A férfiak így fogynak
A férfiak így híznak le
2017. január 10., 11:34 | Sabine Kelle, want.de
Ne féljen a mérlegtől. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Sörhas és dupla áll - a német férfiak kétharmada túlsúlyos. Hogyan lehet gyorsan fogyni? want.de kérdezte egy szakértőt.
A zsír így olvad
10 képből álló fotósorozat
A nők gyakorlatilag folyamatosan diétáznak. Saláta steak helyett, rántotta fehérje a teljes gazda reggeli helyett - nem kell ilyen extrém böjti programba belemenni. Feltéve, hogy az úgynevezett almatípushoz tartozik - mint a legtöbb férfi. Ez a típus egy kicsit könnyebb lefogyni, mint a körte típus, amelyhez a legtöbb nő tartozik. Ezt megerősítette nekünk Lars Selig, táplálkozási terapeuta, dietetikus és orvospedagógus a VDD (Dietetikusok Szövetsége) elhízási szekciójából.
Tömegjelenség túlsúlyos
Az almatípusoknál a zsír "elsősorban a gyomor területén van". Ez azt jelenti, hogy jó esély van a fogyásra. "Ez a zsíreloszlás azonban sokkal veszélyesebb, mert közelebb van a szívhez, és ezért nagy a kockázata az olyan kísérő betegségeknek, mint a szívroham vagy agyvérzés" - teszi hozzá Selig. Legkésőbb, amikor a barátok tréfálkoznak az újonnan beszerzett sörhasról, ez a végső vonat. Ésszerű étrendre van szükség. Egy dietetikus, mint Selig, vagy egy táplálkozási szakember elemzi a korábbi étkezési szokásokat.
Még a desszert vagy a különösen zsíros vagy cukros ételek elfogyasztása is gyorsan pozitív hatással lehet.
egyéb témák
Sikeres fogyás "A fogyás mindig a leghatékonyabb, ha egészséges étrendre vált át alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú és magas fehérjetartalmú étrend használatával" - mondja Selig. Ezután tanulhat egy kicsit szeretteinek csekély étrendjéből. Nem csak a nyájas salátának kell lennie. Finom csirkével és emésztőmézes mustáröntettel a zöldek is jó ízűek - tiszta lelkiismerettel. Fogyás idős korban
Az életkor fontos szerepet játszik a fogyásban: Különösen az érett férfiak "csökkent teljesítményt nyújtanak, és nincs szükségük annyi energiára" - mondja Selig. Emellett "nagyobb a vitamin- és ásványianyag-szükségletük".
Egy bizonyos kortól kezdve tartózkodni kell a radikális diétáktól is. A test ekkor kevésbé tudja tolerálni a gyors fogyást. A jó dolgokhoz idő kell.
Mozgás, helyben állás helyett A jól bevált recept segít a kilókkal szemben: a mozgás. Még egy hosszú séta is serkenti a keringést és zsírt éget. A lépésszámláló és a megfelelő edzőalkalmazások információkat nyújtanak a napi testmozgásról, és további ösztönzőket nyújtanak. Menjen a lépcsőn a mozgólépcső és a lift helyett, sétáljon el a két buszmegállóba dolgozni, vagy rövid autóútra tekerjen az autó helyett. Az egyetlen kivétel: egy hangulatos úri estére a bárban szívesebben mennél autóval - csak azért, hogy ne igyál. Az alkohol az egyik legnagyobb kalóriaforrás. Vannak, akik kínosnak tartják, ha a diétájukról a barátok előtt beszélnek. Csak változtassa meg szemléletét: utaljon az új szokásokra, mint az egészségesebb élet módjára. Kis fehér hazugságok is megengedettek: Mondja el nekik, hogy egy sporteseményre készül, vagy hogy orvosa azt javasolta, hogy változtassa meg étrendjét. A nagyobb kontroll érdekében ajánlott naplót vezetni. Diétás hiba
A diéta "csak megváltozott életmódot és életmódot ír le" - magyarázza Selig. "A köznyelvben az étrend mindig korlátozásokkal jár az étel kiválasztásában. Ebben az értelemben azonban vannak olyan étrendek, amelyek általában nem ajánlottak. Minél korlátozottabbak, annál kockázatosabbak az életkor növekedésével. Például a cukorbetegeknek megengedett az inzulin használata injekciót, ne kövesse az Atkins-diétát. "
Az ilyen diéták sok vörös hússal, tejszínnel, sajttal és sült ételekkel szintén növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Mivel a hús magas arányban tartalmaz telített zsírsavakat.
No-gos, amikor a fogyásról van szó
"Figyelmeztetni kell minden olyan étrend előtt is, amely súlyosan korlátozza az energiát vagy az egyes tápanyagokat. Ha az energiafogyasztás túl alacsony, fennáll annak a veszélye, hogy nem fogy le. A test egyfajta elégtelen ellátásba kerül, és nem szabadít fel tárolt energiát" - mondja Selig. Ezt hollywoodi nőknek kell tálalniuk üres tányérjukon. Még azok is, akik nem fogyasztanak elegendő fehérjét (fehér hús, hal és hüvelyesek), kockáztatják az izomtömeg csökkenését. De az izmok égetik el a zsírt. A kilók fogyásának öröme megtévesztő lenne.
A magazinok és az internet tele vannak ígéretes csodaszerekkel a szalonna és az elhízás ellen. A szakember figyelmeztet az ilyen fogyókúrás tabletták szedésére, "mivel ezek gyakran mellékhatásokkal járnak, és a hatékonyság nem bizonyított". És legyünk őszinték: Amit több év alatt felvett, az egy tabletta néhány nap alatt biztosan nem fog letörölni. Inkább fektesse a pénzt egy táplálkozási vagy testedzési edzőbe.
Az egészséges fogyás motivációja
Ha egészségesen akar fogyni, akkor reális célokat kell kitűznie. Selig a "hosszú távú siker érdekében heti 500 gramm átlagos testsúlycsökkenést javasol. Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyorsabb fogyás gyakran társul az úgynevezett jo-jo effektussal". Más szavakkal, a diéta után visszaszerezzük a lefogyott súlyt. Vagy legrosszabb esetben még több van a bordáin.
Selig szerint a német férfiak 67 százaléka túlsúlyos. 23 százaléknál csaknem egynegyede elhízott - tehát valóban elhízott. Kis vigasztalás: a nőknél csak kissé alacsonyabbak a számok. Az úgynevezett testtömeg-index (röviden BMI) megmutatja, hogy túlsúlyos-e. Ehhez a kilogrammban kifejezett súlyt el kell osztani a méter magasságának négyzetével. "A normál BMI 20 és 25 között van. A 25 ember BMI-je túlsúlyos, a 30 ember egyikét elhízásnak nevezik" - magyarázza Selig.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.