A fitnesz kocogás és séta túlsúlyos emberek számára is alkalmas
A dundi emberek kocoghatnak
2007.10.30., 16:37 | Johanne Winterroth
A középkorúak és az idősek rendszeresen mozogjanak, hogy aktívak maradjanak. Aki túlsúlyos, annak csökkentse a testsúlyát, például testmozgással. De vajon a gyakorlat károsítja-e az ízületeket? Egy hosszú távú tanulmány Amerikából nemet mond.
Az edzés során nincs ízületi sérülés
Nem bizonyítható, hogy a rendszeres testmozgás, legyen az kocogás vagy séta, elősegíti a térd osteoarthritist. David T. Felson és csapata csaknem 1300 ember adatait értékelte. A résztvevők először rendszeres sporttevékenységeikről és olyan tüneteikről adtak tájékoztatást, mint például az ízületi fájdalom és a merevség 1993 és 1994 között. A kutatók röntgenfelvételt készítettek a teszt résztvevőinek térdízületeiről is.
Nem fokozott az osteoarthritis kockázata
Körülbelül tíz év után az önkénteseket ismét meghívták állapotfelmérésre. Újra kihallgatták őket, és az ízületeket röntgenfelvételnek vetették alá. Kimutatták, hogy a rendszeres edzés, például gyaloglás, kocogás vagy más sporttevékenység nem jelentett további osteoarthritis-kockázatot. Bár a túlsúlyos embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki térdízületi osteoarthritis, a betegség kialakulásának kockázata sem nőtt. A kutatók azonban azt sem tudták belátni, hogy a testmozgás megvédi az ízületi betegségeket. A rotterdami Erasmus Medical Center kutatói hasonló következtetésekre jutottak 2003-ban, amikor 37 tanulmányt értékeltek az osteoarthritis kockázatáról
Növelje az edzést lassan
Az elhízás súlyos terhet jelent az ízületekben és a szív- és érrendszerben - különösen edzés közben. "Ha túlsúlyos, olyan sportok, amelyek enyhítik a saját testsúlyát, például gyaloglás vagy kerékpározás" - tanácsolja Nina Kehr szakképzett sporttudós a kölni német sportegyetemről. Kocogás közben viszont teljes testtömegedet fel kell szívnod. Séta közben a mozgássorozatok könnyen megtanulhatók, és nem kerül olyan könnyen el a lélegzet. Körülbelül három hónap elteltével az ízületek megszokták a megterhelést, és a kocogás is lehetséges.
Az étrend támogatja
A testmozgás növeli a szervezet anyagcseréjét. Ez azt jelenti, hogy a sportolók a szokásosnál több kalóriát fogyasztanak - még akkor is, ha nem mozognak. Tehát ha fogyni akar, akkor kiegyensúlyozott étrendet is kell tartania. "Ez azt jelenti, hogy változatos étrendet kell fogyasztania, és nagyobb hangsúlyt kell fektetnie az ételek minőségére és nem a mennyiségére" - tanácsolja Nina Kehr.
Ne add fel
A sikerek nem mindig láthatók ilyen gyorsan a mérlegen vagy a tükörben. Az eredmény: gyorsan elveszíti a mozgás vágyát. Akkor itt az ideje, hogy motiválja magát: például egy edzéstervvel. Tervezze meg fitnesz programját a napi rutinban. Vagy időpontot egyeztetni a barátokkal. Mert a sportolás egy csoportban szórakoztatóbb, mint egyedül. Csak akkor érhető el a kívánt siker, ha a sport hosszú távon az életmód része.
Több az életmódbólTeljesítmény fitnesz Így teszi a sport igazán karcsúváZsírégető öt sport a fogyáshozFit ernyedt étel helyett erővel
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.