A fogyás elve - sok kérdés
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
A fogyás elve - sok kérdés
Szia,
A fogyás, a kalória stb. Témában mindenképpen vannak "profik".?
Hogyan működik ez a kalóriaszámlálással és a kalóriavesztéssel? Most van egy alkalmazásom (a fitnesspal), amely azt mondja, hogy napi 1595 kalóriát fogyaszthatok. Tegnap 1775 kalóriát ettem. Testmozgással 960 kalóriát égettem el. Szóval 815 kalóriát ettem, igaz? Tehát fogyhatok a módszerrel? Ez csak tegnap volt ennyi, a hátralévő napokban nem ettem 1400 kalóriánál többet. Több kalóriát kell égetnem, mint amennyit elfogyasztottam, vagy jól csinálom? És azt mondják, hogy 7000 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy lefogyjon 1 kilóból. Tehát, ha a héten 7000 kalóriát égettem el a testmozgás során, és folytatom az "én" módszeremet, akkor mire jó? Tudom, hogy hülye kérdéseket teszek fel, de szeretnék rendbe hozni. Amit csinálok, az az, hogy kontrolláltan eszem, sok vizet iszom, egészségesen táplálkozom és napi legalább 1 órát, heti 5 alkalommal edzek. Remélem, hogy valaki meg tudja válaszolni a kérdéseimet.
Felhasználói információk menü
AW: A fogyás elve - sok kérdés
Melyik sportág fogyaszt 1000 kcal/órát?
Felhasználói információk menü
AW: A fogyás elve - sok kérdés
Leírom, mire gondolok a szakdolgozatom miatt. Ha találok időt, később megpróbálom hozzáadni a releváns forrásokat.
Tehát elméletileg a fogyás tiszta matematika.
Ha a testet több energiával látják el, mint amennyit hosszú távon elfogyaszt (pozitív energiamérleg), az megnő, mert a test a felesleges energiát a zsírsejtekben tárolja. Ha a testet hosszú távon kevesebb energiával látják el, mint amennyit fogyaszt (negatív energiamérleg), akkor csökken, mert a hiányzó energiát pótolják a tartalékok. Körülbelül 7000 kcal negatív energiamérleget kell elérni minden leadott kilóról.
Pontosabban, ez azt jelenti, hogy megváltoztathatja a bevitelt, vagyis csökkentett kalóriát fogyaszthat a fogyás érdekében, vagy növelheti az energiafogyasztást, például testmozgással.
A két intézkedés kombinációja a legértelmesebb. Főleg azért, mert a testmozgáson keresztüli kalóriafogyasztást nagyon gyakran túlértékelik. Véleményem szerint aligha lehet megbízni a cross edző fitneszstúdióban való megjelenítésében, mivel ezt csak nagyon durva értékek alapján becsülik meg (gyakran ott még a súlyát sem lehet megadni). Az ellenőrzéshez szívritmus-monitor ajánlott. A pulzus figyelemmel kísérésével a terhelés, amely személyenként változhat, szintén beleszámítható a számításba. Tapasztalataim szerint ezek gyakran lényegesen alacsonyabb kalóriafogyasztási adatok, mint azt korábban gondolták. (Ha érdekel, pulzusmérőink voltak az egyetemen a Polar-tól). Ezért gondolom, hogy a megadott 980kcal túl magas. A sportban az a jó, hogy ebben az időszakban nemcsak a fogyasztás növekszik, hanem az alapanyagcsere sebessége is hosszú távon kissé növekszik, mivel az új izomtömeg-ellátás több energiát használ fel, mint a zsírtömeg-ellátás. Ezenkívül a testmozgás mindig pozitív hatással van az egészségre, még akkor is, ha nem fogy le súlya.
A nagyobb buktatók azonban gyakran az ételekben rejlenek. Gyakran teljesen alábecsülik a "rejtett" kalóriákat, például italokban vagy édességekben. Ha valaki például napi 1 liter almalé fröccsöt (kb. 300 kcal) iszik, és vízzel helyettesíti, és egyébként semmit sem változtat étkezési szokásain, akkor önmagában ez az intézkedés kb. 23 nap múlva 1 kg-ot fogyna. Az alkohol is gyakran bűnbak, főleg, hogy gyengíti az önkontrollt és serkenti az étvágyat is.
Arra azonban nagyon ügyelnie kell, hogy ne fogyasszon túl kevés kalóriát. Általában napi 500kcal megtakarítás ajánlott. Ez havonta kb. 2 kg súlycsökkenés lenne. Ha a kalóriabevitel alacsonyabb (vagy a fogyasztás túl magas), akkor fizikai adaptációk léphetnek fel. Ez azt jelenti, hogy a test abbahagyja működését, vagy "nem fontos" pontokon állítja le, ezáltal csökken az alapanyagcsere (a készenléti állapotban történő fogyasztás). Eltekintve attól a ténytől, hogy valószínűleg senki nem akarja, hogy a test korlátozza a funkciókat, az a csúnya dolog, hogy 1. ne fogyjon le, mert a kalóriafogyasztás már alacsonyabb, és 2. ezek a változások gyakran egy ideig tartanak a diéta befejezése után . Tehát előfordulhat, hogy a diéta előtt 2000 kcal-t fogyaszthattál anélkül, hogy hízott volna (kiegyensúlyozott energiamérleg), de a diéta utáni alapanyagcsere-változások miatt csak 1800 kcal-t fogyaszthattál. Tehát napi 200 kcal pozitív energiamérleget eredményez, így 35 nap alatt 1 kg plusz.
Hosszú távon tehát nem szabad klasszikus értelemben vett "diétát" készíteni, hanem olyan étrend-változást kell keresni, amely egy életen át fenntartható. Nagy rajongója vagyok a több gyümölcsnek és zöldségnek. Mert ha sok a spenót bent, akkor kevesebb csokoládé is belefér.
sok sikert!