A fiatal teniszező etetése - ppt videó online letöltés
A fiatal teniszező etetése
Döntő pont! Sok szülő igényeinek kielégítése érdekében íme egy összefoglaló a szeptember 6-án, vasárnap tartott bajnoki találkozón. Íme néhány praktikus tipp, amelyet adhat gyermekeinek a jó teljesítmény érdekében, és mindenekelőtt a sérülések elkerülése és a jó növekedés biztosítása érdekében.
Élelmiszerelosztás Egy nap alatt az élelmiszer-eloszlásnak a következőknek kell lennie: 12-15% fehérje (hús, hal, tojás, tejtermékek) 30-35% lipid (állati és növényi zsír) 50-55% szénhidrát (lassú: kenyér, tészta, rizs, burgonya, hüvelyesek, zuhatag: cukor, méz, lekvár, csokoládé.)
A teniszezők számára a szénhidrátigény akár 60–65% -kal is növekedhet az edzés intenzitásától és a mérkőzések ütemétől függően → napi 3 étkezést fogyasszon 1-2 harapnivalóval az edzéstől és a mérkőzéstől függően → minden szükséges étkezésnél: 1 nyers és/vagy főtt zöldség 1 fehérjeforrás (hús, hal, tojás) 1 keményítő (tészta, rizs, hüvelyesek stb.) 1 tejtermék 1 gyümölcs 1 zsír
Példa egy kiegyensúlyozott sportnapra Felkelés: 1 nagy pohár víz uzsonna: gyümölcslé Reggeli: gabonapelyhekenyér kenyér + vaj iható joghurt gyümölcsjoghurt vagy gyümölcslé edzés ebéd: vacsora: paradicsomos saláta leves steak omlett burgonyával Rizs zöld saláta Ratatouille Camembert származás blanc körte sült alma fahéjjal Mindegy vízzel és kenyérrel együtt Ha a gyermek 12 és 14 óra között edz, akkor inkább harapnivalót kell adni 10: 30-kor, gyors edzés közben fogyasztani a cukrokat (vö .: diéta edzés közben) és étkezés után enni.
A verseny előtti étrend Célja, hogy lehetővé tegye a tartalékok kialakulását izomszinten, legyen: → szénhidrátban gazdag: növelje a lassú szénhidrátok adagját a verseny kezdetét megelőző 2-3 napban a glikogénkészletek optimalizálása érdekében, majd lassan és aznap böjtölni. → csökkent rost- és zsírtartalma a puffadás és az emésztési nehézségek elkerülése érdekében. → utolsó étkezés legfeljebb 3 órával a verseny kezdete előtt. A 3 órás várakozási idő után.