A legjobb futókönyvek - ajánlásaink
A gyaloglásról valóban nincs hiány. Könyvek a futóedzésről, az ultrafutásról, a maratoni edzésről, a táplálkozás a futóknak, a futók önéletrajzi beszámolói és egyebek. Itt szeretnénk megismertetni Önt kedvenc és leginkább ajánlott vagy adott futó könyveink válogatásával.
Könyvek a futás edzéséről
Jó néhány könyv van a futóedzésről. Egyértelműen két kedvencünk van, amelyeket nyugodtan nevezhet az edzőkönyvek klasszikusainak. Az egyik még a „Laufbibel” megkülönböztető nevet viseli, a másik szokásos művet „A futás nagy könyvének” hívják. Mindkettő átfogó ismereteket és edzésterveket kínál különböző útvonalakhoz, az abszolút kezdőtől a 10 km-es és félmaratonig a maratonig és azon túl.
Sebastian, felhasználta a nagy futókönyv terveit, hogy felkészüljön az első maratonjára és javítsa a 10 km-es idejét 40 alá. A futásról szóló nagy könyv 2019 júliusában új kiadásban is megjelent.
Egy másik ajánlott könyv, amely elsősorban kezdőknek szól, a Runners World könyv kezdőknek. Ajánlásainkat kiegészíti egy könyv a futók mentális edzéséről. Olyan téma, amely még az ambiciózus amatőr futók számára is egyre fontosabb.
Táplálkozási könyvek a futók számára
A diéta a sikeres futás fontos építőköve. A megfelelő táplálkozás nem csak akkor fontos, ha fogyni akar, hanem akkor is, ha teljes futópotenciálját ki akarja érni. Ezért szólnak a helyes táplálkozásról szóló könyvajánlóink.
Különösen Wolfgang Feil "FAST Formula" -ját ajánljuk, mert nagyon jól elmagyarázza, hogy az étrend, a szénhidrátok célzott használata és az edzés hogyan növelheti a teljesítményt. Kifejezetten nem arról szól, hogy egyszerűen csökkentse a szénhidrátokat, hanem ezt tervszerűen és kombinálva edzéssel. Például a kemény intervallumú egységek esetében elegendő szénhidrátellátásra van szükség, a hosszú állóképességű egységeknél viszont egy korábbi lemondás hosszú távon növelheti a teljesítményt. Erről bővebben a könyvben.
Más könyvajánlóink a receptek részletesebb ismertetésére szolgálnak, hogy megkönnyítsük a főzést számunkra, mint állóképességi sportolók és futók.
- Ideális ambiciózus sportolóknak, profiknak és amatőr sportolóknak
- Számos olimpiai bajnok, világ-, európai és német bajnok támaszkodik rá
- Minden tipp független tudományos tanulmányokon alapul
- Új kiadás 2019
- Azonnal alkalmazható: részletes gyakorlati rész gyakorlatokkal és számos recepttel
Könyvek (ultra) maratonról és ösvényfutásról
Az ultramaratonok és az ösvényfutás egyre népszerűbbek. Tehát számos könyv is található ezekről a témákról. Számos, meglehetősen önéletrajzi ultrafutó könyv és jelentés mellett javasoljuk az „Ultra maraton nagy könyvét”, amely e futó tudományág standard munkájának is nevezhető. Ebben mindent megtud, amit az első ultrájához tudnia kell. Előkészítés, felszerelés, edzés, mentális összetevők és táplálkozás, itt nem marad le fontos szempont. Kötelező mindenkinek, aki át akar váltani a nagyon hosszú futási útvonalakra.
Igazán nagyszerű könyv származik az egyik leghíresebb és legsikeresebb ultrafutótól, az amerikai Scott Jurektől. Eat and Run című könyvében leírja történetét az ultrasportban, betekintést enged a versenyeibe és vegán ételek receptjeit osztja meg az egyes fejezetekben.
Az egyik leghíresebb német ultrafutó Rafael Fuchsgruber, aki Passion Laufen című könyvében a maratonon túli útvonalakról ír, és tippeket és stratégiákat ad az ultrafutásokhoz. Képzés, motiváció, táplálkozás és beszámolók a világ legszebb eseményeiről.
És minden futónak, aki olvas angolul, van egy másik ajánlása, mert a "Trail Runners Companion" segítségével átfogó bevezetést kap minden, a nyomvonal futásával kapcsolatos témához.