A férfiak hasi kerülete számos egészségügyi kockázat oka - Prof

De egy egyszerű példa megmutatja, hogy a BMI mennyire félrevezető lehet. Például egy jól képzett - 1,90 méter magas és 95 kilogrammos - férfi, aki izmos és igazi hatos csomaggal rendelkezik, amelynek derékbősége mindössze 84 centiméter, a BMI-je 26-os. Nem sportszerű, egyenletes kövér ember - 1,89 méter magas és 93 kilogrammos - a BMI is 26 centiméteres derékkerület ellenére 26.

A hasi zsír kockázatokkal jár

A nagy has jelentős kockázatokat rejt magában, különösen a férfiak számára. A túl sok hasi zsír csökkenti például a fontos tesztoszteronszintet. Ezért vált a tudományban elfogadottá a BMI meghatározása, hanem a derékkörfogat mérése. Mérőszalaggal ez még gyorsabb, mint a BMI kiszámítása - és sokkal értelmesebb.

A hasi zsír a gonosz - csökkenthető erre a rövid nevezőre. Mivel a hasi zsír negatív hormonokat tartalmaz. Ezenkívül gyulladásos struktúrák is előállíthatók.

A zsigeri hasi zsírban, vagyis a hasi zsírban, amely közvetlenül a hasfal mögött helyezkedik el, a tesztoszteron gyakorlatilag kihal a testből. Ezenkívül az aromatáz révén női hormon (ösztradiol) képződik, amely a zsigeri hasi zsírban is megtalálható. Ez azt jelenti: A túl sok hasi zsír két veszélyes fejlemény oka lehet a férfiaknál. Egyrészt csökkenti a tesztoszteron szintet, másrészt elősegíti a női hormonok növekedését. Ez utóbbi a gynecomastia megnövekedett kockázatához kapcsolódik, egyfajta "női mell", amely férfiaknál kialakulhat.

Milyen derékméret még mindig egészséges?

De melyik derékkörfogat még mindig egészséges és hány centiméterből kell ellenintézkedéseket tenni orvosi szempontból?

A következő határértékeket határozták meg: Az európai férfiaknál a derék kerülete nem haladhatja meg a 94 centimétert (nőknél: 80 centiméter). Dél-Ázsiában és Kínában a férfiak esetében a határ egyenként 90 centiméter (a nőknél 80 centiméter). A japán férfiaknál a legalacsonyabb és egyben a legkisebb távolság a nőknél 85 centiméter (nők: 80 centiméter).

A metabolikus szindróma

A túl nagy derékkörfogat metabolikus szindrómához vezethet, amely a cukorbetegség (cukorbetegség) előfutára. Ezenkívül a metabolikus szindróma ma a dohányzás mellett az artériás erek betegségei, különösen a szívkoszorúér-betegség leggyakoribb kiindulópontja.

Hogyan lehet tudni, hogy van-e metabolikus szindróma?

A következő kritériumok, amelyek figyelmeztető jeleknek számítanak, a megnövekedett derékmérettől eltekintve:

Emelt trigliceridszint (legalább 150 mg/dl vagy 1,7 mmol/l), vagy a trigliceridszint csökkentésére már megkezdett kezelés
Túl alacsony a HDL-koleszterinszint (férfiak kevesebb, mint 40 mg/dl vagy 1,03 mmol/l; nők kevesebb, mint 50 mg/dl vagy 1,29 mmol/l), vagy olyan terápia, amelyet már elkezdtek a HDL-koleszterin szintjének emelésére
Magas vérnyomás (szisztolés több mint 130 Hgmm vagy diasztolés több mint 85 Hgmm) vagy korábban kezelt magas vérnyomás
Megnövekedett éhomi vércukorszint (több mint 100 mg/dl vagy 5,6 mmol/l) vagy már diagnosztizált 2-es típusú cukorbetegség

Amint e négy kritérium közül legalább kettő hozzáadódik a megnövekedett derékmérethez, a kezelésnek meg kell történnie. Elsődleges céljuk a súly és ezáltal a derékméret csökkentése. Ugyanakkor a gyógyszeres kezelés segíthet a magas vérnyomás csökkentésében, valamint a cukor- és zsíranyagcsere-rendellenességek kijavításában.

Csökkentse a hasi zsírt - hogyan működik

A metabolikus szindróma diagnosztizálása után elvileg életmódváltás javasolt. Elsősorban a rendszeres testmozgást kell megemlíteni. Még napi fél óra, legalább heti háromszor is jelentős fizikai javuláshoz vezethet.

A tesztoszteronhiányban szenvedő férfiak számára azonban különösen nehéz többet gyakorolni. A tesztoszteronhiány, technikailag hipogonadizmus néven ismert, olyan tüneteken keresztül nyilvánul meg, mint a kimerültség, fáradtság, kedvetlenség vagy a libidó elvesztése. Ebben a helyzetben sok férfinak nem sikerül végrehajtania a sürgős tanácsokat a nagyobb fizikai aktivitás és az étrend megváltoztatása érdekében, mert a tesztoszteronhiány miatt egyszerűen hiányzik a szükséges motiváció.

Mi a teendő, ha elakadt a motivációs csapdában?

Ha ilyen motivációs csapdába kerül, a hormonális helyettesítő terápia átmenetileg segíthet abban, hogy több "energiát" és "erőt" szerezzen. E lökés segítségével könnyebb megváltoztatni az életmódot. Főleg, hogy elég a szó legvalószínűbb értelmében - apró lépésekkel kezdeni. A hipogonadalos férfiaknak például azt tanácsolják, hogy munka után fussanak még egy kört a blokk körül, vagy még jobb, ha sétálnak. De a tesztoszteronhiány miatt az érintetteknek gyakran hiányzik a szükséges energia az esti órákban, így a testmozgás helyett inkább egyenesen a kanapéra mennek. Az érintettek többségének ez segít abban, hogy a tesztoszteronszint jó normális tartományba kerüljön. Az eredmény egy pozitív láncreakció: Mivel több erő és energia érezhető, a fizikai tevékenységek is megvalósíthatók.

Ebben az összefüggésben fontos nemcsak olyan fizikai tevékenységek felvétele, amelyek alapvetően pozitív hatással vannak az állóképességre - például gyors séták (séta), kocogás vagy kerékpározás. Ehelyett nagyon fontos, hogy a tesztoszteronhiány által érintett férfiak is végezzenek megfelelő erősítő gyakorlatokat, amelyek stimulálják az izmok növekedését. Ez az izomnövekedés, más néven hipertrófia, elegendő tesztoszteront igényel.

Még egy kis testmozgás is csökkenti a hasi zsírt és kompenzálja a tesztoszteron hiányát

Ha nem lehet kompenzálni és orvosolni a tesztoszteronhiányt, ez hosszú távon atrófiához vezethet - még a sporttevékenység ellenére is -, vagyis az izomtömeg csökkenéséhez. Az érintettek továbbra is megnyugodhatnak: nem kell minden nap az edzőterembe sétálniuk, és több órát töltenek ott súlyokon és felszereléseken. Tanulmányok kimutatták, hogy egy egyszerű program, például az általunk kifejlesztett „3x3x3” program teljesen elegendő. A "3x3x3" azt jelenti: hetente háromszor egy edzőegységet hajtanak végre, amelyek mindegyike három különböző gyakorlatból áll, de általában nem tart tovább öt percnél (többnyire csak három percig). A fizikai aktivitásban bekövetkező változások eleinte minimálisnak tűnnek, de hosszú távon az egészség jelentős javulásához vezethetnek.

A helyes táplálkozás szintén kulcsfontosságú

Ha hadat akar üzenni a gyomorzsír, valamint a tesztoszteronhiány ellen, mindenképpen változtatnia kell étrendjén. Tehát lassan emészthető szénhidrátokat és kevesebb zsírt kell fogyasztania. A teljes kiőrlésű termékek, a friss gyümölcs (például alma, sárgabarack, nektarin, kivi, áfonya), a friss zöldségek (kivéve: kukorica és az édesburgonya), a hal (nem savanyított) és az alacsony zsírtartalmú hús jót tesz a szervezetnek. Határozottan nem javasoljuk a készételeket, a rántott húst vagy a sózott diót. Alapvetően: A telítetlen zsírsavaknak különösen pozitív hatása van. Az omega-3 zsírsavakat különösen hatékonynak tartják; tengeri halakban gazdag étrend formájában fogyaszthatják őket növényi olajok, például lenmagolaj, gyógyszerek vagy élelmiszer-adalékanyagok formájában.

Alkalmas italok a víz, a cukrozatlan tea és a kávé. A gyümölcslevek, az üdítők, a kakaó és az alkohol kevésbé megfelelőek. Az alkohol növeli a triglicerideket és a vérnyomást, és ha lehetséges, kerülni kell, ha a testsúly csökken.

Mit kell figyelembe venni cukorbetegként

Ha 2-es típusú cukorbetegség van jelen, akkor gyógyszeres kezeléssel kell kezelni, ha a táplálkozási és testmozgási terápia nem elégséges. Ugyanez vonatkozik a magas vérnyomás beállítására

A túl sok hasi zsír merevedési zavarokat és a pénisz zsugorodását okozhatja

A megnövekedett derékkörfogat nemcsak a metabolikus szindróma jele lehet, hanem negatív hatással lehet a férfiak egészségére, különösen a merevedési funkcióra. A Német Férfiak és Egészségügyi Társaság (DGMG) tudományos tanulmányában - Prof. Dr. irányításával. Frank Sommer - 25 és 50 év közötti férfiakat vizsgáltak, akiknek derékbősége meghaladta a 102 centimétert és merevedési zavara volt. A kétéves vizsgálati szakaszban a férfiak következetesen figyeltek az étrendjükre, és emelték a fizikai aktivitásukat is. Így végül nemcsak sikerült elérniük a derékbőségüket a normál 94 centiméteres tartományban, de utána ismét képesek voltak spontán erekciót felépíteni.

A megnövekedett derékkörfogattal járó másik probléma az úgynevezett presymphary zsírszövet növekedése. Ez a pénisz optikai zsugorodásához vezet. Ez azt jelenti: A pénisz valójában nem veszít hosszából, de mivel több zsírszövet rakódik le a pénisz körül, el van rejtve, és csak jó erekció esetén is csak részben érzékelhető. Ezt az érintett férfi és a partner egyaránt bosszantónak tudja felfogni - és ez további erőfeszítés lehet a derék méretének csökkentésére és az élet néhány szokásának megváltoztatására.