A fitneszkedvelők próbálják ki az úszást a vékony lábakért - Vital
Lábaid ismerik az edzőtermet, a futópadot vagy a szobakerékpárt? Próbálja ki az úszást a fitnesz edzései mellett. Ez a sport a víz előnyeinek köszönhetően további előnyökkel jár.
Az úszás teljes, biztonságos sport, amely az egész testet megterheli. Jól illeszkedik a fitneszhez, mert lehetővé teszi a lábak és a sziluett finomítását.
Találkozó Cyril Chapronnal, a Récréa vízi tevékenységekkel foglalkozó oktatási és fejlesztési vezetőjével. A sportedző és az életmentő elmagyarázza, hogyan optimalizálhatja edzését beltéri úszásokkal.
Miért kell úszni a fitnesz mellett?
A vízben végzett testmozgás lehetővé teszi az izmok hosszas megmunkálását, az izomrost megnyúlt marad. Nincs "duzzadó" hatás, ellentétben a testépítő gépekkel, amelyek főleg térfogatban működnek. "A vízzel izmos állóképességet nyer: meg tudja faragni és finomíthatja sziluettjét" - részletezi Cyril Chapron.
Ezenkívül a fogyáshoz meg kell dolgoznia az izmait és a szívét. „Az emberi test legnagyobb izma a quadriceps (a comb elején). Nagyon sok energiára van szükség annak elindításához ”- mondja az edző.
Szintén jó hír: kétszer annyi kalóriát éget el vízben, mint szárazföldön. Az OK ? "A víz általában 28 ° C-on van a nagy medencében, ezért a testnek energiát kell biztosítania a hűtés elleni küzdelemhez" - hangsúlyozza az életmentő.
A megfelelő edzés
Statikus gyakorlatok
A statikus gyakorlatokat végezhetjük egy kis medencében, vagy mély vízben azok számára, akik kényelmesebbek.
1. gyakorlat: a "rúgók"
Rúgás a vízben (más néven "rúgás"), akár a bokszolók. Mély vízben ne érjen a talajhoz.
A legbátrabbaknak: próbálj meg felmenni a víz felszínére és felgyorsítani a mozgást
A megfelelő ritmus:
30 másodperc gyors gyakorlat
30 másodperc aktív gyógyulás (lásd: "aktív helyreállítás, késako"), séta vagy kocogás
2. gyakorlat: olló
Lunge, egyik lába elöl, egy lába mögött. Tartsa a testet egyenesen és egy vonalban.
Kis medencében ugráljon, hogy a lábakat felváltva hátul elé rakják, mint egy olló ágai.
A legbátrabbaknak: növelje az amplitúdót és a mozgást a nehézség növelése érdekében