A fitnesz hajszálrepedése a csontokban - DER SPIEGEL

A túlfeszített inak és az elhúzott izmok a mindennapi élet részét képezik. De mi fenyegeti a csontokat a kocogástól?

hajszálrepedése

Mayer: Finom hajszálrepedések fordulhatnak elő ott nagy terhelések esetén. Ezek a törések a borjú és az állcsontok, valamint a metatarsus mikrostruktúrájában fájdalmasak, de a röntgenfelvételen alig láthatók. Ezért régóta lebecsülik őket.

TÜKÖR: Ez a fajta sérülés egyre növekszik?

Mayer: A kocogási fellendülés a sérülések számának növekedését is eredményezi. Minden negyedik futó sebeket szenved, amelyeknek a tanulmánytól függően akár 15 százaléka stressztörés.

TÜKÖR: Mi okozza ezeket a mikrotöréseket?

Mayer: A csontok folyamatosan regenerálódnak, és ezekben az újjáépítési fázisokban törékenyebbek. Ha a képzetlen sportoló ekkor sokáig fut, izmainak fáradtsága és a lábakon való dudorok teljesen felszívódnak. Háromszor nagyobb az esély a nőkre. Alacsony hormonszint vagy extrém étrend esetén a csontok legyengülnek, ezért sebezhetőbbek.

TÜKÖR: Mit tanácsolsz ilyen esetben?

Mayer: Ha a sípcsont fáradtsági törése gyanítható, MRI-vizsgálat vagy csont-szcintigramma elvégezhető. Ha felfedezik a hajszálrepedést, néhány hétig szünetet kell tartania. Megelőző intézkedésként minden kocogó kezdőnek lassan el kell indulnia, és vízi kocogással is erősítenie kell az izmait, mielőtt új hobbija elkezdené. Fontos továbbá, hogy minden futás előtt végezzünk nyújtó gyakorlatokat.

TÜKÖR: Az is segít, ha beton helyett puha talajon járunk?

Mayer: Elvileg igen. Egyenetlen talajon, például az erdőben, az inaknak, különösen az Achilles-ínnek, stabilizálnia kell a testet. Mivel sok kocogó már nyugtalan terephez folyamodik, a gyulladt Achilles-inak jelentős növekedését tapasztalhatjuk.