A férfiak étrendje lefogy, és fejleszti izmait - sovány vagy zsíros
A férfiak étrendje eltér a nőkétől, mivel a férfiak anyagcseréje gyorsabb, mint a nőké. A magazin ebben a számában kifejezetten férfiak számára tervezett átalakítási programot kínálunk Önnek, Vlad Matasa fitnesz oktató segítségével, aki segít megszabadulni a hasától és fejleszti az izmait.
Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy némelyikük nem fordít különösebb figyelmet erre a témára, a felesleges kilók a férfiak számára a legnagyobb érdeklődésre számot tartó témát jelentenek, különösen akkor, ha végül maguk is felesleges zsírral küzdenek.
A plusz fontok elleni küzdelem 3 alapeleme:
Vlad Matasa, edző: "Hiába van az embernek szuperélelmiszere, mert csak egy pontig fog fogyni, és a test nem reagál tovább, mert megtartja zsírtartalmait, hogy alváshiány esetén kielégítse a szervezet igényeit. Az alváshiány azt jelenti, hogy éjszakánként kevesebb, mint 7-8 órát alszunk. ”
Lépésről lépésre együtt fedezzük fel, mit kell tennie a fogyásért szuper egészséges!
Jól kidolgozott étrend
Ha lenne egy csodálatos recept mindenki számára, hogy lefogyjon, akkor nem létezne olyan, mint a közelmúltbeli elhízási járvány. Kétségtelen, hogy a fogyás bonyolult és hosszú folyamat (attól függően, hogy hány kilogrammot szeretne lefogyni). Mivel úgy döntött, hogy lefogy, elengedhetetlen, hogy minden nap egészséges menüt készítsen, és feladja a zsírokat, a felesleges cukrot, a szénsavas italokat, a pizzát és más gyorsételeket.
Ezek a szabályok azonban nem felelnek meg mindenkinek, és figyelembe kell vennie, ami jót tesz a testének. Vlad Matasa: "Vannak emberek, akik jól reagálnak az alacsony szénhidráttartalmú, de fehérjében és zsírban gazdag étrendre, és vannak olyan emberek, akik csak akkor fogyasztanak szénhidrátot és híznak, ha az étrendjükben zsír van, akár minimális mennyiségben is. A következőkben bemutatom nektek az alacsony szénhidráttartalmú étrend néhány előnyét, és bemutatok néhány napos étrendet, amelyet mintának lehet venni. "
Az egészséges életmód útmutatójában a Harvard Egyetem szakemberei javasolják az édességek, burgonya, ultra-feldolgozott gabonafélék, kolbászok, gyümölcslék, édességek feladását és természetesebb ételek - gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, joghurt, különböző gyümölcsfélék - fogyasztását. olajos magvak (dió, mandula).
Ez a diéta a paleo- és a ketogén étrend kombinációja. A test számára szükséges energiát lipidek és főleg állati lipidek biztosítják. Tehát, miután megszokta, hogy a test főleg lipid étrendből fogyaszt energiát és energiát, akkor a zsírforrás csökkentése energiát "vesz fel" a saját testének zsírjából.
Diéta férfiaknak
Reggel: hámozott kölespehely + zsíros tej + 1 teáskanál méz (tiszta, feldolgozatlan szénhidrát)
Ebéd: sertésszelet + vöröskáposzta saláta
Reggel: 2 szőlőfürt + 1 marék dió + 1 szelet zsírsajt
Ebéd: grillezett lazac + zöldség
Vacsora: 2-3 evőkanál friss tehénsajt + körte
Reggel: zabpehely + zsíros tej + goji bogyók
3 óra múlva: 2 szőlőfürt
Ebéd: kosarab + saláta
Vacsora: pontylemez + egy evőkanál polenta
Aludj tele
Az éjszaka a legjobb idő az "akkumulátorok" feltöltésére, mert akkor testének természetes bioritmusa belép a regenerációs ciklusba, amelyben egy mozgalmas nap után helyreáll. Éjszaka is a tested felszívja a tápanyagokat a nappal elfogyasztott ételekből, és a tápanyagokat felhasználja a sejtek regenerálására. Ha kíváncsi arra, hogy mi köze van az alvásnak a fogyáshoz, azonnal felfedezi!
A Roehamptoni Egyetem kutatóinak tanulmánya azt mutatja, hogy azok az emberek, akik minden éjszaka elegendő mennyiségű alvást kapnak, tehát körülbelül 7-8 órát, és az átlagosnál hamarabb (kb. 6-7 óra) felébrednek, gyorsabban és egészségesebbek, mint az álmosak. akiknek a menetrendje lépcsőzetes. Sőt, egy másik tanulmány kimutatta, hogy éjszaka ébren vagyunk nagyobb valószínűséggel "rágcsálunk" egészségtelen ételeket, mint nappal.
3-szor sport, minden héten
A fogyáshoz elengedhetetlen a testmozgás, mivel a test jó hidratálásához elengedhetetlen minden nap 8 pohár vizet inni. Alternatív kardió edzéseket (futás, úszás, tenisz stb.) Erőosztályokkal, zsírégetésre és testének tonizálására. Edzés előtt ne fogyasszon szénhidrátot, hogy teste a lehető legtöbb zsírt égesse el. Ezenkívül az aminosavak fontosak az izomfejlődés szempontjából, és a kutatások azt mutatják, hogy edzés után 40 g aminosav elegendő az anabolikus válasz stimulálására. Függetlenül attól, hogy étrend-kiegészítőket szed-e vagy sem, szem előtt kell tartania, hogy egy hét intenzív sportolás heti háromszor, és minden nap a lehető legtöbb fizikai aktivitás (lépcsőzés, séta, kerékpározás) segít az egészséges fogyásban és hogy egyszerre növelje izomtömegét.
Speciális tanácsadó: Vlad Matasa, fitnesz edző, harcművészet, bootcamp
diéta férfiaknak, fogyókúrás étrend
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.