A fogyás a fejben kezdődik - a negatív energiaegyensúly elve
Ki ne ismerné a fizikaórák energiatakarékosságának törvényét? Már az iskolában megtanítottuk, hogy az energia nem veszít el egy zárt rendszerben, hanem átalakítható az energia különféle formáivá. Ez testünkre is vonatkozik. A testnek energiára van szüksége életfunkcióinak fenntartásához (pl. Légzés, emésztés). Ezt nevezzük bazális anyagcsere-sebességnek. Ezen felül energiát kell fordítani fizikai és sporttevékenységekre (úgynevezett teljesítménykiadásokra). Az alapvető anyagcsere-sebesség és teljesítmény által elfogyasztott energiát táplálék útján bocsátják a test rendelkezésére. Ha több energiát fogyasztanak, mint amennyire a testnek valójában szüksége van, a felesleges energiát a zsírsejtek tárolják.
Negatív energiamérleg
A túl sok elfogyasztott kalória tehát nem egyszerűen eltűnik, hanem biztosítja a nem szeretett zsírlerakódást. Tehát mit kell tenni? Újra és újra olvassuk, hogy a zsír hízik, a cukor pedig hízik. Olyan étrend-formák jelentek meg, mint az alacsony zsír- és szénhidráttartalom. Ételünk függetlenül attól, hogy szénhidrátokból, fehérjékből vagy zsírból áll-e, tartalmaz energiát. A reklám azt sugallja számunkra, hogy a súly könnyű termékekkel csökkenthető. Gyakran az ételeket és a tablettákat zsírölőként emlegetik. Nincs azonban olyan étel, amely negatív kalóriát tartalmazna. Úgy érzem, hogy minden embernek megvan a saját táplálkozási filozófiája.
A sikeres fogyáshoz negatív energiamérleget kell elérni. A negatív energiamérleg energiahiányt jelent. Az energetikai hiány kétféleképpen érhető el. Kevesebb energiát lehet táplálni a testbe táplálékkal, és több energiát lehet felhasználni testedzéssel. Tudva ezt a fejében, láthatja, hogy sok diéta nem azt csinálja, amit mondanak. Ki ne hallotta volna, hogy az ételkombináció karcsúvá teszi, vagy a vacsora lemondása leadhatja a fontokat? Ezek a táplálkozási mítoszok annyira beépültek az elménkbe, hogy a súlyproblémák hatékony megoldásának tekintik őket. Láthatóan sokféleképpen érheti el álmai alakját, de tartósan csak negatív energiamérleg mellett lehet fogyni.
A negatív energiamérleg alapkoncepciója szintén az összes ismert étrend mögött áll. Tehát ha kevesebbet eszel, akkor lefogy? Fele enni, hatékonyan helyettesíteni az összes étrendet úgy, hogy egyszerűen felére csökkenti az ételbevitelt? Ez nem olyan egyszerű. Miért olyan nehéz így leadni a felesleges kilókat és sokáig tartani a csökkentett súlyt? A szervezet kevesebb étel fogyasztásával megszokhatja a hiányt. A testmozgás megkerülheti ezt a megszokási hatást, és így elkerülheti a rettegett jo-jo hatást. A cél a zsírlerakódások és nem az izomtömeg csökkentése. Ellenkező esetben a negatív energiamérleg fogalma nem vezet a kívánt sikerhez.
Tehát a sport megoldja az összes alaki problémát, mert a problémás területeket el lehet edzeni? Azt hihetnénk. De itt is a negatív energiamérleg a meghatározó. Azok, akik több kalóriát égetnek el, mint amennyit a testükbe tesznek, lefogynak. Az, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak el, a testmozgás típusától függ. Alapvetően a testmozgás bármilyen formája segít kalóriát égetni. Az energiafogyasztással kapcsolatban azonban gyakran vannak túlzó elvárások. De a sport az egészséges élet része. Azok, akik több sportot űznek, nagyobb izomtömeggel és magasabb alapanyagcsere-sebességgel rendelkeznek, és ezáltal befolyásolják testük kalóriafogyasztását.
Az energiahiány mérlegelésekor az ételek összetételét nem veszik figyelembe. Az egészséges étrend azonban fehérjéből, kiváló minőségű szénhidrátokból és telítetlen zsírsavakból áll. Például a magas rosttartalmú étrend hosszabb ideig érzi jóllakását. A rost nemcsak a tésztában és a rizsben található meg, hanem sokféle zöldségben is. Az egészséges étrend része az, hogy figyeljen az ételben rejlő rejtett zsírokra. Lehetőleg a sovány tejtermékeknek (pl. Joghurt és túró) és a kolbászoknak (például pulykamell és sonka) kell szerepelnie az étlapon. Az étel elkészítésekor csak kiváló minőségű zsírokat szabad használni.
Állandóan a sikerhez
A tartós fogyáshoz nem kell étvágycsökkentő, diétás könyv, hanem egyszerűen figyelembe kell vennie a következő tippeket:
A sikeres fogyás fejben kezdődik. Tudatosítsa magában, miért akar fogyni. Megfelelő motivációval hosszú távú sikereket érhet el. Írja írásba állásfoglalásait, hogy ne felejtse el azokat. Tartson egy kis táplálkozási naplót.
Tegyen reális célokat, mert semmi sem frusztrálóbb, mint az elérhetetlen célok. Reális célok mellett az apró sikerek gyorsan láthatók.
A sport és az egészséges táplálkozás azok az építőkövek, amelyeket negatív energiamérleg esetén figyelembe kell venni. Minél többet és minél gyakrabban mozogjon. Még akkor is, ha a testtömeg csak a testmozgás révén nem tűnik el, a testmozgás jót tesz az egészségének.
Legyen figyelmes testének egyéni igényeire. Az emberek különbözőek és másképp reagálnak. Nem minden ajánlás alkalmas az Ön számára. Figyeljen a test jeleire.
Motivációval és fegyelemmel több mint ezer tanácsadó alapozót érhet el - húzza meg a kart a fejében, mert az agy testünk vezérlő eszköze és az is marad.