A fogyás 10 aranyszabálya - Runner s World

A futás továbbra is a fogyás egyik legjobb módja. Íme a 10 aranyszabályunk, amelyek segítenek finomítani és megerősíteni önmagad.

world

A fogyás nem csak annyit jelent, hogy kevesebbet eszik és többet fut. Jobban kell enni és hatékonyabban edzeni. Íme a 10 aranyszabály, amelyek segítenek abban, hogy végül elveszítse makacs 2–4 fontját.

1. EGYEDÜLEN VAGY

Csak te éled életed céljaiddal, testeddel, testtípusoddal, sérüléseiddel, edzésprogramoddal, főnököddel vagy családoddal.

2. AMIKOR MŰKÖDIK, MENTESÍTÉS

Nehéz futni és figyelni az étrendre. Tegyen olyan dolgokat, amelyeket könnyűnek és kivitelezhetőnek talál. Ne vásárolja meg azokat az ételeket, amelyek csábíthatnak.

3. AMIKOR NEM MŰKÖDIK, HAGYJA MEG

Szánjon legalább 1 hetet egy új stratégia tesztelésére, mielőtt azt kielégítőnek tartja. Ha 2 hónap izomépítés után nem lát eredményt, próbáljon ki mást.

4. VEGYE MEGJEGYZÉSEKET

Jegyezze fel az összes versenyét. A bevitt és elfogyasztott kalóriák száma megegyezik. A The American Journal of Preventine Medicine című folyóiratban megjelent 2008-as tanulmány megállapította, hogy 1700 túlsúlyos futó közül kétszer akkora súlyt vesztettek azok, akik heti 5 napon túl tartottak élelmiszer-naplót, mint azok, akik nem.