A fiatalság forrása - öt tibeti gyakorlat, amelyeket jó naponta elvégezni
Öt tibeti gyakorlat, amelyet "fiatalság kútjának" is neveznek, praktikus és hatékony módszer a test fő izmainak megerősítésére és mozgósítására, ezáltal hozzájárulva az osteoarticularis rendszer és a belső szervek egészségének megőrzéséhez. A gyakorlatok reggelente naponta gyakorolhatók, és legfeljebb tíz percig tarthatnak.
Kezdjen öt ismétléssel, és fokozatosan növelje a számot, amíg el nem éri a 21 ismétlést.
1. Feladat
Álljon kinyújtott karokkal, párhuzamosan a padlóval, tenyérrel lefelé. A karoknak a váll alatt kell lenniük. A talpokat a csípőnél kell elhelyezni. Képzelje el a feje tetejéről egy vonalat, amely csatlakozik a mennyezethez. Állítson be egy olyan pontot maga elé, amelyet megszámolhat a forgatás közben. Forgassa az óramutató járásával megegyező irányba, amíg szédülni nem kezd. Fokozatosan növelje a pörgetések számát 21-re.
Légzés: Forgatás közben mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki. Tipp: Ha nagyon szédül, érezze ujjait a szívéhez, és bámulja a hüvelykujját. Tartsa szorosan egy széket, hogy ülhessen, amikor úgy érzi, hogy elveszíti egyensúlyát.
2. gyakorlat
A padlón ülni. Kezét a testéhez nyújtja, és tenyerét a padlóra helyezi. Ha hátproblémái vannak, tegye ujjait az ülés alá. Lélegezzen be, és emelje le a fejét a padlóról, állát a mellkasához. Ugyanakkor emelje fel a lábait, térdeit egyenesen, egyenesen. A lehető legnagyobb mértékben nyújtsa ki a lábát a test fölött a feje fölé.
Enyhén lélegezzen ki, engedje le a lábát és a fejét a padlóra, tartsa egyenesen a térdeit és a lábát.
Légzés: Mélyen lélegezz be, amikor felemeled a fejed és a lábad, és kilégezz, amikor leereszted őket.
3. gyakorlat
Ülj térdre. Tegye a kezét a comb hátuljára. Húzza az állát a mellkasához. Húzza hátra a vállát, hagyja, hogy keze lecsúszjon a combján, miközben a fejét a mennyezet felé emeli. Ne felejtsd el jobban ívelni a felső hátadat, mint a hátadat.
Mozdítsa hátra a fejét, mintha egy vonalat húzna az orrával a mennyezetre. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Légzés: Lélegezz be, amikor íveled a hátad, és kilégezz, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe.
4. gyakorlat
Álljon lábával egyenesen maga előtt és 30 cm távolságra egymástól. Helyezze tenyerét a padlóra, ujjaival az ülés felé.
Óvatosan nyomja hátra a fejét, emelje fel a mellkasát és hajlítsa meg a térdeit, karjait egyenesen tartva. Alapvetően úgy néz ki, mint egy asztal. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen néhány másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot.
Légzés: Lélegezz, amikor felkelsz, tartsd vissza a lélegzeted, amikor megfeszíted az izmokat, és teljesen lélegezz ki, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe.
5. gyakorlat
Üljön hasra tenyérrel lefelé, és ujjaival előrefelé. Tolja a tenyerébe, és emelje fel a mellkasát, hátrahúzva a vállát. A karoknak egyenesnek kell maradniuk. Nézz egyenesen előre, vagy ha kicsit rugalmasabb vagy, akkor kissé hátrahúzhatod a fejed, felfelé nézve. A helyzet hasonló ahhoz a kutyához, amely kinyújtja a hátsó mancsait és leereszti az első mancsait. Ezután nyomja előre a csípőjét, és emelje fel őket, jól nyújtva a gerincét, hasonlóan ahhoz a helyzethez, amikor a kutya jól kinyújtja az első lábait, elhagyja a hátsó lábait. Lendítsen a két helyzet között.
Légzés: Lélegezzünk be, ha felállunk, támogatva a karunkat; akkor jár le, amikor karjaiba nyomja magát és a lábára támaszkodik.