A fitneszeszközök megfelelő használata - sérülés és fájdalom nélkül - csak hatékony edzés
A különböző fitneszeszközök használatán alapuló edzésprogramok az egyik leggyakoribb edzéstípus. Ha kezdő vagy, nagyon vigyáznod kell, hogy ne bántsd magad és ne okozzon fájdalmat.
Az edzés során előforduló leggyakoribb sérülések
A fitneszeszközökön végzett gyakorlatok nem kockázatmentesek. Sérüléseket okozhatnak; a leggyakoribbak a következők:
- gyulladás,
- Izomgörcsök,
- diszlokációk,
- Izom húzódik vagy még rosszabb.
Mindezeket elkerülheti, ha körültekintő, és betart néhány gyakorlati tippet, amelyeket alább talál.
A biztonságos edzés alapja:
- Elengedhetetlen a kezdje el az edzést lassan, majd fokozatosan növelje az intenzitását. Ez különösen a kezdőkre és azokra vonatkozik, akik új edzésprogramot kezdenek.
- Bemelegítés edzés előtt, mert ez csökkenti a sérülések kockázatát.
- Nagyon figyelj oda oszlop helyzete és igényes gyakorlatok, amelyek főleg a hátat érintik.
- Ne feszítse túl az izmait - csak addig, amíg enyhe fájdalmat nem érez. Ha az edzés során fájdalma van, az azt jelenti, hogy ez valami nem jól megy.
- Mindig lassan kezdje, még akkor is, ha már egy ideje végzi a gyakorlatokat. Fokozatosan növelje az intenzitást.
- Vonat szabályos. Ne hagyja ki az edzéseket.
A test helyes helyzete
A test helyzete gyakorlatonként eltér, de van néhány általános jelzés, amely segít megelőzni az esetleges sérüléseket.
A helyes testtartás szempontjából a legfontosabb tényező a stabilitás. A legnagyobb stabilitás érhető el amikor a testtömeg egyenletesen oszlik el mindkét lábon.
· A gerinc természetes görbéje
Gerincvelői sérülések az edzés után elszenvedett leggyakoribb sérülések közé tartoznak, ezért ügyeljen arra, hogy soha ne nyomja túl erősen a gerincét.
Megőrzi az oszlop természetes görbéjét. Ha nem tartja az oszlopot helyzete természetesen ívelt, de egyenes, súlyos sérülésekkel ébredhet. Legjobb esetben ezek a sérülések megakadályozzák az időnkénti edzést, de a következmények sokkal súlyosabbak lehetnek.
FIGYELEM A szakértői válaszok egy konkrét kérdésen alapulnak, és nem használhatók fel nyilvános célokra. Nem képviselnek orvosi vagy szakmai véleményt, és soha nem pótolhatják az orvoshoz vagy szakemberhez tett látogatást. Mivel az emberek különböznek egymástól, javasoljuk, hogy beszélje meg orvosával, mennyire megfelelőek ezek a termékek az Ön számára, és hogyan kell használni őket. Ne feledje, hogy egyes orvosi információk elavultak lehetnek a területen folyó vizsgálatok és kutatások miatt.