A fiatal szülők 6 éve alváshiányosak
2019. március 27-én 13: 39-kor.
Nem meglepő, hogy a fiatal szülőket megfosztják alvásuktól. Hogy ez akár hat évig is eltarthat, igaz. A Német Gazdaságkutató Intézet hosszú távú vizsgálata mára pontosan bebizonyította. De az alváskutatók mindent egyértelműen megadnak: Néhány trükkel túlélheti ezt a száraz varázslatot.
A Német Gazdaságkutató Intézet (DiW) tanulmánya számokkal igazolja azt, amit sok szülő már régóta saját kezűleg tapasztal. Eszerint az anyák és apák alvási ideje a születést követő első három hónapban gyorsan csökken. Ez nem új keletű, de először vannak konkrét értékek is: a nők ezután átlagosan egy órát alszanak, az apák körülbelül 15 perccel kevesebbet. A tanulmány azt is mutatja, hogy ez csak a hosszú száraz varázslat kezdete.
Junior akár hat évig is megzavarhatja szüleik éjszakai alvását. De akkor kisebb mértékben. Az anyáknak csak 20 perc hiányzik, az apáknak még 15 perc alvás - átlagosan vigyázzon. Például a kórházi ágyban teljesen ébren töltött éjszakákat, vagy amikor a kiságyos csecsemők éjszakát nappallá teszik, nem vesszük figyelembe.
A tanulmány eredményeit a "Sleep" folyóiratban tették közzé.
Elviselhető hiány
Az alváskutatók szempontjából azonban nincs miért aggódni. A fiatal szülők általában fizikailag alkalmasak, és amíg nincs súlyos betegség, általában utolérhetik az elmaradt alvást.
Ügyelni kell arra, hogy 24 órán belül 8 óra pihentető alvás legyen. Ez azt jelenti, hogy például a gyermek szundikál, és lefekszik.
Dr. Steffen Schädlich
Fontos az is, hogy a kapott alvás is hatékony legyen. Lehetőleg sötétített és csendes helyiségben. Ezenkívül a test megvédi magát azzal, hogy kevesebb idő alatt intenzívebben alszik. "Ez azt jelenti, hogy százalékos értelemben több mély alvásunk van, több álmunk van" - mondja Schädlich. "A könnyű alvás csökken. És a maradandó károsodás elkerülhető."
A nők alvása könnyebben zavart
A test azon képessége mellett, hogy kevesebb és intenzívebb alvás mellett boldoguljon, a természetnek van egy másik trükkje az anyák számára: érzékenyebbek a zavarokra és zajokra, és gyorsabban felébrednek, hogy hallhassák gyermekeiket. De általában gyorsabban elaludhat. A szervezet a terhesség alatt mindkettőre felkészül a hormonváltással.
A babát nem érdeklik a körülmények
Szemben az alvást elősegítő körülményeket, például a szülők közötti egyensúlyt és a családon belüli harmóniát idéző számos tanácsadóval, a DiW tanulmánya teljesen más következtetésre jutott: Minden szülő egyformán szenved alváshiánytól, függetlenül attól, hogy egyedülálló szülők-e vagy házasok, legyenek gazdagok vagy sem szegény. Statisztikailag csak a háztulajdonosok rendelkeztek kis előnnyel azokkal szemben, akik otthonukban alszanak.
A tanulmány, amelynek során 2008 és 2015 között évente 2514 anyát és 2118 apát vizsgáltak meg, az első reprezentatív hosszú távú tanulmány a szülők alváshiányáról. Ugyanakkor nem ad tippeket a fáradtság kezelésére.
A baba alvása csak más
Még akkor is, ha sok könyv szerint az újszülött napi 16 és 18 óra között alszik, ez csak átlag. Vannak olyan babák is, akik lényegesen kevesebbel tudnak kijönni. A természet sem biztosítja, hogy nyugodtan aludjanak az éjszakán át. A gyakori ébredés biztosítja a túlélést: egyél ételt és ügyeljen arra, hogy védve legyen. Tehát nincs értelme dolgozni a baba alvási ritmusán az első hetekben. Az egyetlen dolog, ami igazán segít, az a baba ritmusához való alkalmazkodás. Szoptató anyáknál ez szinte magától működik - legalábbis éjszaka.
Tanulja meg a nappali-éjszakai ritmust
A rutin körülbelül 6 hetes kortól kezdhető. Segíti a babát a tájékozódásban éjjel és nappal. Gyakorlatilag ez azt jelenti: Játszhatsz, énekelhetsz és tombolhatsz a fényben, például sötétedéskor csendesebb. Így az új jövevény fokozatosan megszokhatja a nagyok nappali-éjszakai ritmusát.
Ha kétségei vannak: fogadja el a segítséget
Amikor minden jó tanácsot kipróbáltak, és az idegei még mindig a szélén vannak, akkor jó segítséget kapni. A család és a barátok óránként segíthetnek a ház körül, vásárolhatnak, vagy óránként levehetik a babát a lábadról. Hosszú távon a szakmai tanácsadás is hasznos, például a Schreibaby.de vagy a Trostreich.de oldalakon. A különféle gyakorlati tippek és referenciák mellett konkrét helyszíni kapcsolattartókat, úgynevezett sikoltozó klinikákat is talál.
A napi két órás üvöltés és nyafogás normális
Egyébként a sírós csecsemők a világon mindenhol normálisak. Ez az egyetlen módja a kommunikációnak és a közelség biztosításának, a túlélési stratégia. Ha ezt tudjuk, és ha pontosan tudjuk, mennyi a "normális", akkor az "fél csata". Az élet első tizenkét hetében, amely napi két-két és negyed óra körül van, ezután lényegesen kevesebb, átlagosan egy óra és tíz perc. Erre a következtetésre jutott Dieter Wolke pszichológus, a Warwicki Egyetem és csapata. A kutatók kiértékelték azokat a naplókat, amelyekben a csecsemők síró viselkedését öt perces időközönként dokumentálták. Ez az elemzés egy olyan tanulmány része volt, amely a különböző nemzetiségű csecsemők síró viselkedését vizsgálta.