A figyelmes étkezéssel történő fogyás így működik; s
Szeretne lefogyni, de nincs kedve étkezési tilalmakhoz és előírásokhoz? Akkor meg kellene tanulnod, hogyan kell tudatosan enni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Alighogy belekezdett a diétába, a sarkon egy új fogyókúrás trend érkezik, amely még hatékonyabbnak ígérkezik. És végül azt sem tudja, mit szabad enni. Lehetőleg csak alacsony szénhidráttartalmú, természetesen minden alapvető és sok mézzel. Nem hangzik sem ízletesnek, sem egészségesnek. Torkig van már a tiltásokkal és az előírásokkal az evés során? Akkor imádni fogja az új táplálkozási trendet! A kalóriák számlálása helyett itt emelik az éberség tudatosságát az evés során.
Fogyjon el a figyelmes étkezés révén! Mit értesz ez alatt?
Arról van szó, hogy tudatosítsuk, mit eszünk minden nap, például jól rágunk és figyelmesen meghallgatjuk, amikor éppen vagyunk. Ezzel a viselkedéssel a fontok legalább annyira csökkennek, mint a trend étrendeknél.
De ismerőssé tanulni nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. A saját étkezési szokásainak megkérdőjelezéséről és annak megfontolásáról van szó: Éhes vagyok egyáltalán? Hogy ízlik, amit eszem? Különösen fontos, hogy sok időt fordítson a tudatos étkezésre, ne a számítógép mellett vagy a televízió előtt
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Még több kezdő tipp az éberség fokozásához étkezés közben
1. Vezessen naplót az ételeiről
Az első napokban mindenképpen hasznos étkezési naplót vezetni. Ebben leírod, meddig ettél mit, hol, kivel és meddig. Miért ettem Hogy éreztem magam utána? Így először teljesen tisztában leszel jelenlegi viselkedéseddel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Egyél lassan
Kétféle evő van: a gyorsétkezők és a lassúevők. Ha egyike azoknak, akik hajlamosak a nyelésre, megtanulhatja a kézifékkel enni úgy, hogy újra és újra félreteszi az evőeszközöket. A rövid szünettel kérdezd meg magadtól: még mindig éhes vagyok?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Vizsgálja meg az ételt
Kicsit furcsán hangzik, de sokat segít. Vedd fel az élelmiszert, és alaposan nézd meg annak alakját, színét, méretét és illatát. Meg kell vizsgálni a konzisztenciát is. Milyen érzés? Jól ízlett? Ha igen, miért pont? Próbáld meg leírni az ízét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Köszönöm az ételeket
Nem, nem kell kegyelmet mondania minden étkezés előtt és után. Elég, ha néhány szép gondolatot irányít az ételére, például: "Mmmmmh! Finomnak tűnik. Nagyon várom, hogy most megegyem ezt az ételt, és kíváncsi vagyok, milyen íze lesz." Igen, ételt is adjon egy kis dicséretnek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez egy olyan táplálkozási trend, amelyet szívesen kipróbálunk tiszta lelkiismerettel.
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket