A fitnesz testépítésnek köszönhetően a lapos gyomor száraz és kiálló hasat talál
Feladva: 2020. július 9
Megtekintések száma: 769
A legtöbb ember nem tudja, hogyan készítse el a rajzfilm lapos hasát, amit elképzel.
Valamilyen oknál fogva nem ritka, hogy olyan embereket látnak, akik napi több száz ülést végeznek, és azt gondolják, hogy ezek a gyakorlatok gyomorvesztést okoznak.!
ÁLLJON MEG közhiedelem, hogy nem a hasizmaid kérésével veszíted el a hasad.
Hasizmok:
A hasi öv vagy hasi heveder a has elülső és oldalfalát alkotó összes izomból áll, amelyeket általában hasnak neveznek
A has több izomból áll (rectus abdominis, ferde, keresztirányú izom stb.). Védik a zsigereket, szabályozzák az intraabdominális nyomást, megkönnyítik a légzést. Létfontosságú szerepet játszanak a medence, a testtartás és a gerinc egyensúlyában. A mindennapos használat során különösen lehetővé teszik forgó és billenő mozgások végrehajtását.
A hasi hevedert mindig egészében kell edzeni.
A hasat és a hátizmokat egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapján kell edzeni.
HOGYAN ÜLÉSEK?
A hat csomag megszerzéséhez csökkenteni kell a has zsírtömegét (különben a hasüregek egy zsírréteg mögé rejtve maradnak).
Rendszeresen és a különböző izomcsoportokat megcélzó módon kell dolgozni.
A hasi gyakorlatok mellett a helyes táplálkozás játszik fontos szerepet, a testzsírszintnek alacsonynak kell lennie. Ha azt szeretné, hogy a hasizmok láthatók legyenek, akkor csak azokat az egészséges makrotápanyagokat kell ellátnia a test számára, amelyekre mindennap szüksége van.
E cél eléréséhez kevesebbet kell enned, mint amennyit költesz; kb. 300 és 500 kcal/nap kalóriadeficit, különben a test biztonságosan eljut a létfontosságú funkciók biztosítása érdekében, és még kevesebb kalóriát tölt el.
MILYEN ZSÍRÁRÁNY?
Elméletileg: a nők lapos hasa 16% és 20%, míg a férfiak inkább 10% és 14% között lenne.
Gyakorlati szinten: A hasizmok látása nem a zsír tömegének százalékos kérdése, hanem mindenekelőtt annak megoszlása.
Valóban, az egész testen 16% -nál lehet, az alsó testen pedig 8%, a gyomornál pedig csaknem 25% a túlzás.