A fogyás a fej kérdése - 10 tipp a diéta sikeréhez - az ételek világa - Főzés receptjei Konyhai tippek
Elhatározások, kísértések és célok - a mérleg elleni harc fejben dől el. Itt van 10 diéta tipp, amelyek segítenek a fogyásban.
1. tipp a fogyáshoz: Soha ne mondd, hogy soha!
Még fogyás esetén sem szabad elveszíteni bizonyos mértékű életminőséget. A túl szigorú szabályokat gyakran megszegik, és lelkiismeret-furdalást okoznak. És lehet, hogy ismeri az ilyen bűntudat érzésének tipikus reakcióját is: „Most már mindegy.” Ahelyett, hogy csalódottan feladná, inkább próbáljon meg alternatívát. Tervezzen meg bizonyos mennyiségű táplálkozási bűnt, és hébe-hóba kényeztesse magát egy darab csokoládéval - de akkor bűnös lelkiismeret nélkül.
2. tipp a fogyáshoz: várjon visszaeséseket
Egy sportoló bölcsessége azt mondja: Ha lebuksz és nem kelsz fel újra, akkor már veszítettél. Ugyanez van a fogyással is. Az alkalmi visszaesések ennek részét képezik. Az egyetlen különbség az, hogy a sikeresen lefogyott emberek csak újra felkelnek, és nem temetik a fejüket a homokba. A kis szünetek rendben vannak, de utána próbálj meg újra előre menni, és ne vissza!
3. tipp a fogyáshoz: kerülje a vészhelyzeteket
Ha éhes leszel a kocsiban, valószínűleg rosszul terveztél. Valódi étkezés helyett csak egy megálló marad a benzinkútnál. Jobb, ha ételeit a lehető legegyenletesebben osztja el a nap folyamán. Akkor az éhség aligha lep meg.
4. tipp a fogyáshoz: Tegyen reális célokat
Sok fogyni vágyó ember legnagyobb ellensége a türelmetlenség. A profi sportolóknak egy hónap alatt több mint 5 kilót lehet leadni, de normális emberek számára a cél irreális, egészségtelen és fenntarthatatlan. Tegyen reális célokat, például: "Nyárra 10 kilót veszítek", és tervezzen olyan közbenső célokat, mint a "Fogyjon 1,5 kilót havonta". A köztes célok gyorsabban elérhetőek, és motiválóak is.
5. tipp a fogyáshoz: Használd a gondolat erejét
Képekben gondolkodunk, tehát a képek is jó módja a motivációnak. Képzelje el, hogyan fog kinézni, amikor eléri a célját. Milyen jó érzés. Az álomfigurájával egy másik személy képét akassza a falra, hogy újra és újra szemlélje a célját. Egyébként fordítva működik: az ijesztő kép arra ösztönzi, hogy újra és újra kitartson.
6. tipp a fogyáshoz: Ismerje meg az éhség és az étvágy közötti különbséget
Az éhség olyan fizikai jel, amelyet a gyomor morgása vagy a teljesítmény csökkenése észlel. Belülről származik, míg az étvágyat kívülről stimulálják illatok vagy képek. Tanuljon meg különbséget tenni az étvágy és az éhség között. Ha csak étvágya van, próbáljon meg ennél kisebb mennyiséget enni.
7. tipp a fogyáshoz: ne csábítsd magad
Bármi is van kéznél, mindig csábít minket. Ezért kerülni kell nagy mennyiségű cukorka felhalmozását. Végezzen heti ömlesztett vásárlást, és pontosan tervezze meg, mire van szüksége. Ez magában foglalja azokat a kivételeket is, amelyeket meg akar engedni magának.
8. tipp a fogyáshoz: Egyél tudatosan
Mindenkinek megvannak a maga szokásai, és gyakran nincsenek tisztában velük. Ahelyett, hogy a családdal együtt étkeznénk, mint régen, a televízió előtt ülünk, és akaratlanul is mindenfélét beledugunk. Idővel ez automatizmussá válik; amikor tévét nézünk, eszünk. Legyen tisztában ezzel, és étkezés közben kapcsolja ki a tévét.
9. tipp a fogyáshoz: tartson táplálkozási naplót
A naplózás a kulcsszó a saját étkezési viselkedésének megértéséhez. Tartson egy hétig táplálkozási naplót. Ebben minden órában felírja az összes folyékony és szilárd ételt. Utána elemzi étkezési szokásait, és megtalálhatja az egyik vagy másik táplálkozási csapdát.
10. tipp a fogyáshoz: játsszon karcsúan
Ha az olyan sportok, mint a kocogás vagy az úszás, nem jelentenek szórakozást számodra, a súlyzós edzés pedig túl unalmas számodra, akkor próbálj meg sportolni. Amikor pontokért és célokért versenyeznek, gyorsabban elfelejtik, hogy valóban kalóriát akartak égetni.