A férfi egészségéhez elengedhetetlen mobil ételek
Bár a legtöbb táplálkozási és karbantartási tipp kifejezetten nőknek szól, a férfiaknak testüket is egészséges állapotban kell tartaniuk, ha megfelelő ételeket fogyasztanak, amelyek biztosítják a test megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
A férfiak nagyobb valószínűséggel szenvednek bizonyos betegségektől, mint a nők, és a megfelelő étrend segít csökkenteni ezt a kockázatot. Ezért javasolja a Maigrir rendszer a legjobb ételeket, amelyekkel az ember egészséges maradhat.
1. Brokkoli
A brokkoli a benne lévő rostokon, kénvegyületeken és antioxidánsokon keresztül segít megelőzni a vastagbélrákot. Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a brokkoli védelmet nyújthat a hólyagrák ellen. Ez a fajta rák az egyik leggyakoribb a férfiak körében, kétszer-háromszor több férfit érint, mint nőt.
100 gramm brokkoli 27 kalóriát, 3 g fehérjét, 2,4 g szénhidrátot, 0,3 g zsírt, 3 g rostot biztosít. A 100 gramm tartalom 92% -a víz. A brokkoli sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz (kalcium, béta-karotin, vas, magnézium, foszfor, kén, A-vitamin, C-vitamin, E-vitamin).
2. Görögdinnye
55 éves korig a férfiaknál nagyobb a vérnyomás, mint a nőknél. Tanulmányok szerint a magas káliumtartalmú ételek csökkenthetik a magas vérnyomás és a stroke kockázatát. Bár a káliumnak nincs táplálkozási követelménye, naponta körülbelül 2000 mg káliumot érdemes fogyasztani.
A görögdinnye gazdag káliumforrás. Például egy nagy szelet görögdinnye körülbelül 600 milligramm káliumot tartalmaz, ami akkora mennyiség, ha banánt eszik, vagy megiszik egy pohár narancslevet.
A görögdinnye 92% -a víz. Ezért a görögdinnye nagyon hidratáló gyümölcs, alacsony zsírtartalmú és nem tartalmaz koleszterint. De a görögdinnye leginkább arról ismert, hogy gazdag antioxidánsokban (különösen likopinban). A görögdinnye tartalmaz néhány vitamint (C-vitamin, B1-vitamin, B6-vitamin és A-vitamin).
3. kagyló
Csak két vagy három kagyló biztosítja a cink ajánlott napi adagjának 100% -át, amely a férfi reproduktív rendszer normális működéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyag. Tanulmányok kimutatták, hogy az ember reproduktív rendszere által termelt spermiumok száma az elmúlt 50 évben csökkent, és hogy a környezeti tényezők a fő okok. A táplálkozási hiányosságok szintén másik oka a csökkenésüknek.
Ezért jó, ha a férfiak napi 11 milligramm cinket fogyasztanak (Figyelmeztetés: 40 mg felett lehet kockázatos!) Az osztriga magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú (100 g osztriga csak 70 kalóriát), zsír- és koleszterinszintet tartalmaz. Az osztriga híres a szállított cink (6,5 milligramm/100 gramm) és a jód (0,06 milligramm/100 gramm) mennyiségéről.
Az osztrigákban szelén (0,06 milligramm/100 gramm), mangán (1 milligramm/100 gramm), vas (5,8 milligramm/100 gramm), nyomelemek és ásványi anyagok (kalcium, magnézium, kálium, fluor, réz) is vannak. ). E-, B-, D- és C-vitaminokat is tartalmaznak. A citromlével fogyasztott osztriga hátránya, hogy kiküszöböli az E-vitamint. Ennek elkerülése érdekében eheti az osztrigát természetes úton vagy ecettel.
4. Paradicsom szósz
Azok a férfiak, akik paradicsomot fogyasztanak vagy paradicsomlevet fogyasztanak különféle formákban, jobban megvédhetik magukat a prosztataráktól. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a férfiak, akik hetente kétszer-négyszer esznek paradicsomot, 35% -kal csökkentik a prosztatarák kockázatát. Úgy tűnik, hogy a paradicsomban található likopin megmagyarázza a férfiak számára nyújtott előnyöket.
Táplálkozási szempontból a paradicsom vízben gazdag (93 - 95%) és nagyon alacsony kalóriatartalmú étel (18 - 20 kalória/100 gramm). A paradicsom gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban is (A, C és E). 100 gramm paradicsom 93 gramm vizet, 1 gramm fehérjét, 4 gramm szénhidrátot (különösen fruktózt és glükózt), 0,3 gramm zsírt adhat.
5. Mogyoróvaj
Az egészséges szív érdekében reggelire jó mogyoróvajat pirítóssal enni. A szívbetegség a férfiak, de a nők körében is a halálozás legfőbb oka.
A földimogyoróvaj egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag. A kutatók úgy vélik, hogy a mogyoróvajas étrend a hagyományos szívspecifikus étrendnél jobban csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Azonban nem szabad túlzottan fogyasztani a mogyoróvajat, mert magas a kalóriatartalma.