A fogyás az elmében kezdődik. Karcsú maradni egy életen át
A fogyás az elmében kezdődik. A kilók elleni küzdelem mentálisan dől el. Miután megtörte az összeomlási diéták és a jo-jo hatás ördögi körét, ideje megváltoztatni a tudatát egy sovány és egészséges test felé. Mert ha nem sikerül megfordítania az agy kapcsolóját, miközben lefogy, akkor csak rövid távú érzése lesz a teljesítménynek, és a régi kilók pillanatok alatt visszatérnek - gyakran még többet is, mint korábban. De túl ritkán foglalkozunk azzal, hogy érzelmi világunk és szokásaink mennyire befolyásolják az étkezési magatartást. Inkább edzünk a feleslegig, csak hetekig kanalazzunk káposztaleveseket, számoljuk a kalóriákat, és azon gondolkodunk, miért is bukunk meg.
Ami a tányéron van, az nem fontos. Az érzelmi és mentális állapot meghatározza a sikert a kívánt súly felé vezető úton a szakértők szerint. Az étkezés közötti étvágy többnyire csak szellemi éhség. A legtöbb diéta az étkezésre összpontosít, de ami még ennél is fontosabb, fontosabb megkérdőjelezni az egészségtelen étkezési szokások mögött álló motivációkat, mint például a bizalom hiánya,.
Az ételek és az érzelmek szorosan egymás mellett vannak
"Az étkezés szorosan összefügg az ember érzelmi állapotával" - hangsúlyozza Claudia Schiefer viselkedésterapeuta. Legtöbben tudják, hogyan kell egészségesen táplálkozni - sok gyümölcs és zöldség, kevés zsír és cukor. Amit kudarcot vallanak, az a megvalósítás. A lélek ebben játszott szerepét gyakran alábecsülik. Ha figyelembe veszi őket a fogyás során, akkor könnyebb lesz Önnek.
A problémamegoldó típusa: Vannak, akik étkezéssel kezelik negatív érzelmeiket. "A csecsemőktől megtudhatjuk, hogy az étel nemcsak tölt el minket, hanem azzal is megvigasztal, hogy közelebb visz minket anyánkhoz" - mondja Schiefer. Talán étellel kompenzálod a belső ürességet. Kimutatták, hogy a harag és a túlzott igények növelik a kortizol (stressz hormon) szintjét, és ez többek között fokozott éhséghez vezet. Az itteni evés és rágás ebben az esetben valóban ellazul. De a csalódás, hogy túl sokat ettem, új negatív érzelmekhez vezet.
Cég típusa: Nem elhanyagolható az érzéki és összekötő komponens. Ki ne becsülné a jó ételt a szeretteivel? Ezek jó és fontos rituálék. De nem kell mindig kiadós ételnek vagy édes snacknek lennie. Még az egészséges ételek is jó ízűek és élvezhetőek lehetnek.
Jutalom típusa: Ha a gyerekek jók, édességet kapnak. Tehát tudatalattink már kiskorától megmentett: étel = jutalom. Függetlenül attól, hogy jutalmaznak-e egy nehéz munkanapért, vagy van-e olyan érzésed, hogy többet adsz, mint amennyit visszajössz, ez is arra az érzésre vezet, hogy máshol kell jutalmaznod magad.
Szokás típusa: Mivel sok esetben elegendő étel, édesség vagy rágcsálnivaló van a kezünkben, hamar megszokássá válhat, hogy gondatlanul beledug egy kis valamit a szájába. A maradék finomságok és meghívók is csábítóak. A táplálkozási napló segít áttekintést kapni. Este sokan meglepődnek, hogy mennyi van a listán.
Változtassa meg egyedileg az étkezési szokásokat
És az egyes étkezési típusok hogyan tudják átprogramozni a viselkedésüket? "Nincs egyetlen recept minden ember számára, mert mindenki étkezési viselkedése más és más okokból van" - magyarázza Schiefer. A viselkedésterápiából tudjuk, hogy minden viselkedést, amelyet meg akar változtatni, akár ezerszer is tudatosan kell gyakorolni, mielőtt automatizálódna. Szeretjük a szokást, ez jó nekünk és kényelmes.
Kezdje azzal a nyilvántartással, amit valóban elfogyasztott. Ezt elemzés követi: Miért eszel túl sokat? Hiányzik valami? Valami elszomorít? Hogyan lehet profitot kapni az evésből? Az étkezési magatartás mindig mond valamit az életedről. Ne szánjon időt magára és étkezésére, és ezáltal a közérzetére?
Irányítási motívumok
Példa arra, ami segíthet az unatkozó étkezőben viselkedésének megváltoztatásában: Ez az étkezési típus monoton helyzetekben szeret valamivel kedveskedni. De gondolatait úgy is megváltoztathatja, hogy azt mondja magában: Ez meddő, de este megint teszek valamit magamért. A legfontosabb az, hogy irányítsd a motívumaidat.
"Minél jobban felismeri és reflektál erre a feltételrendszerre, annál gyorsabban átértékelhetők és megtörhetők azok a meggyőződések, amelyek ütköznek a kényelmi súlygal" - mondja Bettina Schützhofer egészségpszichológus. Amerikai tanulmányok pedig megerősítik: Pozitív programozási mondatokkal céltudatosan megfordíthatjuk tudatalattink polaritását a karcsúság felé. Az állítások elzáródásokat és elakadt gondolatmintákat engednek el, amelyekről nincs tudomásunk. De légy óvatos, a hiedelmeket mindig pozitívan és a jelenben kell megfogalmazni: "Élvezem, hogy karcsú vagyok". Minél több pozitív érzés, annál hatékonyabb. Annak érdekében, hogy az állítások működhessenek, mondja el azokat fejében naponta 50 alkalommal - lehetőleg akkor, amikor elalszik, hogy valóban behatoljon a tudatalattiba.
Csalja be a tudatalattiba
Mennyire immunizált mentális autopilotunk az új cselekvési mintákkal szemben, azt mutatja egy brit tanulmány, amelyet a jelenlegi "Fókusz" idéz: A személyiségtől függően 18 és 254 nap kellett a tudatalatti átveréséhez. Egy személy karaktere döntően befolyásolja azt, hogy mennyire csapdába esnek a saját hörcsög kerekében.
Az egyik program, amely tudatalatti szinten működik, a Slim módszer. "A belső fókusz megváltozik, és a súly témája elveszíti jelentőségét. Ez az első lépés a sikeres fogyás felé" - mondja meggyőződéssel a Slim kezdeményezője és edzője, Jürgen Tatscher. A test önképével kapcsolatos problémák gyakoriak a túlsúlyos embereknél. Gyakran vezetnek kényelmi étkezéshez és jól megszokott étkezési szokásokhoz. Ha szereted a tested, akkor gyorsabban fogysz.
Ha a test fogy, de a psziché továbbra is "túl kövér" programozású, akkor a diéták nem mutatnak tartós sikert. Ha azonban a fogyókúra a fejében kezdődik, ha először megtisztítja a belsejét (attitűdök, gondolatok, meggyőződések és érzések), a fontok nem csak tartósan, hanem könnyedén csökkennek. Mivel a testmozgás és a megfelelő étrend ezután automatikusan követi - például a fokozatos fogyást.
Különböztesse meg az éhséget és az étvágyat
A fogyókúrázóknak fontos tudni, hogy mi a különbség az éhség és az étvágy között. Az előbbi egy fizikai jel, amely morgó gyomorként vagy teljesítménycsökkenésként nyilvánul meg. Belülről származik, míg az étvágyat kívülről stimulálják illatok vagy képek. Ha van étvágya, tudatosan csak kis mennyiséget fogyasszon.
Ez sokak számára nem könnyű, mert a "Focus" szerint az agy biokémiája arra kényszeríti a túlsúlyos embereket, hogy kalóriában vétkezzenek, amint egy cukorka a látómezejükbe kerül - ez olyan kondicionálás, amely megkülönbözteti őket a karcsú emberektől. Ez utóbbiak alig vannak kísértésekben reflexszerűen nyúlni a sütitálért. De számukra ez nem tudományág, hanem biokémia kérdése. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy egy évvel a diéta megkezdése után azoknak, akik korábban túlsúlyosak voltak, még mindig magas volt az étvágyat kontrolláló hormonok.
A Súlyfigyelőknél például megtanulunk reagálni rá, például friss és gyönyörű gyümölcskosarat tenni a dohányzóasztalra egy csomag chips helyett. Az elkerülés taktikájának a következő lépésben rutinná kell válnia. Egy csoport támogatása, akárcsak a Súlyfigyelőknél, mindig a legnagyobb éhséget éri el nagy mennyiségű zöldséggel, mielőtt a tényleges ételt készítené el, és nem megy éhesen vásárolni. Néhány ajánlás eleinte furcsán hangzik, például egy kis tányérról való étkezés a tömeg becsapása érdekében. Ha nem segít, legalább nem árt.