A fogyás aranyszabályai

Az egészséges életmód és a sikeres fogyás aranyszabályai:

Tartsa valóságosnak
Ne komplikáld túl
Elengedni
Egyszerű útmutató a táplálkozáshoz

Ha ételekről van szó, tartsa azokat valóságosnak és egyszerűnek! Olyan ételeket akarunk enni, amelyek (nem) feldolgozottak és alacsonyabb a tápértékük. Az ételeket és tápanyagaikat lehetőség szerint teljes egészében el kell fogyasztani, hogy testünk az összes rendelkezésre álló tápanyagot megszerezhesse az élelmiszer forrásából.

A természet nyers ételeket szállít, nem színes csomagolásban! Általános szabály, hogy ha úgy tűnik, mintha a földről származna vagy egy állatból származna (eredeti állapotában vagy ahhoz nagyon közel van), akkor valószínűleg jobb neked.

Az adagkontroll a fogyás és a súlykezelés döntő eleme. Célozzon kisebb adagokat, amelyek napi négy-hatnál több étkezést tartalmaznak (a diétázók általában három fő ételt és két harapnivalót ajánlanak naponta, étrend-tervünket három fő étkezésre és napi három harapnivalóra alapozzuk).

Ha hosszabb ideig kisebb adagokat fogyasztunk, testünk stabilizálhatja étvágyunkat és ezáltal csökkentheti a vágyakat. A rendszeres étkezés enyhíti az éhségérzetet, amely túlevéshez vezethet, amikor kihagyjuk az étkezéseket.

Igyon vizet a nap folyamán, egyen lassan (20 perc jó cél egy főétkezéshez), és ne felejtse el élvezni az ételt. Ez javítja az emésztést és az adagok hatékony kezelését.

Egyszerű útmutató a testmozgáshoz

Ha mozgással egyszerűnek tartod, ez egyszerűen többet jelent.

A testmozgás fontos az optimális egészség érdekében. A rendszeres testmozgás kimutatta, hogy csökkenti számos olyan súlyos betegség kockázatát, mint a szívbetegségek, az oszteoporózis, a cukorbetegség, a depresszió és az elhízás. A közepes és nagy intenzitású edzések nagyszerűek ahhoz, hogy gyorsan sok energiát égessenek el, de soha nem szabad lebecsülnünk az olyan egyszerű tevékenységek erejét, mint a gyaloglás, a nyújtás és az emelés. A kora reggeli séták és a rendszeres testmozgás elősegítik az anyagcserét, a nap folyamán folyamatos energiát égetnek el, és éveket adnak az életünknek ... szó szerint.

A kulcsa annak, hogy a dolgok érdekesek legyenek egy fitneszrutinnal, az új típusú gyakorlatok kipróbálása. És sokféle tevékenység létezik, köztük fitnesz órák, úszás, kerékpározás, túrázás, futás, pilates, jóga vagy akár tánc. A titok az, hogy találsz valamit, ami tetszik. Ez megkönnyíti az alkalmi testedzés egészséges életmódgá alakítását a napi testmozgás köré.

Egyszerű útmutató az egészséges viselkedéshez

Végül is a jó egészség és a fogyás sikere egyszerűen az egészséges szokások mellékterméke.

Mindennapi szokásaink olyan apróságokat gyűjtenek, amelyek mindent rendben tartanak, még akkor is, ha nincs kedvünk hozzá. Az életünk megváltoztatásának kulcsa az, hogy minden héten két vagy három egyszerű egészségügyi tippre kell összpontosítanunk, és a napi rutin részévé tesszük őket, mielőtt újakat adnánk hozzá.

Az életmód megváltoztatása kihívásokkal jár. A rossz napok elkerülhetetlenek. Ha pozitív hozzáállást tanúsít, és tudatosan megváltoztatja gondolkodásmódunkat, az ilyen napok ritkábban fordulnak elő, és nem befolyásolják a fejlődésünket.

Ehhez kordában kell tartanunk a gondolatainkat. Nem baj, ha többet akarsz próbálkozni, de nem rohansz bele a folyamatba. A negatív önbeszéd az ellenségünk, és egyikünknek sem segít az egészséges életmódban.

Ahelyett, hogy az egészséges táplálkozási szokásokat és testmozgást megijesztenénk, inkább lehetőségnek és szükségletnek tekintsük őket az egészség és életmód céljainak elérése érdekében a jobb jövő érdekében.