A fesztiválok és ünnepségek nem diétagyilkosok, ha a stratégia megfelelő
Társasági alkalmakkor szálljon ki az ételcsapdából
Legyen szó akár egy kis ünnepről, pazar buliról, egy fontos üzleti ebédről, egy hangulatos grillestről, egy szokásos asztalról vagy egy kávézóról: az étkezéssel és ivással társított társasági események diétával is alig kerülhetők el. Ellenkező esetben az oka annak, hogy örüljünk, komoly botlássá és problémává válhatnak az étrendben.
A diéta-tudatos étkezés és ivás az ünnepek alkalmával, a „nem” kimondása, a saját és mindenki más számára megfelelő cselekedet nem könnyű ... és nem is mindig megvalósítható. Ön elégedetlen, amikor keményen elérte, és csalódott, amikor tartózkodott, de felidegesítette vendéglátóit.
A saját szokásaival és vágyaival, valamint a környezettől érkező kérések kezelésével kapcsolatos stratégia segíthet abban, hogy sikeresen fogyókúrázzon és szórakozzon a bulizásban.
Az alábbiakban megtudhatja, hogyan lehet elkerülni az ételcsapdákat különböző alkalmakkor a figyelem és a rugalmas ellenőrzés révén.
Diétás kirándulás - előnyök és hátrányok
Az, ahogyan barátai és kollégái, ismerősei és rokonai a társas légkörben reagálnak a diétás viselkedésre, hatással van a hangulatára, az állóképességére és a sikereire.
Általában hasznos, ha beavatottak és szövetségesek vannak az elfogadás idejére. Részt vesznek a sikereiben vagy a kudarcokban.
De jöhet egy társas összejövetelen különböző Emberek együtt. Néha meg kell védenie diétás viselkedését, és értetlenséget vagy elutasítást kell tapasztalnia. Néha szándékosan arra ösztönzik, hogy túl sokat egyél vagy igyál. Ezért a helyzettől függően mindig újra mérlegelni fog, mennyire nyitott Szeretné közölni diétás viselkedését.
Függetlenül attól, hogy Ön általában bejelenti-e: „Igen, jelenleg sikeres diétát tartok”, vagy észrevétlenül csökkenti a fogyasztását, és esetleg elősegíti az egészségügyi problémákat.
A fogyókúra előnyei és hátrányai:
Figyelmes házigazdákkal diétával kompatibilis ételeket és italokat találok.
Ha szükséges, beszélhetek az étrenddel kapcsolatos tapasztalataimról és problémáimról.
Ha sikerrel járok, általános elismerést kapok.
Általános megfigyeléssel könnyebben tudok diétát tartani.
Contra
Az étkezési és ivási viselkedésemre nagyobb figyelmet és megjegyzéseket fűzök.
A környezetem bosszúsan reagál.
A diétázók bosszantanak.
Marginalizálva vagyok, alkalmatlan a bulizásra vagy a sporthoz
Fesztiválok és ünnepségek - a kevesebb több
A partik vagy ünnepségek meghívják Önt, hogy együtt egyenek és igyak. Mindig várom. Különösen finom ételek és italok, valamint figyelmes barátok biztatják Önt. Nem mindig könnyű ellenállni. A különböző helyzetek előzetes átgondolása segíthet abban, hogy vidáman ünnepeljen a diéta mellett.
Kávés csevegés és törzsvendégek asztala - komoly kihívás
Akár reggeli, törzsvendégek asztala vagy kávézás, rendszeres találkozók barátaival vagy hasonló gondolkodású emberekkel gazdagítják mindennapjainkat. A legfrissebb információk, a legfrissebb pletyka mások életéből finom reggelivel, frissen sült tortával vagy pár stimuláló itallal. Így ismerjük, így szeretjük. Annak érdekében, hogy továbbra is szórakozzon, ragaszkodjon az étrendhez, és ne a szokásos körében tekinthessen „spoilsportnak”, állítsa elő személyes koncepcióját.
Íme a javaslataink:
-
A lehető legtöbb kalória-tudatot eszem és iszom.
Süteményeknél válasszon gyümölcs-, piskóta- vagy élesztőpogácsát; Kerülje a pitét, a leveles tésztát és az omlós tésztát, hagyja ki a krémet.
Ezt nem kell tennie, és védenie kell magát a nem kívánt megjegyzésektől.
Ha a következő napokban többet sportolok, ki tudom egyensúlyozni a dolgokat.
Üzleti ebéd - nem diétás találkozó
A rendszeres üzleti étkezés, míg a fogyókúra stratégiát igényel. Olyan stratégia, amely lehetővé teszi a diétát, a jó benyomást és a jó üzleti tevékenységet. Könnyű az egészségtudatos üzleti partnerrel, nehéz az örömszerető ínyenc típussal.
Javaslataink közül válassza ki, mit tud és mit szeretne megvalósítani saját maga számára:
- Ha befolyásolni tudom az éttermet, akkor éttermet választó éttermet választok.
Számos étterem étlapja megtalálható az interneten, így előre kiválaszthatom. - Ha meg tudom határozni a menüt, akkor választom
- előételként Leveles saláta vagy tiszta leves
- főételként Természetes hal vagy hús gazdag szósz nélkül, nagy zöldséges oldallal. Általában törlöm a tésztát, rizst vagy burgonyát.
- desszertként Gyümölcsös, fogyasszon csak fél adagot, vagy fogyasszon eszpresszót desszert helyett.
- kevés alkohol, sok víz, nincs snapsz, nincs üdítő (Fanta, Cola, Sprite).
Gyakran nem észrevehető, mennyi valójában eszem. Egy félig megtelt tányér vagy egy majdnem tele pohár megvédi a tálalástól. Igyon ásványvizet a szomja csillapítására.
A buli utáni napokban végzett több mozgás segíti az egyensúlyt.
Nagy és kicsi kalóriabombák társasági alkalmakra
szósz
A meleg mártások (pl. Mártás, béarnaise szósz, curry-tejszínes szósz stb.) Többnyire zsírosak. A hideg mártások (vanília, csokoládé vagy gyümölcsmártás) kalóriát biztosítanak cukorból, cukorból és zsírból. A legjobb, ha egyáltalán nem használja, vagy ha igen, akkor vegyen be kis mennyiségeket.
Rántott és sült ételek
diétagyilkossá válhat - ha megengedi nekik. A hús, a hal, a burgonya és a zsírba csomagolt egyéb dolgok az egyébként ajánlott ételeket kalória bombákká alakítják. A kenyérsütés és a sütés megduplázhatja a kiindulási termék kalóriatartalmát.
Fogyasszon húst, halat vagy burgonyát "természetes".
Hús- és kolbásztermékek, darált húsételek
A Bratwurst, a főtt kolbász vagy a darált húsos ételek nem diétás ételek. Egy nagy bratwurst fedezi az étrend fél napjának energiaigényét.
Majonézes saláták
A baromfi, a garnélarák és a hússaláták kevés kalóriabomba. A saláta kisebb köreteként, nem ajánlott nagy adagokban a diéta alatt.
Kacsa és liba
a baromfi zsíros fajai közé tartoznak. Fogyasszon kíméletesen bőr nélkül is.
Tészta, hasábburgonya, rizs és hash barna
azok a köretek, amelyeket diétás okokból érdemes elkerülni, ha ünnepelünk vagy étkezünk.
Antipasti az olajfürdőből
Ecetes zöldségek, olívabogyók és különféle krémek friss és juh sajttal serkentik étvágyunkat. Ezért figyeljen a mennyiségre, és keverje össze nyers zöldségekkel (friss paradicsom, uborka, kaliforniai paprika).
Tiramisu and Co.
A csokoládéhab, a málnakrém, a krémkrém, a fagylalt és még sok más a desszertbomba, amely különösen kihívást jelent akaraterőnk számára. Az étrend szakemberei friss gyümölcsöt, gyümölcssalátát vagy piros gyümölcszselét választanak egy cseppnyi vanília- vagy joghurtmártással.
Az italok cukor- vagy alkoholtartalmuk révén jelentősen hozzájárulhatnak a napi energiafogyasztáshoz.
A következők nem alkalmasak diétára: puncs, koktélok, pálinka, likőrök, üdítők, például kóla, Fanta, Sprite, tiszta gyümölcslevek és energiaitalok.
Ha ásványvízzel erősen hígítanak, gyümölcsleveket vagy bort lehet inni spritzerként. Egy vagy két pohár sör is lehetséges.
A belső stoptábla fontos. Mivel a nagy mennyiségű alkoholfogyasztás gátolja, és evés közben erősödhet.
Ünnepeld a fesztiválokat és a ProWell-t
A tapasztalatok szerint az étrend korai szakasza annál könnyebb, minél ritkábban törik meg a ProWell étkezési profilját!
Otthon mártogatós és nyers zöldségekkel ellátott sajtpálcákat, valamint szeletelt rudakat adhat vendégei étlapjára jó társaságban.
Ha az első hetekben még mindig étkezik, akkor van értelme az adott alkalomnak megfelelő stratégiát alkalmazni. Ha többször is kitartott koncepciója mellett, akkor a közelgő események is könnyebbek lesznek.
Viszont másnap térjen vissza mindig vissza a ProWell elfogadó tervéhez. nem hiszed "Most nem számít", ha ütöttél. "Nem számít", ezt nagyon jól tudod. Már nagyon sokat fektetett a fogyásba, de hosszú távú sikert ért el érte.
Irodalom:Német Táplálkozási Társaság: "Fogyok" (2011)