A fizikai aktivitás alapjai

A fizikai aktivitás

A tanulmányok egyértelműen azt mutatják, hogy a fizikai aktivitásnak és a sportprogramoknak számos pozitív hatása van, és a betegek számos területen profitálnak belőlük! A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a fizikai erőnlét nő, a fáradtság és a kimerültség csökken, a szorongás és a depresszió csökken, és az életminőség alapvető javulása figyelhető meg. A prosztatarákos betegek a fizikai aktivitás révén most megfelelő minőséget nyújthatnak!

fizikai

Általános célok

Először megkülönböztetjük a sport és a fizikai aktivitás általános és konkrét céljait a prosztatarákos betegeknél. Általánosságban elmondható, hogy a szív- és érrendszer fizikai szinten stabilizálódik, felépül az általános erő és erőnlét, és megkönnyítik a mindennapi tevékenységeket. De a fizikai aktivitás pszichológiai szinten is hatással van arra, hogy új önbizalom adódik, és legyőzhetők a pszichológiai károsodások, például a depresszió és a szorongás. A mozgás öröme és saját testének ismerete erőt ad, és segít megszabadulni minden olyan társadalmi elszigeteltségtől, amely a betegség miatt felmerülhet.

Különleges célok

A speciális célokkal azok a szempontok foglalkoznak, amelyek elsősorban a hormonterápiában szenvedő prosztatarákos betegeknél törekszenek. Noha a hormonterápia általában jól tolerálható, a tényleges hatás mellett a gyógyszerekkel is mindig vannak mellékhatások. A hormonelvonás tipikus mellékhatásai a hőhullámok, a fokozott izzadás, a csökkent libidó, az impotencia, de az oszteoporózis, az izmok kimerülése, a teljesítmény csökkenése stb. az életminőség javítása!

A fizikai aktivitás tehát:

  • Hagyja abba az izmok pazarlását
  • Állítsa le a csontritkulást
  • Csökkentse a hőhullámokat
  • Teljesítmény javítása
  • Stabilizálja/javítsa a mentális egészséget

A prosztatarákos betegek fizikai képzési követelményei

A rák lefolyása, valamint a beteg fizikai és mentális állapota nagymértékben különbözik. Ezért fontos, hogy edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával a testmozgás képességének meghatározása érdekében. Vele megbeszélik, hogy milyen körülmények között és milyen keretek között végezhető fizikai aktivitás. Alapvetően a sportorvosi teljesítmény diagnózisa ajánlott, amelyben tesztelik a sportra való alkalmasságot. A kardiológusok ehhez stressz EKG-t végeznek.

Gyakorlási ajánlások - Általános ajánlások a mindennapi tevékenységekhez

Jó néhány onkológiai beteg aktivitása a mindennapi életben jelentősen csökkent a rák diagnózisa miatt, bár mindenképpen mozogniuk kellene. Ennek oka, hogy az érintettek közül sokan bizonytalannak érzik magukat, és félnek attól, hogy rosszul cselekszenek. Nincs azonban semmi kockázatosabb, mint a mozgás hiánya vagy a mozdulatlanság, mert számos kísérő betegség csak ezen keresztül fejlődik ki.

Internalizálja a következő mondatokat:

  • Nincs semmi kockázatosabb, mint a fizikai tétlenség.
  • Tedd azt, ami neked jó.
  • Bízzon a testében.
  • Kezdje a fényerősséggel, és lassan növelje.
  • Válassza ki az edzés/sport típusát, amelyet élvez.

Amikor ezekben a bejegyzésekben megemlítik a „fizikai aktivitást” és a „sportot”, ez kevésbé egy teljesítményötletről szól. Minden tanács és képzési utasítás a teljesítmény fenntartását vagy helyreállítását, valamint az életminőség javítását szolgálja.

A "bélérzeted" - vagyis a stressz szubjektív érzése - jó alapot nyújt az intenzitás szintjére, amellyel gyakorolhatsz. Ha a képzést „kissé megerőltetőnek és megerőltetőnek” találja, akkor a megfelelő területen jár. Mivel a megerőltető intenzitás is meglehetősen lehetséges. Adjon azonban testének 1-2 napot, hogy utána regenerálódjon.

Ha el akarja kezdeni az első gyakorlási tevékenységekkel, akkor a következő információkat használja alapul a testmozgás formájának kiválasztásához:

  • Válasszon olyan testmozgási vagy sportformát, amely tetszik! Csak így maradhat hosszú távon a „labda”!
  • Kérdezd meg magadtól, hogy kényelmesen és biztonságban érzi-e magát edzés közben.
  • Kezdje eleinte lassan: kezdje néhány perccel és alacsony intenzitással.
  • Figyeljen a testtudatára. Ha túlságosan megterheli magát, csökkentse az intenzitást. Az egységek után elegendő időt kell megterveznie a regenerálódásra is.

Alapvetően: Nincs olyan sport, amely tilos! Az egyéni helyzettől függően el kell dönteni, hogy mely mozgásforma hajtható végre/tapasztalható meg.

A „kerékpározás” témája szintén sokat vitatott, mivel félő, hogy a PSA szint emelkedni fog, és ezáltal negatív hatással lesz a prosztatarákra. Ennek az állításnak nincs tudományos alapja, és nem tartható meg! Valójában rövid távon növekedhet a PSA a kerékpárnyereg mechanikai ingere miatt, amely néhány nap múlva normalizálódik. Ez a befolyás nem azt jelenti, hogy a prosztatarák előrehalad, hanem egy teljesen ártalmatlan és normális biológiai folyamatot jelent! Ez azt jelenti, hogy a kerékpározás a prosztatarákos betegek számára is nagyon ajánlott sportág.

A fizikai aktivitás még csontáttétek mellett is megvalósítható, de erősen ajánlott. Ha a betegek könnyedén veszik egy ilyen helyzetben, fennáll annak a veszélye is, hogy az oszteoporózis folyamatát inaktivitás felgyorsítja. A cél itt a csontsűrűség csökkenésének blokkolása rendszeres testmozgással annak érdekében, hogy a csont szükséges stabilitása a lehető leghosszabb ideig fennmaradjon. Az alábbiakban felsorolunk néhány sportágat, amelyeket a kezelőorvossal konzultálva is lehet folytatni, még akkor is, ha fokozott a csonttörések kockázata:

  • (Skandináv) gyaloglás
  • Kerékpározás, ergométer edzés
  • úszás
  • gimnasztika
  • Gyengéd erőnlét

Ha beépít egy rendszeres testedzési programot a mindennapjaiba, akkor azt tapasztalja, hogy több területen is profitál belőle. Tanulmányok azt mutatják, hogy a záróizom-edzés csökkentheti az inkontinencia időtartamát. A fizikai erőnlétet erő- és állóképességi edzéssel is növelheti. A szív- és érrendszered és a testsúlyod (testösszetétel) is köszönetet mond neked! Végül, de nem utolsósorban észreveszi, hogy visszatérhet a teljesítményébe vetett bizalma és az önbizalma.

Itt nem szabad erős fizikai tevékenységet folytatni

Természetesen vannak olyan helyzetek is, amikor az intenzívebb mozgás nincs jelezve. Ha a következő tünetek jelentkeznek, kerülje a megerőltető fizikai aktivitást:

  • keringési problémákra
  • akut fertőzések, láz esetén
  • súlyos fájdalom esetén
  • súlyos hányingerrel, hányással
  • azokon a napokon, amikor a szív és a vese stresszes kemoterápiát alkalmaztak; akut vérzésben
  • 10 000 és 20 000 közötti vérlemezkék esetén (itt csak terápiás kontroll alatt)

Ha a csontsűrűség csökken, kerülni kell a megnövekedett leesési vagy sérülési kockázattal járó sportokat (alpesi síelés, görkorcsolya stb.). Ez magában foglalja a kontakt sportokat vagy a labda sportokat is, feltéve, hogy azokat erősen versenyző jelleggel végzik. Ebben az összefüggésben az áttétek kockázatát is figyelembe kell venni, különösen a csontáttéteket, mivel ez a csonttörések fokozott kockázatával jár. A rendszeres orvosi ellenőrzés elengedhetetlen itt.

Néhány beteg inkontinenciában szenved a műtét következtében. Az edzésprogramban csak akkor tervezze meg az uszoda látogatását, ha már nem okoz problémát a záróizomzat kontrollálása. Még akkor sem, ha gyengült immunrendszere van (pl. Kemoterápia alatt), ne menjen az uszodába.

A mentális állapot is nagy szerepet játszik. Nem ritka, hogy a betegek súlyos pszichés nyomásról, bizonytalanságról és félelmekről számolnak be. Túl szigorú edzésprogram révén ne hozzon létre további stresszes helyzetet maga számára. Nem minden nap ugyanaz. Érezd magadban, és vegye figyelembe egyéni "határait".

Végül, de nem utolsó sorban

Ha inkontinenciában szenved, bízzon urológusában, és vegye fel a kapcsolatot egy olyan fizioterápiás gyakorlattal, amely szintén nagyon közel áll hozzád. A legjobb eredményeket a prosztata műtétet követő 1. évben tapasztalhatjuk, ha terápiás ellenőrzés mellett záróizom-edzést végez, különös tekintettel a medencefenékre. Itt azonban türelmesnek kell lennie, nem ritka, hogy az első sikerek csak hat hónap után jelentkeznek.

Most egy kis tipp: Ne aggódjon túlságosan azért, hogy tud-e valamit rosszul csinálni! A legnagyobb hiba, amit elkövethetsz, az, hogy vigyázz magadra és így visszahúzódj Bízzon a testében, és tegye azt, ami jó neked! Ezzel nem hibázhat! Mert a legfontosabb: Mozogj!