A fitnesz edzés elhalasztása a hétvégére
Halassza el a fitneszet a hétvégére
2005. október 19., 13:15 | T-Online
Ha javítani akar az edzettségén, hetente többször kell izzadnia. Ez a szabadidős sportolók általános ajánlása. De sokaknak ez egyszerűen nem lehetséges. Akiknek sok a fejük a munkahelyen, és későn jönnek haza, vagy a család egész nap lekötötte őket, azoknak gyakran nincs kedvük este felvenni a sportcipőjüket. Akkor miért nem edz a hétvégén - pihent, stressz és időigény nélkül? Aki úgy gondolja, hogy egy ilyen minimális program szombaton vagy vasárnap nem tesz semmit, az téved. Mund Veronika, a frankfurti Fitness Company sporttudós és edzője elárulja, hogyan lehet rövid idő alatt formában tartani, alakot formálni és súlyát csökkenteni.
Az egyre intenzívebb és gyakran intenzívebb
Az, hogy érdemes-e sportolni, nem az edzőegységek gyakoriságától függ. "Sokan úgy gondolják, hogy nincs idejük, mert mindig két-három órát társítanak a" sportoláshoz "- mondja Mund Veronika fitneszedző. "A jelenlegi tudományos ismeretek szerint a szabadidősport területén van értelme rövidebb és intenzívebb edzésnek - természetesen az egyéni teljesítményhez igazítva." Tipped: A hétvégi rövid, hatékony edzésekkel nemcsak időt takaríthat meg, hanem gyorsabban is megmutathatja az eredményeket. Ennek előfeltétele azonban az, hogy rendszeresen edzen. Ha hétköznapjait is sportosabbá teszi a héten azzal, hogy felmegy a lépcsőn ahelyett, hogy liftbe szállna, vagy gyakrabban hagyja el az autót, és sétál, akkor további bónuszpontokat gyűjt az edzettségéhez.
Maradjon formában és javítsa teljesítményét
"Ha csak hétvégén van ideje tenni valamit az általános erőnlét érdekében, mérsékelt állóképességi edzéseket végezzen" - javasolja Mund. "Sétáljon, kocogjon, kerékpározzon vagy korcsolyázzon, és vigyázzon, nehogy elálljon a lélegzete." A kezdők ragaszkodhatnak az úgynevezett "beszélgetési ütemhez". Ez azt jelenti, hogy továbbra is nyugodtan beszélgethet edzőpartnerével. Kezdetben 20-30 perc az ideális. Később 45 percre növelhetők. Az egyéni teljesítményszint fenntartása érdekében elegendő a héten csak egy napon edzeni - opcionálisan szombaton vagy vasárnap. A haladó kezdőknek, akik szeretnék javítani a teljesítményüket, hozzá kell adniuk még egy képzési egységet a programjukhoz.
Nemcsak fitt, hanem karcsú is
Az, hogy valaki edzés közben veszít-e súlyából és milyen gyorsan, nagyban függ személyes igényeitől. "Ha a testtömeg-indexe meghaladja a 30-at, azaz nagyon túlsúlyos, akkor van értelme mérsékelt állóképességi edzéssel kezdeni, beszélgetési ütemben" - mondja Mund. Ha csak néhány kilót szeretnél lefogyni, akkor a szakember az erőnléti edzést javasolja: "Igaz, hogy a testtömeg is csökken az állóképességi edzéssel. De amikor felépíted az izmaidat, akkor lényegesen több kalóriát égetsz el." Mivel a test még nyugalmi állapotban is 70 százalékban égeti a zsírt, az izomedzés az optimális zsírégető program. "Azok számára is alkalmas, akik elégedettek a súlyukkal, és csak egy kicsit szeretnék tonizálni az alakjukat" - mondja Mund. A kezdőknek gondoskodniuk kell arról, hogy 15 és 20 ismétlés között végezhessenek, amikor súlyokkal edzenek. "Eleinte egy sorozat elég, később kettő vagy három legyen, közben egy kis szünettel." Körülbelül három hónap elteltével a súlyok lassan növekednek. Az ismétlések száma tízről tizenkettőre csökken.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.