A fitnesz kerékpár segít a fogyásban és az erőnlétben tartásban! Íme néhány mobil edzés
A jelenlegi helyzet arra késztet bennünket, hogy megoldásokat találjunk az otthoni test átalakításra, mert a parkban futó kirándulások már nem jelentenek megoldást, és az edzőterembe sem.
Ha nem akarja elveszíteni a túlsúly elleni küzdelmet, akkor tudnia kell, hogy a test egészségének és irigylésre méltó fizikai megjelenésének megőrzésére szolgáló leghatékonyabb módszerek közé tartozik a kardio gyakorlatokat lehetővé tevő eszköz, például a fitnesz kerékpár használata.
Azok a sportfoglalkozások azonban, amelyek minimális erőfeszítést igényelnek a fitnesz kerékpáron, nemcsak unalmasak lesznek, hanem csak az első hetekben nyújtanak kielégítő eredményeket, amelyek után minden erőfeszítés időpazarlássá válik.
Így még otthon kényelmesen pedálozva is meg kell határoznia néhány célt, és követnie kell egy jól meghatározott gyakorlati programot.
Hogyan lehet elérni a keresett eredményeket?
Minden tevékenység, amelynek révén figyelemre méltó eredményeket szeretne elérni, elszántságot igényel. Ebből a szempontból a fitnesz kerékpáron rendszeresen végzett gyakorlatok csak akkor eredményeznek kiváló eredményeket, ha sikerül megfelelő étrendet betartani és heti legalább háromszor intenzíven edzeni.
Annak érdekében, hogy a testének megfeleljen a céljainak, a következőkben két nagyon hatékony edzést fedez fel a fitnesz kerékpáron.
Ezek lehetővé teszik, hogy nagyon gyorsan elveszítse a túlsúlyt, és javítani fogja mind a szív- és érrendszerét, mind az egészségét, valamint a fizikai állóképességét.
Az erős kalóriaégetés érdekében testének éreznie kell az erőfeszítések sokkját, hogy kénytelen legyen elfogyasztani a testben felhalmozódott zsírlerakódásokat. A különféle gyakorlatok a legfontosabbak! A súlycsökkentő program lépései:
- 5 perc melegítés pedálozva alacsony fordulatszámon, alacsony ellenállás mellett;
- 5 perc gyors kerékpározás alacsony ellenállás mellett;
- 5 perc lassú kerékpározás nagy ellenállás mellett;
- 4 perc Tabata-sprint: 20 másodperc maximális erőfeszítés, majd 10 másodperc helyreállítás - 8 sorozat;
- 5 percig visszafutott kis sebességgel, alacsony ellenállás mellett.
A test terheléssel szembeni ellenállásának növelésére az egyik kiváló módszer az, amelyet a maximális pulzus (RCM) vezérel. A magas szívszint fenntartása észrevehetően javítja az állóképességét azáltal, hogy növeli a tartós testedzésekből való kilábalás képességét.
A legtöbb fitnesz kerékpáros modell a pulzusszámról nyújt információt a vezeték nélküli pulzusmérő hevederrel, vagy a fogantyúkra helyezett érzékelőkkel.
Ha a megvásárolt kerékpáron nincs pulzusmérés, akkor tájékozódhat az észlelt erőfeszítés (REP) szerint. Ez egy skála 1-től 10-ig, amely segít értékelni az egyes gyakorlatok során tett erőfeszítéseket.
Nyilvánvaló, hogy az 1 könnyű, az 5 mérsékelt erőfeszítés, a 10 pedig a stressz felső határa, amelyet a tested elérhet.
Itt van a tökéletes edzés az állóképesség javítására:
- 5 perc bemelegítés - könnyű pedálozás, erőfeszítés nélkül;
- 5 perc 50-60% RCM vagy 4-5 REP területen;
- 5 perc a területen 60-70% RCM vagy 6-7 REP;
- 5 perc a területen 70-80% RCM vagy 7-8 REP;
- 2 perc folyamatos erőfeszítés 80-90% RCM vagy 8-9 REP területen;
- 10 perc: hagyja, hogy a pulzus maximum 60% -ra csökkenjen, majd állítsa vissza 80-90% -ra, és próbálja meg meghaladni a 90% -ot, majd engedje le újra 60-70% -ra. Ismételje meg ezt a folyamatot a teljes 10 perc alatt.
- fejezze be az edzést a mágneses kerékpáron 5 perces visszatérési idővel, könnyen pedálozva.