A fogyás egyszerű módjai
Igen, néha úgy tűnik számomra, hogy nem vagyok elég gyenge, ezért "foltosak" és megpróbálok alternatív megoldásokat találni, de a lehető legkönnyebben fogyni. Azt hiszem, fontos, hogy ezek a technikák a lehető legegészségesebbnek. Nincs értelme olyan gyötrelmes éhínségnek, amely csökkentheti testi és szellemi hangulatát. Az utóbbi időben olyan étrendre váltottam, amely ötvözi a kellemeset a hasznossal, főleg zöldségeken és teljes kiőrlésű gabonákon alapul, anélkül, hogy hiányozna azonban a húsevés örömére. Erről írok egy jövőbeni cikkben. Most szeretnék néhány egyszerű vagy könnyű trükköt felajánlani, amelyekkel elkerülhető a zsír. Természetesen néhányukról Már hallottál. Ugyanolyan biztos, hogy mások is újak lesznek számodra.
Minden étkezés előtt igyon vizet
Ez egy jól ismert technika. Egy Virginia Tech tanulmányban igazolták, amelyben kiderült, hogy két pohár víz, amelyet evés előtt elfogyasztottak, csökkenti azok súlyát, akik mernek ilyet tenni. a telítettség érzése, az étkezés előtti víz megakadályozza, hogy étkezés közben magas kalóriatartalmú italokat fogyasszon .
Az izraeli Beth Deaconess Egészségügyi Központban végzett kutatás megállapította, hogy azok, akik reggelinél diót esznek, napközben jobban érzik magukat, mint azok, akik nem. Valójában a dió annyira tele van, hogy az éhség még ebédidőben is kevésbé mutatja agyarát. Ez a hatás annak köszönhető, hogy a dió nem tartalmaz szénhidrátot, olyan anyagot, amely növeli a vércukor-tartalmat. Anélkül, hogy nagyon szigorú tudományos magyarázatokba bocsátkozna, amikor a vércukor koncentrációja növekszik, néhány jelet küld testünknek, amelyek a zsírraktározáshoz vezetnek. Ily módon hízhatunk észrevétlenül, szélsőséges esetekben akár a cukorbetegség küszöbén is.
A szemed csábít és lángra lobbantja az étvágyat. A Columbia Egyetem kutatóinak tanulmányában kiderült, hogy az alanyok 70% -a több édességet evett, amikor üvegbe vagy átlátszó tálba tették őket, szemben az egyik átlátszatlan. Tehát ne felejtse el átlátszatlan, nem átlátszó edényekben, és a hűtőszekrénytől vagy a szekrénytől a lehető legrejtettebb helyeken tárolni a harapnivalókat, amelyekről tudja, hogy csábíthatnak. Végül ne vegye meg őket !
Ha 30 perccel korábban lefekszik, és a szokásosnál 30 perccel később ébred, hajlamosabb az egészségesebb ételválasztásra, másrészt tartsa be az aranyszabályt: a lehető legkevesebbet és a legkönnyebbet. ételt este, és a lehető leghamarabb lefekvés előtt.
Tudom, hogy drágák és nem mindenki számára elérhetőek. Bárkinek van lehetősége megvásárolni, tudnia kell, hogy megvan az az ajándéka, hogy csökkenti a testünk által felszívódó zsírt. Ennek eredete a tenger gyümölcseiben található rostokból származik.
Edzőterem vagy fitneszterem !
A McMaster Egyetem tudósai azt találták, hogy a gondolat szerve, az agy arra késztethet minket, hogy egy mozgalmas napon sok mindent félretegyünk, beleértve a testmozgást is. Ha ennek tudatában leszünk, túlléphetjük az agy szeszélyeit., főleg, ha reggel tornázunk, mielőtt munkába vagy iskolába mennénk. Ily módon egész nap jó hangulatunk lehet. Törekedjünk arra, hogy legalább háromszor végezzünk edzésprogramot Így megőrizheti izomtömegét, szabályozhatja az anyagcserét és megszüntetheti a jelentős kalóriaterhelést.
Egyél gyümölcsöt naponta kétszer
A gyümölcsök nem tartalmaznak zsírt, de különösen vizet, ezért ajánlott, ha a gyomor sürgeti jogait. A gyümölcs szénhidrátjai nem olyan rosszak, mint mások. Sok egészséges rostot tartalmaznak.
Legyél Guerrilla testvére
Ha van légkondicionálója, állítsa alacsonyabb hőmérsékletre az éjszaka folyamán.A kutatók azt találták, hogy az alacsony hőmérsékletnek kitett embereknek lehetőségük van több kalóriát kiküszöbölni, mint a szájjal megszállottak számára. tűzhely.
Ízesítse csípős paprikával vagy paprikával
Ez a texasi Purdue Egyetem kutatása a "cayenne" típusú paprikával kapcsolatban. Úgy gondolom azonban, hogy az őshonos csípős paprikák ugyanolyan minőségűek, hogy csökkentsék a szervezet által beépített kalóriaszintet, amikor cukorban, zsírokban gazdag ételeket fogyasztanak. és sót.
Snackek a főétkezések között
Az étkezések között egy kis uzsonna biztonságos módja annak, hogy elveszítsünk néhány plusz kilót. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne éhezzünk, hanem időnként nyugtassuk meg EGÉSZSÉGES harapnivalóval. nincs pizza vagy más gyorsétterem, de gyümölcs, saláta vagy egy darab sajt (nincs kenyér).
Ha eszik, kapcsolja ki a tévét !
Ha az asztalnál ülve nézi a tévét, akkor "esélye" van arra, hogy körülbelül 40% -kal több kalóriát gyűjtsön, mint egyébként. Hasonlóképpen, a számítógép, a vezetés vagy egyéb tevékenységek, amelyek elvonják a figyelmünket az étkezéstől, többet nyel, mint amire szükségünk van.
Így időben megtudhatja, ha elkezdett felhízni néhány fontot, amelyre nincs szüksége.
Mind a frissen fogyasztott kapor, mind tea formájában, valamint a menta tea citrommal eltávolítja az éhséget és megkönnyíti az emésztést.
Várjon a mobiltelefonján vagy a messengeren !
Valahányszor az elméd egy bizonyos étellel kísért, keressen egy barátot, kérdezze meg tőle, hogy áll, és folytasson egy rövid beszélgetést, amely elvonhatja gondolatait a sátán ételeitől. Tanulmányok kimutatták, hogy kulináris vágyaink próbálkozzon csak körülbelül 5 percig. Öt nélkülözhetetlen bárány, amelyek során másra kell összpontosítanunk.
Egyél kiadós és kiegyensúlyozott reggelit
A szénhidrátokban és fehérjékben gazdag reggeli segít távol tartani az éhségérzetet és az étkezési vágyat (következetesen) ebédidőig.
Amikor az akarat a kulináris vágyak nyomása alatt meghajlik, emlékezzen karcsú testének képére, és megszabaduljon a nem szükséges kilogrammoktól. Ily módon önmotiválhat és lehetősége van arra, hogy emlékezzen arra, hogy képes eléri a kitűzött súlycsökkentési célokat.
Cikkek ugyanezen a területen Diana blogjában: