A fitnesz edző elmagyarázza a fogyást és az izmok egyidejű felépítését - ez lehetséges - a FOCUS Online
Fogyni és izmokat építeni egyszerre - működik? Sok fogyni vágyó ember nem ért egyet ebben. Tamara Pridgett amerikai fitneszedző meggyőződése, hogy mindkét edzéscél kombinálható.
A „popsugar.de” oldalon a szakértő elárulja, melyik egyszerű stratégiát alkalmazhatja egyszerre a zsírégetéshez és az izomépítéshez - és ezáltal leadhatja a felesleges kilókat.
Fogyni: Egy szakértő ezeket az erőgyakorlatokat ajánlja
A gyors és hatékony fogyás érdekében Pridgett a teljes testsúlyú edzést javasolja. Az olyan összetett gyakorlatok, mint a guggolás, a holtpont és a fekvőtámasz ideális az izmok felépítéséhez és a zsírégetés fokozásához, mivel egyszerre több izomcsoportot is megcéloznak.
Ehhez a testnek több energiát kell elköltenie - és minél nagyobb az energiaigénye, annál több kalóriát éget el.
A szakértő szerint először ütemtervben kell meghatároznia, hogy a hét mely napjain szeretne edzeni. Hetente két-három erősítő edzést kell végeznie a fogyás érdekében.
A fogyásra hajlandók, akik már rendelkeznek tapasztalatokkal az erőnléti edzésben, három-négy heti erőegységre támaszkodnak. Ha nem szeretne lemaradni olyan relaxációs edzésekről, mint a jóga vagy az állóképességi edzés, akkor azokat el kell osztania a hátralévő napokra.
Pridgett szerint legalább három-öt 12-15 ismétlést kell tennie az úgynevezett hipotróf területen. Ebben a fázisban eléri a maximális izomnövekedést.
De a súly megválasztása befolyásolja az edzés sikerét is. Ezzel a trükkel tájékozódhat: a maximális súly 80 százaléka ideális.
A diéta is szerepet játszik
Az izmok regenerálása szintén fontos a fogyáshoz. Az edzésnapok közötti legalább 24 órás szünet lehetővé teszi a test helyreállítását és az izmok gyorsabb növekedését.
Alkalmazott étrenddel is támogathatja az izomépítést. Az étrendnek körülbelül 55 százalék szénhidrátból kell állnia (pl. Teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, rizs), 25 százaléka fehérjéket (pl. Hús, tojás, hüvelyesek) és a fennmaradó 20 százalék egészséges zsírból (dió, olaj).
Az erőnléti edzés (komplex gyakorlatokból álló) és a tudatos étrend kombinációjával körülbelül két-négy kilót lehet leadni négy héten belül.
Ne feledje azonban, hogy az izmok súlya meghaladja a zsírt. Mint ilyen, teljesen lehetséges, hogy karcsúbbnak tűnhet, de többet mérhet a mérlegen. Ne hagyja, hogy a szám nyugtalanítsa, inkább figyeljen a testérzetére.