A fogyás csak türelemmel lehetséges
Fogyjon türelemmel, akkor megteheti mindkettőt *
Manapság nem mindig könnyű testtömegedet olyan szintre hozni, amely hosszú távon megfelel az elvárásoknak. Néha fel kell áldoznia valamit és sok nélkül kell tennie. Ez az egyik oka annak, hogy sok embernek nagyon nehéz lefogynia. A frusztráció gyorsan beállhat, amikor az olyan fáradságosan ledolgozott fontok visszatérnek. Itt beszélhetünk az úgynevezett jo-jo hatásról.
Van azonban néhány hasznos tipp arra vonatkozóan, hogyan lehet hosszú távon lefogyni. Ez azonban nagyfokú türelmet is magában foglal. A diétákkal és hasonlókkal kapcsolatos különféle kísérleteket szintén egyre gyakrabban alkalmazzák. Például az egyik ilyen tengerimalac csak intuitív módon étkezik, más néven intueat. Számos Intueat-élmény jól kutatható az interneten.
A kis célok jobbak, mint a nagy, hosszú távú célok
Első tippként mindig emlékezned kell arra, hogy a motiváció végül csökken. A diéta vagy a különféle fogyókúrás módszerek kezdetén általában nagy a hajlandóság arra, hogy lelkiismeretesen és fegyelmezetten tegyék a dolgot. Két-három hét múlva ez sok ember számára nehezebbé válik.
Alapszabályként hetente körülbelül 0,5–1 kilogramm testsúlycsökkenést fogyaszthat, ha ragaszkodik a táplálkozási tervhez és különféle edzésekhez. Néhány kilogramm lefogyása néhány napon belül álom és része sok irreális villámdiétának. Ezek aztán elsősorban az emberi testre nézve egészségtelenek.
Fogyjon lassan
A változatos étrend elengedhetetlen a fogyáshoz. Csak kiegyensúlyozott étkezési terv esetén garantálható, hogy a szervezet elegendő mennyiségben megkapja az összes fontos tápanyagot. Az ajánlott ételek többek között zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek. A sovány ételeket is ajánlják, például sovány tejtermékeket, sovány halat és sovány húst.
A tiltások kontraproduktívak
Az olyan tiltások, mint: a csokoládé, az olyan rágcsálnivalók, mint chips és sütemények, a pizza és az alkohol nem népszerűek a diéták körében. Ez azonban nem igazán jó ötlet. A tiltások mindig is az emberiség nemzete voltak. Minden tiltottnak ezért nagyon szórakoztatónak kell lennie. Emiatt a diétás tilalmak általában pont az ellenkezőjét érik el, mint amire valójában szükségük van. Így gyorsan enged a vágyakozásnak, és egyre rövidebb időközönként elkényeztetheti magát olyan harapnivalókkal, amelyekről korábban szentül lemondott.
A visszaesések megelőzésének jó módja a vezérlő protokollok. Egyszerűen egyfajta naplót vezet a napi és heti étrendjéről, és megengedi magának például egy tábla csokoládét hetente. Így pontosan láthatja, mennyit lehet még „vétkezni”. És az a megjegyzés, hogy ez már megtörtént, felkínálja a jelenlegi kísértést, hogy várom a jövő heti csokoládét.