A fibromyalgia diéta segíthet a szenvedőknek

Tudományos szempontból nem kétséges: ha az emberi test egészségének megőrzéséről van szó Az étrend központi szerepet játszik. Természetesen ez vonatkozik azokra az emberekre is, akik fibromyalgia szindrómában szenvednek. Ezért nem meglepő, hogy az orvosi kutatások a táplálkozásnak is szentelik magukat a betegség kezelési módjának keresésében. A jelenlegi tudományos ismeretek és a dolgok néhány ígéretes megközelítése Fibromyalgia diéta a következő cikkben szeretnénk bemutatni.

A diéta a holisztikus terápiás megközelítés része

A tudomány még mindig viszonylag keveset tud a fibromyalgia hátteréről. A betegség pontos okait és mechanizmusait még nem tisztázták egyértelműen. Ennek eredményeként jelenleg nincs gyógymód az érintettek számára. A fibromyalgia kezelésében ezért elsősorban a Enyhítse az érintettek tüneteit. A cél a fibromyalgiában szenvedők életminőségének javítása és a mindennapi életben való megfelelő működés biztosítása.

Miatt a A krónikus fájdalom zavarának összetettsége ez azonban nem olyan könnyű. Az egyéni bánásmód a gyakorlatban bizonyult elszigetelten mérlegelve sajnos elég gyakran hatástalannak. Ezért jelenleg a holisztikus kezelési megközelítést tartják a legígéretesebbnek. A megfelelő táplálkozás fontos része lehet egy ilyen holisztikus kezelési megközelítésnek. De mit jelent egyébként a helyes táplálkozás fibromyalgia betegeknél?

Tudományos tanulmányok: Fibromyalgia diéta

Egyes kutatók ezt a kérdést speciális tanulmányok részeként vizsgálták. De hogy egyenesen a lényegre térjek: Tudományos szempontból az adathelyzet jelenleg még mindig viszonylag gyenge. A A vizsgálatok száma korlátozott és a résztvevők száma általában szintén. Ez az oka annak is, hogy az olyan intézmények, mint a német fájdalomtársaság a fibromyalgia szindróma kezelésére vonatkozó iránymutatásaikban 1) jelenleg nem adnak ajánlásokat bizonyos étrendek mellett vagy ellen.

Tehát jelenleg nincs egyik sem "Hivatalos fibromialgia-diéta" speciális diétás ajánlás, amely garantáltan enyhíti az összes érintett tünetét. A kutatók azonban még mindig vannak - igaz, még mindig kevés - tudományos tanulmányok bizonyos fibromyalgia kezelésére alkalmazott étrend kivizsgálták. Az így megszerzett ismeretek legalább jelzik a lehetséges kapcsolatokat, és ezáltal kínálnak is néhányat érdekes megközelítések, ahol az érintettek elkezdhetik a táplálkozást.

Csökkent hús vagy vegán/vegetáriánus étrend fibromyalgia esetén

Mivel a fibromyalgia szindróma pontos mechanizmusai még nem ismertek, egyes kutatók megvizsgálták, hogy mit használnak útmutatóként terápia keresésekor Hasonló tünetekkel járó betegségek segít. Az első fontos kiindulópont itt az volt, amelyet mára nagy számban bebizonyítottak a (vörös) hús negatív hatása a gyulladásos folyamatokra az emberi testben. A tudomány ma tudja, hogy a húsnak számos gyulladásos hatása lehet.

Különböző tanulmányok kimutatták például, hogy a csökkentett húsú vagy húsmentes étrend gyulladásos betegségekben szenvedő betegeknél a A tünetek javulása vezethet. A 2) reuma gyulladásos formáinak kezelésében például a hússal csökkentett étrend ma már nagyrészt a holisztikus terápiás koncepció részeként jön létre. A fibromialgia jelenleg kifejezetten alkalmazható Nem gyulladásos betegségként, amely első pillantásra megkérdőjelezi a csökkentett húsú étrend előnyeit.

Néhány tudós azonban megvizsgálta, hogy a vegetáriánus vagy vegán étrend 3) befolyásolja a fibromyalgiában szenvedők tüneteit. Egy finn tanulmányban 4) 33 fibromyalgia beteget osztottak két csoportra. Az első csoport 18 főből állt. Ezeket három hónapos időtartamra vegán étrendre váltották. A második csoport (kontrollcsoport) 15 emberből állt, akiknek állítólag ugyanolyan ideig kellett fenntartaniuk hús alapú étrendjüket.

A három hónap végén a kutatók azt követően ellenőrizték, hogy a résztvevők fibromyalgia tünetei mennyiben változtak. A vegán csoport vizsgálati eredményeit összehasonlítottuk a kontroll csoport eredményeivel. Mindkét csoport elemzése során végül kiderült, hogy a vegán csoport a tünetek jelentős javulása (kevesebb fájdalom, kevesebb ízületi merevség, jobb alvás) és az általános egészségi állapot. Ezzel szemben nem ez volt a helyzet a kontroll csoporttal, amely hús alapú étrendet fogyasztott az adott időszakban.

Hasonló felépítésű tanulmányt 5) 2001-ben végeztek az USA-ban. Itt a vizsgálatban résztvevők, akik fibromyalgiában szenvedtek, diétát vezettek be, amely főleg az alapja volt vegán nyers étel alapú, átalakított. Ez a tanulmány megerősítette a hús nélküli étrend jótékony hatását a fibromyalgiában szenvedők tüneteire is. Míg a tudósok csak kisebb mértékű javulást tudtak dokumentálni a fibromyalgia fájdalmában, igen jelentős előrelépés az ízületek merevségében és az általános testmozgás terén észlelték.

Gluténmentes étrend fibromyalgia esetén

Egyéb betegségek, amelyek tünetei egyes esetekben nagymértékben átfedhetik a fibromyalgia tüneteit, a celiakia 6) vagy a lisztérzékenység 7). Az érintettek ezen betegségek egyikében szenvednek Az úgynevezett tapadó fehérje (glutén) intoleranciája 8), amelyet különféle gabonafélék tartalmaznak. Az intolerancia miatt a gluténtartalmú ételek fogyasztása olyan tüneteket vált ki, mint emésztési problémák, krónikus fáradtság, gyengeség vagy fájdalmas csontok és ízületek az érintettekben.

Egy tanulmányban 9) spanyol tudósok bizonyítékot találtak arra A glutén intolerancia gyakoribb a fibromyalgiában szenvedőknél mint a lakosság többi része. Tehát gyanítottak egyet Kapcsolat a fibromyalgia és a glutén intolerancia között. Ezen megállapítások alapján ugyanazok a tudósok elvégeztek egy másik vizsgálatot 10). Ebben a tanulmányban a kutatók megvizsgálták, hogy a gluténmentes étrend hogyan befolyásolja a fibromyalgia tüneteit egyidejűleg klinikailag igazolt celiakia.

A vizsgálat résztvevői a gluténmentes étrend átrendeződött. Egy év elteltével a kutatók megvizsgálták, milyen változások történtek a résztvevőkben a fibromyalgia tünetei, a lisztérzékenység tünetei és az életminőség tekintetében. Kimutatták, hogy a gluténmentes étrend nem csak a várt módon jelentősen pozitívan hatott a lisztérzékenység tüneteire. A gluténmentes étrend is ezt mutatta A fibromyalgia tünetei és az életminőség jelentősen javultak.

A lisztérzékenységen kívül, amelyet a gluténre adott autoimmun reakció okoz, és amelyet aztán antitest tesztekkel lehet közvetlenül kimutatni, a glutén intolerancia egy másik formája is létezik - az ún. Gluténérzékenység. Ebben a betegségben az érintettek reagálnak a gluténtartalmú ételek fogyasztására, hasonló tünetekkel, mint a lisztérzékenység - de anélkül, hogy autoimmun reakció lenne kimutatható. A betegség pontos okai jelenleg nem ismertek, ezért a fibromyalgiához hasonló gluténérzékenységet a kizárásos diagnózis határozza meg.

Gluténérzékenység mellett is egyes kutatók azt gyanítják, hogy igen Linkek a fibromyalgia szindrómához adhatott. Emiatt egy másik tanulmányban 11) a nem celiaciás gluténérzékenységben szenvedő fibromyalgia-betegeket szintén gluténmentes étrend átrendeződött. Átlagosan 16 hónap elteltével megvizsgálták a résztvevőket tüneteik és életminőségük szempontjából. Kimutatták, hogy a gluténmentes étrend is megnőtt a fájdalom és a fáradtság jelentős javulása vezetett és a Az életminőség lényegesen magasabb volt.

Az elhízás hatása a fibromyalgiára

A 12. statisztika) azt mutatja, hogy a legtöbb fibromyalgiában szenvedő ember (és biztosan nem minden!) Túlsúlyos. Az elhízást a fibromyalgia szindróma kialakulásának kockázati tényezőjének is tekintik. Ezen megállapítások alapján egyes kutatók a A súly hatása a tünetekre fibromyalgia-betegek tanulmányozták.

Kísérleti vizsgálat részeként 13) a túlsúlyos és elhízott fibromyalgia betegek 20 héten át vettek részt viselkedési súlycsökkentő program rész. A súlycsökkentő programot követően a vizsgálatban résztvevőket megvizsgálták a súly, a fibromyalgia fájdalma és az életminőség szempontjából. Megállapították, hogy a vizsgálatban résztvevők testtömegük átlagosan 4,4 százalékát vesztették el. Beszámoltak az egyikről is a fibromyalgia fájdalom és az általános életminőség jelentős javulása.

Egy másik vizsgálatban 14) 83 túlsúlyos fibromyalgia-beteg két csoportra oszlott. Az első csoport 41 emberből állt, és egy hónapon keresztül volt egy alacsony kalóriatartalmú étrend átrendeződött. A második csoport pedig 42 emberből állt, és kontrollcsoportként működött. A kontrollcsoport volt nincs súlycsökkentő intézkedés elvégezték, és a résztvevők továbbra is ettek, mint korábban.

A hat hónap elteltével mindkét csoport résztvevőit megvizsgálták fibromyalgia tüneteik tekintetében. Megállapította, hogy azok a résztvevők kaptak egyet, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet folytattak a vizsgálat során a fibromyalgia tüneteik jelentős javulása számolt be. Jelentős javulás volt tapasztalható az alvás minősége és esetlegesen fennálló depresszió tekintetében is. A kontroll csoportban, akinek étrendjét nem változtatták meg nincs jelentős változás észlelték.

Következtetés: az étrend megváltoztatása segíthet

Bár számuk még mindig kicsi, a meglévő tanulmányok már azt mutatják, hogy ez egyértelmű Az étrend és a fibromyalgia tüneteinek súlyossága közötti összefüggések látszólag létezik. Jelenleg még mindig „minden irányban” folynak kutatások a fibromyalgia táplálkozásának témakörében, de gyakorlatilag minden tanulmány végül közös döntő megállapítást nyújt: Az étrend megváltoztatása az egészségesebb étrend felé átlagosan pozitív hatással van a fibromyalgia betegek tüneteire.

Felmerül a kérdés, hogy a különféle táplálkozási terápiás intézkedések miért hatnak pozitívan a fibromyalgia szindrómára. Erre a kérdésre jelenleg nincs komoly válasz - legalábbis biztosan. Itt is egyszerűen túl sok kutatást kell elvégezni. Számos tudós azonban jelenleg azt feltételezi, hogy az adaptált étrend határozza meg Tünetet okozó mechanizmusok a szervezetben, mint például az oxidatív stressz 15), teljesen csökkenthető vagy megszüntethető.

Különben is, még mindig közvetett tényezők Hozzájárul a vizsgálatokban talált tünetek javulásához. Például az egyik elmélet szerint az egészséges táplálkozás pozitív hatással van az érintettek pszichéjére. A kutatás jelenlegi állása szerint a fibromyalgia szindrómában is van pszichológiai komponens. Például a fibromyalgiában szenvedők gyakran depresszióban is szenvednek. A étrend okozta mentális egészség javulása közvetett módon az érintettek észlelt károsodásainak javulásához is vezethet.

Hogyan kell pontosan enniük a fibromyalgia betegeknek?

Jelenleg a fibromyalgia táplálkozásának különböző ígéretes megközelítései vannak. Nincs azonban egyértelműen „legjobb” étrend, amely garantálja a sikert az összes érintett számára. Az orvosok ezért gyakran egyszerűen azt javasolják, hogy próbálják ki. Mivel a lényeg: A helyes az, ami segít az egyéni helyzetben. Az érintett emberek ezért kipróbálhatják a különféle étrendeket a legjobb módszer az Ön számára megtalálni.

Az étrend megváltoztatása viszonylag könnyen megvalósítható a fibromyalgia betegeknél, és általában nem jár súlyos mellékhatásokkal. Tehát a következő részben különbözőek vannak Táplálkozási tippek az áram fényében állítják össze tudományos ismeretek és tanulmányok a fibromyalgiában szenvedők számára is hasznosnak tűnik.

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek egészségesek, mert az emberi test használja őket fontos vitaminok és egyéb tápanyagok biztosítani.
A gyümölcsökben és zöldségekben találhatók természetes antioxidánsok 16) ellensúlyozza az oxidatív stresszt (17), amely anyagcserezavarok és sejtváltozások kialakulásával jár.
Vannak arra utaló jelek is 18), hogy oxidatív stressz a fibromyalgia szindrómában is szerepet játszik.
Sok fibromyalgiában szenvedő ember emésztési problémáktól szenved. A gyümölcsökben és zöldségekben bőségesen megtalálhatók Élelmi rost 19) jót tesz a bélmozgásnak és természetes módon ellensúlyozzák az emésztési problémákat.

Csökkentse a húsfogyasztást

A hús sok mindent tartalmaz Arachidonsav 20) az emberi test hordozza gyulladásos hírvivők átalakul.
Szintén ún Endotoxinok 21) tartalmazza. Ezek a bakteriális toxinok is működnek gyulladáscsökkentő.
A telített zsír a húsban viszont biztosítja, hogy Endotoxinok könnyebb a bélfalon keresztül elterjedt a test többi részén akarat.
A húsfogyasztás csökkentése tehát hozzájárulhat a gyulladásos folyamatok csökkentéséhez a szervezetben.

Kerülje az alkoholt és a kávét

Az alkohol a Sejtméreg, amely károsítja az agy és az idegsejteket is a testben.
Az alkohol is működik gyulladáscsökkentő és különösen sok gyógyszerrel kombinálva a májat is károsíthatja.
Az alkohol lebontásakor az emberi testnek is szüksége van Glutation 22.) A fibromyalgia betegeknél az egyik gyakoribb volt Glutationhiány megfigyelt, ami a 23. tanulmányban) hatással volt például a résztvevők reggeli merevségére.
A fibromyalgiában szenvedőknek ezért kerülniük kell az alkoholt, vagy csak kis mennyiségeket kell fogyasztaniuk.

Ugyanez vonatkozik a sok koffeint tartalmazó kávéra.
A koffeinnek az emberi testben sokféle hatása van 24) .
A fibromyalgia szindróma kapcsán különösen fontos az emberi központi idegrendszerre gyakorolt stimuláló hatás. A koffein stimulálja az ott lévő idegsejteket, és ezáltal képes Nyugtalanság, idegesség és alvászavarok ok.
A fibromyalgiában szenvedőknek ezért kerülniük kell a kávét, vagy csak kis mennyiségben kell inniuk a luxusételeket.
A kávé jó alternatívája a zöld tea, amelynek antioxidáns hatása van. A teában lévő tanninok azt is biztosítják, hogy a szervezet lassabban szívja fel a koffeint, amelyet a zöld tea is tartalmaz.

Bélbarát ételek

Sok fibromyalgiában szenvedő ember szenved Irritált gyomor/irritábilis bél. A „bélbarát” diéta segíthet az emésztőrendszer problémáiban.
A zsíros ételek, az erős fűszerek és stimulánsok, például az alkohol vagy a kávé negatívan befolyásolják az emésztést, ezért kerülni kell őket.
A Ételt főzni megkönnyíti ezt az emészthetőséget. A főtt gyümölcsök és zöldségek például ideálisak emésztési problémákkal küzdő emberek számára általában emészthetőbb mint nyers étel.
Probiotikus ételek 25), például a joghurt vagy a túró segíthet ebben A bélflóra szabályozása.
A magas rosttartalmú étrend nyugtatóan hat a belekre, ezért az orvosok többször ajánlják az emésztési problémák természetes gyógymódjaként.
A Gluténérzékenység vagy lisztérzékenység lehetővé kell tenni gluténmentes etetve lenni.

Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?

Kattintson a csillagokra az értékeléshez!

Átlagos értékelés 4.8/5. Vélemények száma: 5

Még nincs értékelés! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.