Sikeres fogyás menopauza alatt - ez így működik; s
Sikeresen fogyjon menopauza alatt - erre vágyik sok menopauzás nő. Tudja azt a problémát, hogy a mérleg rendszeresen mutat egyre több kilót? Itt olvashatja el, hogyan jönnek létre az extra kilók, és hogyan lehet hadat üzenni a menopauza súlygyarapodásának.
Fogyás menopauza idején: a megváltozott anyagcsere a hibás
A menopauza idején a test éppúgy megváltozik, mint a pubertáskor.
- A hormonális változás felelős azért, hogy a menopauza során a nők anyagcseréje megváltozik. Az anyagcsere összekeveredik az ösztrogénfelesleg miatt. Csak a menopauza után normalizálódik, bár alacsonyabb szinten
- A menopauza alatt a kalóriaigény átlagosan napi 1700 kcal-ra csökken.
- Ezenkívül a női test kevesebb energiát használ fel a menopauza idején. Például, ha korábban naponta körülbelül 300 kalóriát égettek el, hogy a petesejt érjen a petefészekben, ez már nem szükséges.
- Ezenkívül a testtömeg összetétele is változik. Az izomtömeg eltűnik, és ez a bazális anyagcsere sebességét is csökkenti.
- Ezenkívül megváltozik a test zsír-víz aránya.
Fogyjon le a jo-jo hatás nélkül: változtassa meg étrendjét
A szerencsés étrend nem a fogyás módja a menopauza idején.
- Ha valami, egy ilyen étrend csak rövid távú sikert eredményez. Aztán beindul a híres jo-jo effektus.
- Ha meg akarja tartani a testsúlyát, vagy akár lefogy, akkor meg kell változtatnia étrendjét, és hozzá kell igazítania az új körülményekhez. Ez azt jelenti: Nem szabad annyi kalóriát fogyasztania, mint korábban.
- Tehát ügyeljen arra, hogy egészséges, de alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmazzon. Ha szeretnél diófélét falatozni, az egészséges - de a magas kalóriatartalom miatt nem a legjobb választás a menopauza idején.
- A magas kalóriatartalmú zöldségeket, például az avokádót, csak ritkán szabad beépíteni az étrendbe. Ehhez más zöldségeket, például káposztát vagy sárgarépát kell gyakrabban tálalni.
- A magas rosttartalmú étrend akkor is fontos, ha menopauza alatt fogyni akar.
- Spóroljon a zsírokon és a szénhidrátokon. Az édes dolgoknak, mint a csokoládé vagy a sült ételek, abszolút kivételnek kell lenniük.
- Fehérjében gazdag étrenddel ellensúlyozhatja az izomtömeg csökkenését. A fehérjében gazdag ételeknek további előnye van, hogy hosszú ideig jóllaknak. A növényi fehérjék különösen jók.
- Sokat iszol? Napi két liternek kell lennie. A folyadékok egyrészt megindítják a fáradt anyagcserét, másrészt telítettséget éreznek. A kalória-megtakarítás legjobb módja a víz vagy a tea fogyasztása.
Az ábra érdekében: mozogjon tovább és tartsa meg a súlyt
Ugyanolyan fontos, mint az étrend, az elegendő testmozgás az anyagcseréd elindításához, a kalóriák elégetéséhez és az izomsorvadás ellensúlyozásához.
- Építsen rendszeres testmozgást a mindennapjaiba. A napi séta gyönyörű szertartássá válhat.
- Az izmok erősítésére szolgáló néhány gyakorlatot otthon és közben is kényelmesen elvégezhetünk. Ide tartoznak az egyszerű guggolás, felülés vagy fekvőtámasz.
- Használjon lépcsőket a felvonók helyett, és ne mindig hajtson végre rövid távolságokat autóval. Ehelyett vegyen kerékpárt vagy gyalog.
Videótipp: Hogyan adhat egészséges életmód 7 évet az életedhez
A menopauza során a női test sok szempontból megváltozik. Következő bejegyzésünkben elmagyarázzuk a menopauza utáni vérzés okait és azt, hogy miként kaphat enyhülést.