A fitnesz narkók számára a legjobb diéták
Már majdnem itt az ideje. Közeledik a tavasz, a napok egyre melegebbek, és a testzsírszázalék sok tornaterem látogatója számára ismét túl magas szintet ért el. Szinte mindenki titokban tervezi már a nyári étrendjét, mert ez nem sokáig tart, és a fitnesz sportolók többségének kalóriahiánnyal kell kezdenie, hogy a szabadtéri medenceidényre időben hat csomagot valóban valósággá váljon. Mégis melyek a tökéletes étrend-stratégiák erre a célra?
A Kickstarter: PSMF
Amikor kilép a felépítési szakaszból, általában több mint elegendő kalóriája van, hogy jól érezze magát, nem igaz? Akkor valószínűleg nem bánja, ha egy-két hétre radikálisabb étrendre vált, igaz? Biztosan nem szabad. Legalábbis akkor nem, ha ez segít a nyári étrend motivátoraként és kezdőként. Ha nagyon rövid idő alatt látja a sikert, hihetetlen erőt szabadíthat fel a folytatáshoz. A PSMF éppen erre alkalmas. Ez azt jelenti, hogy legfeljebb két hétig, testtömeg-kilogrammonként 3–4 gramm fehérjétől eltekintve, korlátlan mennyiségű alacsony keményítőtartalmú zöldséget és halolajat gyakorlatilag semmit nem szabad fogyasztani.
Ez gyorsan napi 1000 - akár 2000 kalória hiányhoz vezet, és így két-négy kiló zsírvesztéshez vezet csupán két hét alatt. Ha ez nem vezet, akkor mi sem tudjuk. A nyári étrend tökéletes bevezetése, hogy úgy mondjam.
Ezután válthat a következő változatok egyikére!
Valószínűleg a legjobb módszer: leangains
A Leangains a legjobb a klasszikus értelemben, feltéve, hogy van még néhány kilogramm fogyni. Ez napi 16 órás böjtöt jelentene. A nap hátralévő nyolc órájában az emberek a PSMF szabályai szerint folytatják az étkezést. Az edzés utáni szakasz kivételével.
Ebben az időszakban megfelelően töltheti fel szénhidráttal. Tökéletes módszer a zsírtartalom csökkentésére, akár az izomépítésre, az edzettség szintjétől függően, és ugyanakkor lehetősége van arra, hogy rendszeresen, rendszeresen étkezzen. Heti három-négy edzőegységgel csak három-négy napon kell összeszednie magát (a szabadnapokon). De ha tudod, hogy az edzés után másnap már "lakomázhatsz", egyetlen PSMF nap általában nem jelent problémát, és szinte nevetségesen könnyű átvészelni.
Vége: IIFYM
Miután befejezte a diétát, a célok elérése után kissé meglazíthatja a nem edzésnapokat. A PSMF-nek ezekben a napokban is történelemnek kell lennie. Most visszatérhet az újrafeldolgozási stratégiával vagy a „Ha jól illeszkedik a makrókhoz” à la "Ha jól illeszkedik a makrókhoz" épülethez, vagy csak megtarthatja formáját. Most ismét több szabadságod van, és az eredmények megőrzése érdekében kiegyensúlyozott vagy kissé kalória-étrendet kell folytatnod. Ha sikerül, az utószezonban is jobb formája lesz, maximális rugalmassággal választva ételét.
Kiegészítő
Természetesen nem ez az egyetlen sikeres étrend és táplálkozási forma a fitnesz sportolók számára. Csak a stratégiák bizonyultak kiválónak a gyakorlatban. Tehát, ha Ön egyike azoknak, akiknek nehéz ragaszkodniuk saját étrendjükhöz és folyamatosan ragaszkodniuk hozzá, akkor ezeket a stratégiákat előre megtervezhetjük az Ön számára!