A férfiak pedig megváltoztathatják életmódjukat
A férfiak halálának fő oka a szívbetegség, a rák, a trauma, a krónikus légzőszervi betegség és a stroke. Legalábbis ezt mutatják az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC) által szolgáltatott statisztikák.
A jó hír az, hogy a fenti feltételek mindegyike megelőzhető bizonyos életmódbeli változások elfogadásával.
Vegye kézbe saját egészségét. Kezdje egészséges döntések meghozatalával!
Ne dohányozz. Ha dohányzik, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mit tehet e szokás elhagyása érdekében. A lehető legnagyobb mértékben kerülje a cigarettafüst, a szennyezés és a vegyi anyagok kitettségét.
Táplálkozz egészségesen. Válasszon zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, magas rosttartalmú ételeket és könnyű fehérjeforrásokat, például halat. Korlátozza a magas telített zsír- és nátriumtartalmú ételek, például a feldolgozott élelmiszerek bevitelét.
Fenntartani az egészséges súlyt. A fogyás és az egészséges testsúly fenntartása csökkenti a szívbetegségek és bizonyos típusú rákok, például a vastagbélrák kockázatát
Rendszeres testmozgás. A testmozgás segít kontrollálni a súlyát, és ezáltal csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeknek tetszik, például futás, futball, tenisz vagy gyaloglás. Mindenféle fizikai aktivitás ösztönzése javasolt.
Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkoholt ajánlatos mértékkel fogyasztani, azaz legfeljebb napi két adag alkoholt. Egy adag azt jelenti: 150 ml bor, 350 ml sör, 45 ml erősség. A túlzott alkoholfogyasztás növeli a különféle rákos megbetegedések, például a májrák kockázatát.
Kerülje a stresszt. Ha folyamatosan nyomás alatt érzed magad, a hatalmad végén, ez azt jelenti, hogy nem kezeled túl jól a stresszt. A legtöbb ember stresszes, de fontos, hogy ne veszítse el a stressz uralmát, mivel a stressz különféle viselkedési problémákhoz vezethet. A stressz az immunrendszert is negatívan befolyásolja, ezért meg kell tanulnia kezelni azt.
6 tipp az életmód megváltoztatásához mától!
Mindannyian tudjuk, hogy stimulálhatjuk egészségünket, és boldogabbá válhatunk, ha kis életmódbeli változásokat hajtunk végre. A napi döntések befolyásolják a testünk fejlődését, az öregedést, élénkek és élettel teliek vagyunk, vagy másoktól függően töltjük az időskort.
Sok mindent tehet az egészséges életvitel érdekében. Kezdhet többet sportolni, egészséges ételeket bevihet a bevásárlókosárba, megtanulhatja a stresszkezelési technikákat vagy felhagyhat szokásával. De változtatnia kell az életében, és ez egyáltalán nem könnyű döntés.
Az első lépés az, hogy valamit meg akarunk változtatni. Ne felejtsd el, hogy bármit megtehetsz, amit elhatároztál, ha nagyon akarod.
Akkor, létre kell hoznia a világos és elérhető cél. Válasszon magának megfelelő célt. Nem kell nehéz célnak lennie, kezdje apró lépésekkel, például napi 10-15 perc sétával.
Koncentráljon egyszerre egy tevékenységre. Általában, ha életmódot akar váltani, akkor mindent megváltoztat. Szeretne egészségesebbet enni, rendszeres testedzési programot készíteni, hatékony étrendet követni vagy jobban kezelni a stresszt. A tartós változás érdekében ajánlott a változást fokozatosan kezdeni, egy olyan tevékenységgel, amely jobban tetszik. Később képes lesz a következő változásra koncentrálni.
Vállaljon kötelezettséget. Nagyobb eséllyel ragaszkodik a választáshoz, ha vállalja a változást, különösen egy olyan ember előtt, akit csodál, és nem akar csalódást okozni. Így motivált lesz arra, hogy kövesse tervét, és a végére vigye. Szánjon heti egy napot vagy legalább néhány órát egészségére, és érezni fogja a különbséget!
Határozza meg a lehetséges akadályokat, és küzdje le azokat! Előfordulhat, hogy az egészségesebb táplálkozási tervét este eltereli a vágy, hogy rágcsáljon valamit, és nincs egészséges étele a házban. Ugyanez vonatkozik arra is, ha késő este érsz haza és éhes vagy. Ezért ügyeljen arra, hogy a hűtőben és a kamrában legyen zöldség, mandula, dió, de gyümölcs is, hogy szükség esetén kielégítse éhségét.
Állítson be jutalmat. Több esélyed van arra, hogy elérd azt, amit kitűztél, ha már a kezdetektől kitűz egy díjat. Lehet egyszerű, de elég vonzó ahhoz, hogy motiváljon. Kezdetben egy kis jutalmat szabhat meg minden hét után, amelyben sikerül teljesítenie mindazt, amit kitűzött. Próbálja elkerülni az étel jutalmát, mivel az kontraproduktív lehet.
Egyáltalán nem könnyű megváltoztatni bizonyos szokásait, különösen a régi szokásait, amelyek mélyen gyökereznek a viselkedésében, például az autó elhagyása és a rövid séták, vagy a harapnivaló helyett az alma választása a hot dog helyett étkezés. Ez azonban nem lehetetlen. Fokozatosan bármilyen viselkedés megváltoztatható. Csak akaraterő és kitartás kell hozzá.