősítik a farizom munkáját
Ha a halnak van feneke, akkor fogadunk, hogy izmos lenne! A fő ok: természetesen a víz, és az általa kiváltott természetes ellenállás. Izmainak 200% -ot kell adniuk maguknak ahhoz, hogy testtömegüket ezen a "hidraulikus ellenálláson" keresztül mozgassák.
Az úszás váltakozásával különböző módon célozhatja meg a fenekét. Használhat deszkát, amellyel pihentetheti a karját, hogy a mozgását a rúgásaira (és ezért a fenekére) összpontosítsa, csodálatosan működik, hogy erősítse a fenekét !
A mellrúgás kiválóan alkalmas a fenékre, mivel a mozgás során mindig felhívja őket. Van még a pillangóhoz használt „delfinütés” is, amely kiválóan aktiválja a fenékizmokat.
Végül fontolja meg az uszonyok használatát a farizom további erősítéséhez !
Ezeket az uszonyokat kifejezetten két speciális követelmény szem előtt tartásával hozták létre.
Az első az volt, hogy legyen egy bélése, amely könnyen alkalmazkodik legalább három vagy négy közeli mérethez.
A második követelmény a magas kényelem és a könnyű felhelyezés biztosítása volt, bár ez egy pánt nélküli uszony, amelyet mezítláb kell használni.
Az eredmény egy rendkívüli jellegzetes uszony, amely gyakorlatilag bármilyen lábhoz alkalmazkodik, és lehetővé teszi a nagyon gyors felhelyezést bármilyen helyzetben.
Korcsolyázás a strandra való felkészüléshez
Bármely cselekmény, amelynek során: az egyik lábát a földre tesszük + az összes súlyt ugyanazon a lábon és a tolással elkötelezzük a farizmokat !
Még a fenék felépítésének egyik legjobb természetes mozdulata is! A korcsolyázás szintén nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat.
Tehát, ha van egy jégpálya a közelben, használja ki! Szánjon egy órát vasárnap arra, hogy felvegye a korcsolyát és megdolgoztassa a fenekét a jégen, ráadásul nagyon jó, ha nem gondol semmire és megszabadul a stressztől.
És ha valóban nagy leszel, miért nem használod az alkalmat, hogy kihívást tegyél magadnak és regisztrálj egy jégkorong klubba?! Ez a sport nagyon vonzó az állóképesség szempontjából és fizikailag is megterhelő !
Ha nem túl kedveli a "hideg" légkört, szerezzen be quadokat (egyfajta gördülő korcsolyát), ez ugyanaz az elv, anélkül, hogy fizetnie kellene a pályaért és nem kell kockáztatnia. ujj !
A Melrose egy belépő szintű görkorcsolya quad.
Ideális kezdőknek vagy alacsony áron való szórakozáshoz, Suede-vel borított magas csizmával és megemelt poliuretán sarokkal van felszerelve.