A Flexitárius Diéta; Nebraskakads; A legjobb filmfesztivál
Mi a Flexitárius Diéta?
A Flexitarian két szó kombinációja: rugalmas és vegetáriánus. Ezt a kifejezést több mint egy évtizede fogalmazták meg, és a "The Flexitarian Diet: A legtöbb vegetáriánus módszer a fogyáshoz, egészségesebbé váláshoz, a betegségek megelőzéséhez és az évek hozzáadásához az életéhez" című könyvében Dawn Jackson Blatner regisztrált táplálkozási szakember szerint A vegetáriánus egészségre gyakorolt előnyeinek kihasználása érdekében ne kelljen teljesen kiküszöbölnie a húst - legtöbbször vegetáriánus lehet, de akkor is egy hamburgeren vagy steaken fogyaszthat, ha támad a késztetés. Több növény és kevesebb hús elfogyasztásával azt javasoljuk, hogy a fogyókúrázók ne csak fogyjanak, hanem javítsák általános egészségi állapotukat a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák arányának csökkentésével is.
Hogyan működik a Flexitarian Diet?
Ahhoz, hogy rugalmasan válhasson, öt ételcsoportot kell hozzáadnia étrendjéhez - anélkül, hogy elvenné őket. Ezek a következők: az "új hús" (nem húsfehérjék, például bab, borsó vagy tojás); Gyümölcsök és zöldségek; EcoSlim; Tejtermékek; Cukor és fűszerek.
Az öt hetes étkezés reggeli, ebéd, vacsora és snack recepteket kínál. Kövesse a leírtakat, vagy felcserélheti a különböző hetek receptjeit az Ön igényeinek megfelelően.
Három-négy-öt szabály: a reggeli választása körülbelül 300 kalória, az ebéd 400 és a vacsora 500. A harapnivalók körülbelül 150 kalóriát tartalmaznak; adj hozzá kettőt, és az összes napi órád 1500 kalória.
Tevékenységi szintjétől, nemétől, magasságától és súlyától függően módosíthatja a tervet, hogy kipróbálhassa egy kicsit többé-kevésbé az EcoSlim-et.
És kövesse a Flexitarian Diet-et a saját tempójában: ugorjon és próbálja ki a receptek többségét, és ragaszkodjon az étkezési tervhez öt hétig. Vagy lassan vegye be, és hébe-hóba próbálja ki az egyik receptet.
Mennyibe kerül a Flexitarian Diet?
Segít-e a rugalmas fogyókúra a fogyásban?
Valószínűleg elveszíti a fontjait a Flexitarian Diet alatt. Kutatások azt mutatják, hogy a vegetáriánusok általában kevesebb kalóriát fogyasztanak, kevesebbet súlyoznak, és alacsonyabb a testtömeg-indexük (a testzsír mértéke), mint húsevő társaik. Ha kiemeli ennek az étrendnek a növényi alapú összetevőjét - sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű ételt fogyasztva -, akkor valószínűleg kevesebb kalóriával tölt el, mint amennyit megszokt. Ezzel a kalóriahiánnyal és egy kis fizikai aktivitással elkerülhetetlenül elveszíti a kilóit. Milyen gyorsan és visszatartja őket, rajtad múlik.
Mennyire könnyű betartani a Flexitárius Diétát?
Ez a séma nagyon könnyen követhető. Jackson Blatner hangsúlyozza, hogy a diétázás nem éppen az, amire szüksége van - a fejlődésről szól, nem pedig a tökéletességről. A könyv átfogó irányelveket és még bevásárló listákat is tartalmaz. Ezek az erőforrások sok nehéz munkát és tervet vesznek ki az egyenletből.
Rugalmasságában praktikus. Sok recept létezik, és az étkezés elkészítése nem lehet túl időigényes. A kinti étkezés kivitelezhető és az alkohol megengedett. Az étrend hangsúlyozza a rugalmasságot - nem kell betartania semmilyen szabályt egész nap, minden nap.
A receptek egyszerűek. A "The Flexitarian Diet" könyv tele van velük. Úgy tervezték, hogy segítsenek egészséges, rugalmas ételek elkészítésében, amelyek tetszeni fognak. Minden recepthez átlagosan csak öt fő összetevő szükséges.
A kinti étkezés kezelhető és megengedett. Előzetesen ellenőrizze az étterem étlapját, hogy egészséges ételeket találjon; ha egy étteremnek nincs weboldala, hívjon, és kérje meg, hogy faxoljon vagy e-mailt küldjön Önnek egy példányt. Legyen óvatos a szavakkal
Az időmegtakarítás beépül az étrendbe. Részletes étkezési tervek és bevásárló listák találhatók.
További információk állnak rendelkezésére. Jackson Blatner webhelye recepteket (kategóriák szerint kereshető), élelmiszerbolt-listákat, GYIK-eket és egyéb információkat tartalmaz a táplálkozásról. A könyv tele van tanácsokkal, beleértve a FlexLife hibaelhárítók című részt. Itt talál választ a flexiterizmussal, a fogyókúrával és a fogyással kapcsolatos gyakran feltett kérdésekre; Stratégiák az egészséges változások gyors és hatékony végrehajtására; Tippek az étvágyak megszelídítésére; és hogyan lehet legyőzni a közös élelmiszer-akadályokat, például a partikat és az utazást.
A teltségérzet nem okozhat problémát. A táplálkozási szakértők hangsúlyozzák a jóllakottság fontosságát, az elégedettség érzését, hogy eleged van. Ha egészséges vegetáriánus étrendet épített fel a magas rosttartalmú zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék köré, akkor az étkezések között nem szabad éhesnek lennie.
Az íze naponta változik. A receptek az „ebédes nachostól” a grillezett sajtos és rozmaring-paradicsomos szendvicsen át a karibi kuszkuszig, fekete babgal és vegetáriánus enchiladákkal. Desszertként próbáljon meg egy barackot és málnás palacsintát, vagy egy ananászt kandírozott gyömbérrel és pekándióval.
Mennyit kell gyakorolnia a Flexitárius étrenden?
Kifejezetten biztatott. Ideális esetben 30 perc mérsékelt testmozgást kell kapnia a hét öt napján (vagy erőteljes testmozgást 20 percig, heti háromszor), valamint legalább két napon át erősítő edzést kell végeznie. De bármi jobb, mint a semmi - mondja Jackson Blatner. A „The Flexitarian Diet” című cikkben leírja, hogyan lehet a világot edzőtermének tekinteni, megőrizni a motivációt és legyőzni az edzéskorlátokat.