A fitnesz és az egészség érdekében a napközbeni lépések helyett intervall gyaloglás
A Medizin Doc szerkesztőségének hozzájárulása 2019. november 1-től
Minőség a mennyiség felett: Az intervallális séta javítja az időskorúak fittségét és egészségét.
Japánban az egészségtudatos emberek lépésszámlálót hordoznak, hogy nyomon kövessék a naponta megtett lépések számát. A célszám: 10 000 lépés az egészséges életmód alapja.
Új tanulmány Dr. Shizue Masuki, a Shinshu Egyetem munkatársa most hatékonyabb módszert talált az általános erőnlét növelésére és az életmóddal kapcsolatos betegségek csökkentésére.
Intervallális járás napi 10 000 lépés helyett: Tehát nem arról van szó, hogy mennyit sétál, hanem arról, hogy mennyire intenzíven végzi azt minimális ideig a pozitív eredmények elérése érdekében. Ez a megállapítás jó hír lehet mindazok számára, akik időt akarnak megtakarítani és a legtöbbet hozni a képzésükből. Az új mottó tehát az intervallális járás 10 000 lépés helyett.
Meddig kell tartania az intervallum edzésnek?
Az intervall gyalogtúra olyan módszer, amelyben 3 percig edz a maximális kapacitása 70 százalékával, majd a következő 3 percig a maximális teljesítmény 40 százalékával folytatja. Ez a folyamat 5 vagy több egységnél folytatódik. Dr. Masuki 679 résztvevőből álló csoportot vizsgált, amelynek átlagéletkora 65 év volt 5 hónapos időtartam alatt. Kéthetente a résztvevők adatait egy adatmérő eszközzel (háromtengelyes gyorsulásérzékelő) gyűjtötték, és a futó adatokat mentették a központi szerverre automatikus elemzés céljából.
A háromtengelyű gyorsulásmérő (más néven gyorsulásmérő) olyan eszköz, amely sípolva jelzi a testedzőnek, amikor eléri a maximális aerob teljesítményének (VO2peak) legalább 70 százalékát, és három perc múlva kapcsol.
A vizsgálatban résztvevők Dr. A Masuki hetente 50 perces intervall gyalogos edzéssel (IWT) jelentősen javítani tudta aerob kapacitását (VO2peak).
Fitnesz és egészség: A vizsgálatban résztvevők Dr. A Masuki 14% -kal növelte a VO2peak-ot és 17% -kal csökkentette az életmóddal összefüggő betegségeket az intervallális gyalogos edzésből. A könnyű használat miatt erősen ajánlott az intervall gyalogtúra. Sok résztvevő továbbra is nagyon motivált volt, meghaladta az előírt szintet, és nem volt szüksége drága felszerelésre.
Ez a bejegyzés orvosi témával, egészségügyi témával vagy egy vagy több klinikai képpel foglalkozik. Ez a cikk nem öndiagnózisra szolgál, és nem helyettesíti az orvos vagy szakember diagnózisát. Kérjük, olvassa el és vegye figyelembe itt az egészségügyi témákkal kapcsolatos információkat!