A fizikai aktivitás és szerepe - tippek
A fizikai tevékenység vagy a szakmában, vagy a szabadidőben zajlik. Mindkét esetben a fizikai aktivitás 3 szintre oszlik: alacsony, közepes és mérsékelt. Ezek a szintek az embert mozgásszegény, közepesen aktív vagy aktív kategóriába sorolják.
- Ülő könnyű fizikai aktivitásra utal, amely magában foglalja a mindennapi élet fejlődéséhez szükséges tevékenységeket;
- Mérsékelten aktív a napi megélhetés mellett napi 2,5-5 km-es gyaloglásnak megfelelő fizikai tevékenységre vonatkozik, átlagosan 5-6 km-es sebességgel;
- Aktív fizikai aktivitással jár, amely napi 5-10 km feletti gyaloglásnak felel meg.
A fizikai aktivitás és előnyei
Az emberi test naponta aktív. A fizikai aktivitás nagyon fontos szanogén tényező, amely az élet első éveitől kezdve egészen az öregségig gyakorolható. "A tartós fizikai aktivitás megakadályozhatja egy sor betegség beiktatását, de ha a testben már léteznek ilyenek, akkor a sportnak vannak ellenjavallatai. Az átlagos fizikai aktivitás növeli a légzés, a szívverés gyakoriságát, normalizálja a vércukorszintet és megteremti a biológiai egyensúlyt.
Krónikus betegségek, például szívelégtelenség esetén azonban a sport csak az orvos tanácsával végezhető. Különös figyelmet kell fordítani a vérszegény emberek fizikai aktivitására, jelentős vércukorszint-változásokkal - hipoglikémia vagy cukorbetegség -, az ízületi rendszer betegségei (porckorongsérv, csontritkulás töréssel).
Energia fogyasztás
Folyamatosan fogyasztjuk az energiát: alvás közben körülbelül 1-1,2 kcal/perc, nagyon igényes tevékenységekig, amelyek akár 20 kcal/perc fogyasztást indukálnak. Az energiát az élelmiszer emésztési és felszívódási folyamatának támogatására is felhasználják.
2 órás böjt után a könnyű és mérsékelt tevékenységek fő energiaforrása a zsírok, azaz a szabad zsírsavak és a trigliceridek. Ha az erőfeszítés intenzív, az izomglikogén és a vércukor válik a fő energiaforrássá.
Az energiafogyasztás közvetlenül arányos a testmérettel. Minél idősebb az ember, annál nagyobb lesz az energiafogyasztása.
A testmozgás egyes típusai hatékonyabbak, mint mások a súlykontroll szempontjából. Ahogy az erőfeszítés
erőteljesebb, megváltoztatja az anyagcserében használt fő energiaforrást - a lipidektől a szénhidrátokig. Tehát a zsírégetés érdekében jó egy mérsékelt-intenzív erőfeszítésre szorítkozni. Mint korábban mondtam, a tényleges testmozgás megszűnése után a zsír még legalább 30 percig metabolizálódik.
Az energiaegyensúly az energiafogyasztás összehasonlítására vonatkozik, vagyis arra, amit diétával és energiafogyasztással vezetünk be a szervezetbe, vagyis a napi tevékenység során elfogyasztott ("elégetett") energia értékét.
Ha a bevitel nagyobb, mint a fogyasztás, a felesleget zsír formájában tároljuk. És ennek az ellenkezője igaz: ha a bevitel kisebb, mint a fogyasztás, akkor az egyén lefogy. Egy kilogramm zsírszövet 7000 kcal-nak megfelelő energiát tartalmaz, más szóval, egy kilogramm zsír elvesztéséhez 7000 kcal-hiányt kell létrehozni. Másrészt a napi több száz kilokalória kalóriafelesleg súlygyarapodáshoz vezethet. Például, ha napi 250 kcal-os csokoládét eszik meg napi szükségletein felül, ez azt jelenti, hogy egy év alatt 90 000 kcal-os többlet halmozódik fel, azaz 11,7 kg zsír.
Tehát minden nap a lehető legtöbb fizikai tevékenységet kell végeznünk. Az 5 napos méregtelenítő kezelés szintén tökéletes módszer a test megtisztítására legalább 6 havonta.