A fogyás, amely csaló hétvégét és hétköznapi étrendet okoz, súlygyarapodáshoz vezethet
A hétvégi és hétköznapi étrend megcsalása súlygyarapodáshoz vezethet - nem fogyáshoz
Néhány évvel ezelőtt az volt a meggyőződés, hogy hétfőtől péntekig meg lehet nézni az ételeket és italokat, és hétvégén, vagy legalább egy-két hétvégi vacsorán fogyaszthat, amit fogyaszthat, és így is fogyhat. Ekkor az éttermi étel nem volt 2500 kalóriát meghaladó. Most a legtöbb tipikus étrendre van lehetőség. Még a heti 3 vagy 4 napos edzés sem elegendő néhány nagyon rossz "csaló étkezéshez".
A "csalétek" volt az az étkezés, amelyet mindannyian várhattunk, hogy lehajtsuk a hajunkat és késztetéseket adhassunk nekik. Úgy gondoltuk, hogy a "csalási menü" kielégíti a vágyakat és csökkenti a nyomást, hogy minden nap legyen óvatos.
A problémákat az igazán magas kalóriatartalmú, nagy adag étkezések okozzák, amelyeket néhányunk fogyaszt. Itt van további információ:
Hány kalória tartja testtömegünket: csak a súlyt kell megszorozni fontban. x a következő tényező:
Nem. . inaktív aktív
Nők. 10 x 12 x. Súly súlya
Férfiak. 13 x 15 x súly. Súly
Például egy 160 fontos és inaktív nőnek napi 10 x 160 vagy 1600 kalóriát kell elfogyasztania. 1820-ig emelkedne, ha aktív lenne.
A heti "cheat meal" hatása testmozgás nélkül:
Egy tipikus inaktív női fogyókúra súlya 160 font. csökkenteni kell a kalóriát 1600-ról, valamivel több, mint napi 1100-ra, hogy 1 kg-ot fogyjon. hetente: (1600-1100 = 500 kalóriával kevesebb naponta, 500 x 7 nap = 3500 kalória megtakarítás hetente), ez valamivel meghaladja az 1 kg-ot. egy hét fogyás. Egy 200 kg-os férfinak 2600-ról 1500-ra kell csökkentenie a kalóriákat, ami napi 1100 kalóriát spórolna meg. Egy hét alatt ez körülbelül 2 font súlycsökkenést jelent.
Számos olasz, mexikói és más étteremben elfogyasztott étel egyszerűen meghaladja a 2500 vagy annál több kalóriát. Például 2500 kalóriát használva vonjon le 800 kalóriát egy étkezéshez, amelyet a „csalás” helyett elfogyasztott volna, és további 1700 kalóriát kap az egy „csalás étkezésért”.
Fogja meg az extra 1700 kalóriát, és gondolkodjon azon, hogy egy étkezés hány kalóriát ad hozzá a napi bevitelhez a csalás során: 1700 cal/7 nap vagy 240 kalória naponta. A nők számára a heti egy csalás-étkezés 500 kalóriájukat csupán 260 kalóriára csökkenti, és a heti súlycsökkenés egy részét csökkentik.
Adjon hozzá heti két csalás ételt, mondjuk szombaton és vasárnap, és a napi összes kalória-megtakarítás közel 0-ra csökken - tehát nincs fogyás.
A heti "cheat meal" hatása testmozgással:
Ahogy várható volt, a testmozgás hozzáadása egy kicsit több teret enged a "csalásnak", de nem annyira, mint gondolná. Ha a fogyókúrázóknak hetente háromszor 400 kalóriát kellene elégetniük (40-50 perc futópadon), akkor az átlagos napi kalóriát 1200-ra osztják 7 napra, vagyis 175 kalóriát naponta. Nem elegendő az egyszeri étkezéshez.
Íme néhány tényező, amely megnehezíti a csalást
* Az anyagcserénk az életkor előrehaladtával lelassul, csökkentve a napi kalóriaigényünket. Mégis 1 font 3500 kalória marad, és 1 mérföldes gyaloglás ugyanazt a 100 kalóriát emészti fel.
* Az éttermek egyre nagyobb adagokat szolgálnak fel, és az emberek megeszik ezeket a hatalmas adagokat
* A testedzéssel történő kompenzáció általában túlzott, és a kalóriák szinte mindig kevesebbek, mint gondolnád.
* A testmozgás gyakran növeli az éhségérzetet és „jutalmazási” rendszert épít ki, amelyben a fogyókúrázók egész héten gyakorolnak, és úgy gondolja, hogy hétvégén engedélyt ad a sertésekre.
Gondolod, hogy a "csalások" nem olyan rosszak? Íme az előételek saláták, italok, vaj, kenyér és desszertek nélkül:
- Tony Roma bordája, krumplija és hagymakarikája - 2800 kalória
- Chili nagy szájfalatok hasábburgonyával - 2350 kalória
- Olive Garden Italy Tour, lasagna, csirke Parmigiana és Fettuccine Alfredo-1450 kalóriával
- A sajttorta gyárban sült makaróni és sajt - 1570 kalória
- Makaroni grill tészta és húsgombóc - 1400 kalória
- PF Chang borsos steakje és rizs: 1900 kalória
- Uno Chicago Grill Mega méretű mélytál Sundae-2800 kalória
- Outback virágzó hagyma: 1900 kalória
- A sajttorta gyár csirkéje és keksze - 2500 kalória
- Applebee Quesadilla burger hasábburgonyával - 1820 kalória
- A sajttorta gyár Philly stílusú lapos vas steak krumplival-2320
- Apple Bee Quesadilla Burger - 1820 kalória
- TGI pénteki BBQ csirkepakolás -1 720 kalória C
- Sajttorta gyár gyerek tészta mártással, Alfredo-1, 803
Ne feledje, hogy ezek csak a kezdők, ezek közül az étkezések közül sok lehet a legfelső 2500 vagy akár 3500 kalória. Mindez növeli a súlygyarapodást. Ennél is fontosabb, hogy a Dieter még nem tanult meg semmit. A hétvégi szórakozás titka a járás megtanulása és a jobb döntések meghozatala, amelyek ugyanolyan vonzóak.
A legtöbb ember számára vannak "csalási napok" - születésnapok, karácsony, fontos családi ünnepek, hálaadás.