A fogyás 10 kulcsa; diéta nélkül; Fogyás tippek
Fogyni diéta nélkül? Lehetséges ! Nem kell megfosztania magától, vagy betű szerint be kell tartania a korlátozó és frusztráló étrend alapelveit, ugyanolyan könnyen fogyhat, ha naponta néhány szokást alkalmaz. Mert itt mindenekelőtt az élet jobb higiéniája. Tehát kövesse tanácsainkat, és egyszerűen változtasson meg néhány (rossz) szokást. Itt van 10 tipp az okos fogyáshoz, de fogyókúra nélkül.
Hogyan lehet fogyni? Melyek a legjobb tippek a fogyáshoz? És diéta nélkül, ha lehetséges? 10 tippet tárunk fel a fogyáshoz anélkül, hogy éheznénk vagy megfosztanánk magunkat, hanem csak néhány szokás megváltoztatásával és a test szükségleteinek tudatosításával.
1. Mikor kell enni a fogyás elősegítése érdekében ?
Biológiai órájának tiszteletben tartása nagyon fontos az általános jólét szempontjából, de akkor is, ha le akar fogyni néhány kilót. Ez csak azt jelenti, hogy az étkezéshez megfelelő időt válasszon, attól függően, hogy mennyire elfoglalt vagy a nap folyamán. Ezt krón tápláléknak is nevezik. Nyugodjon meg, nagyon egyszerű: minden attól függ, mikor ébred fel:
- az ébredés után egy órán belül: egy meglehetősen zsíros reggelit.
- 4-6 órán belül: enni elég sűrű ebédet (fehérjével).
- legalább 5 órával ebéd után: készítsen meglehetősen édes harapnivalót (mint egy gyümölcs).
- az aktív nap végén - és csak akkor, ha éhes vagy - egyél egy meglehetősen könnyű vacsorát.
Természetesen ez a séma megkerülhető: például nagyon "ünnepi" este és késői ébredés esetén: 10 és 14 óra között nagy villásreggelit fogyaszthat, majd esetleg egy könnyű vacsorát.
2. Miért szánnánk időt az evésre ?
Még akkor is, ha Ön a legaktívabb ember a világon, ez a parancs: szánjon időt az evésre. !
Valóban, a túl gyorsan lenyelt étkezés nem kielégítő. A gyomor csak 20 perc elteltével adja át a teltségérzetet. Érezze magát kényelmesen, nyugodtan maga körül, és próbálja meg letenni a villáját az egyes falatok közé, még akkor is, ha van agyara. !
Rágjon lassan, kóstolja meg az ételt, és látni fogja, hogy az emésztése könnyebb lesz és az adagja csökken.
3. Hogyan lehet okosan enni súlygyarapodás nélkül ?
"Van egy mélyedésem! »Naponta hányszor ismételje meg ezt a mondatot két étkezés között? ?
A falatozás a súlyod első számú ellensége! Gyakran, ha a menük tele vannak, ezek a kis cukor utáni sóvárgások inkább pszichológiai hívásnak, mintsem valódi ételigénynek köszönhetők.
Ha valóban nem tudja visszafogni magát, és éppen munkatársa elfogyasztásának küszöbén áll, játssza le finoman ízesített teával vagy infúzióval, ami megállíthatja az éhségérzetet. Ne hagyja figyelmen kívül a délutáni snacket sem: például egy gyümölcsöt, vagy egy kompótot sima joghurttal vagy néhány mandulával, amelyek kielégítik az ízlelőbimbókat a cukor oldalán.
4. Van valami fogyni való? Cserélje ki !
A könnyű fogyáshoz először meg kell tanulnia azonosítani a legmagasabb kalóriatartalmú ételeket ... amelyekre nem mindig gondolsz! Például kalória- és étrendi szempontból inkább a csirkehúst marhahússal, a pizzát részesítsük előnyben a szalonnával teli carbonara tésztaétel, a gabonakenyér helyett a fehér bagettet ... És ne felejtsük el, hogy az „ellenséges” ételek ritkák, meg kell tartania az öröm minimális fogalmát, valójában a mennyiségekről szól !
Még a felvágottak is megtalálhatják a helyüket a tányéron, ha nem hetente kétszer többet eszel, és nem nyers zöldségekkel szolgálod fel, hanem krumplival. Természetesen jobb, ha a főtt sonkát vagy a bresaolát részesítjük előnyben ...