A fogyás 11 legnagyobb botlása Doomsmith
Legyen most saját boldogságod kovácsolója!
1. Csak a fogyás nem elég!
A múltban az egyik legnagyobb hibám az volt, hogy hittem abban, hogy csak diétázok, amíg lefogyok, vagy el nem érem a kívánt súlyomat, majd csak úgy folytathatom, mint korábban. Ez számos okból nem működhet, amelyeket alább megemlítek. Valójában az izgalmas rész csak akkor kezdődik, ha elérte a célját.
2. A diéták szopnak!
Az étrendet itt ideiglenes étrendváltozásként definiálom. Ha valóban fogyni és hosszú távon meg akarja tartani, akkor nem kerülheti el az étrend alapvető megváltoztatását.
3. Ne csinálj semmit, amivel nem tudsz lépést tartani!
Az egyik fő botlásom az volt, hogy olyan diétákat folytattam, amelyek rettenetesen szenvedtem. Olyan dolgokat ettem, amelyek nem tetszenek, éheztem, túlvittem a testmozgással, mert végül is az egésznek csak rövid ideig kell tartania, és pontosan ott rejlik a csapda. Természetesen az étrend megváltoztatása az elején nehéz és kissé szigorúbb lehet, mint később, mert fogyni akar. De a lényeg az, hogy meg kell találnia egy olyan táplálkozási formát, amely jó ízű, jóllakottá válik, és amelyet gyengített formában tarthat az életében.
4. Csak ne légy olyan szigorú!
Már említettem másutt, hogy belső gyengébb éned bármit torpedózhat, ha mindig irányítani akarod. De abban is segíthet, ha erőfeszítéseket tesz arra, hogy meghallgassa őt. Maradjon a főnöke, de adjon neki egy kis kijáratot ide-oda, akkor bármit megtehetsz együtt. Ez nem jelenthet mást, mint azt, hogy mindig szemmel tartod a célodat, de itt-ott megbocsátasz/jóváhagysz egy bűnt, a vele járó következményekkel.
5. A hegyek és völgyek, valamint a szomjas utak ennek részét képezik
A sikeres fogyást nem az a tény jellemzi, hogy folyamatosan fogysz, hanem az, hogy a végén lefogytál és hosszú távon így fogsz tartani. A sovány varázslatok minden elfogadási teszt részét képezik, néha semmi sem történik hetekig, de ha nem hagyod, hogy ez zavarja és kitartson, végül te leszel a nyertes. Ugyanez vonatkozik a völgyekre is. Ne csüggedjen, csak folytassa. Most is hízok hébe-hóba, de akkor ismét csak az étrendemre koncentrálok, amíg le nem győzzük ezt a völgyet.
6. Ha egyszer vastag, mindig vastag?
Nos, ez nem teljesen baj, DE, ha ezt a tippet a szívére veszi, és valóban megvalósítja saját maga számára, akkor kijuthat ebből az ördögi körből. Sajnos a zsírsejtek nem múlnak el olyan könnyen, mint amilyenek. Miután a tárolt zsírsejtek csak zsugorodnak, de megmaradnak, és amint alkalom nyílik rá, gyorsabban növekednek újra. Ezért nem csoda, hogy azok az emberek, akik egyszer súlyosan túlsúlyosak voltak, újra gyorsabban veszik be, mint más emberek. Ahhoz, hogy elkerülje ezt az ördögi kört, csak tudatában kell lennie annak, hogy figyelem nélkül soha többé nem lehet "csak enni". Nem kell éhezned az egész életedet vagy diétázni egész életedben, de mindig figyelned kell arra, hogy mit, mennyit és mikor eszel, és hogy a tested újra növekszik-e.
7. Ne felejtsd el a súlyodat!
Egy másik nagy botlás annyira áramlik, mert annyira le nem írt, és annál rosszabb lesz, minél nagyobb súlyt veszít. Vegye észre, hogy minél nehezebb a test, több kalóriát éget el naponta. Önmagában elég logikus, mert ha kevesebb súlyt visel magával, akkor kevesebb kalóriát is fogyaszt. De ha puszta szokásból ugyanannyit eszel, mint korábban (és itt azt kell mondani, hogy ennek egyáltalán nincs köze az „evéshez”, a szervezet magasabb energiaigénye miatt több kalóriát igényel!), Akkor a megváltozott étrend ellenére beveszi esetleg még mindig. Tehát csak tudatában kell lennie új súlyának és a kapcsolódó energiaigényeknek, akkor megteheti.
8. Idősebb = nehezebb
Igen, sajnos ez is igaz, vagy nem teljesen hibás, ha ismét figyelmen kívül hagy valamit. Az a tény, hogy egy bizonyos életkortól kezdve a test folyamatosan lebontja az izmokat és több zsírt raktároz fel, ami azt jelenti, hogy ugyanazon tömeg energiaigénye folyamatosan csökken. Most vagy választhat, hogy kevesebbet eszik, vagy több sportot űz, ez körülbelül 10-20% ... vagy vesz valamit, ezt is túlélheti;).
9. Ne vigyük túlzásba a sporttal!
Sok éven át túljutottam a csúcson a sporttal. Igen, tudom, hogy ez hihetetlenül hangzik egy 164 kg-os ember számára, de valójában az volt. Minden étrendben túlléptem magam és addig edzettem, amíg ki nem került a fülemből, hogy aztán mindent tönkretegyek a diéta után, mert a korábbi étrend mellett a sport olyan kevéssé tért vissza az eredethez (nem is semmi, de kevés). Amikor kibékültem a belső gyengébb önmagammal, és ehelyett kevesebbet tornáztam rendszeresen, a siker hosszú távon megmaradt, és folyamatosan tudtam növelni az intenzitást, és lassan a testmozgás iránti vágy is növekedett.
10. Kis célok és szánjon rá időt
Ezután soha ne állítsa túl magasra a céljait. Az a cél, amelyet nem tud elérni, akadályozza, vagy akár megakadályozza, hogy valaha is elérje. Egy kicsi cél, bármilyen kicsi is, ösztönöz és inspirál, és könnyen kibővíthető, amíg el nem éri ugyanazt a nagy célt. És ugyanez vonatkozik az időre is. Mennyi ideig tartott a testsúly elérése, de akkor arra kényszerítve a testet, hogy néhány hét alatt el akarja veszíteni a súlyát, túl gyakran az egész kísérlet kudarcot okoz.
11. Ne próbáld - csináld vagy hagyd!
Valójában ez volt a legnagyobb akadályom, mert gyakran nem igazán álltam mögé, és úgyszólván különösebb motiváció nélkül „próbáltam” fogyni. Azonban határozottan nem szabad elfelejteni a fogyás pszichológiai összetevőjét, mert a próbálkozás már kimondatlan kudarccal is jár. Amíg abbahagytam a próbálkozást és elhatároztam, hogy megteszem, a kudarc már nem volt a tervben, és sokkal könnyebb volt túlélnem. Tehát, ha rájössz, hogy valójában nem állsz mögötte, akkor inkább hagyd el, vagy derítsd ki, miért van. A fogyás nem mindig a legjobb megoldás, az elfogadás jobb lehet, mint az X. sikertelen kísérlet, amely csak a súlyát nyomja magasabbra. A döntést valójában csak akkor találtam meg, amikor valóban elfogadtam a kövérséget, eredetileg csak el akartam kerülni a cukorbetegséget.
Szintén érdekes:
Mindannyian több ezer döntést hozunk naponta, és néha visszatekintünk és arra gondolunk ...
Mint a legtöbb ember, én is gyakran álmodtam a sorsom megváltoztatásáról. szigorúan véve ...