A fogyás és a fogyás két különböző dolog - a következőképpen teheti meg ezt

Könyvajánló, Verseny a bejegyzés végén //

Aki ismer, tudja: nem rajongok a diétákért. A hagyományos étrend elrontja az étkezés szórakozását, hosszú távon tönkreteszi az alapanyagcserét, és a legtöbb ember számára hosszabb távon súlygyarapodáshoz vezet, nem pedig fogyáshoz. Ennek ellenére ezt a hülye „diéta” szót egyszerűen lehetetlen kihúzni a nyelvhasználatunkból. Mindenki, aki módosítja az étrendjét (nem számít, hogyan), azt mondja, hogy "diétázik" ...

Rendben, beszéljünk a diétáról. Pontosabban egy bizonyos étrend koncepcióról - az egyetlen, aminek igazán van értelme, amit ismerek. A kolléga, aki kifejlesztette (Nicolai Worm), doktori fokozattal rendelkezik a táplálkozás területén, és korábban maga is túlsúlyos volt. Tehát elmondhatja, hogy szakértő az elméletben ÉS a gyakorlatban 😉. Tudja, mi zajlik anyagcserében a testben, és azt is, hogy milyen nehéz sikeresen és tartósan csökkenteni a saját súlyát.

Az éhezés nem megfelelő

Sok ember számára a túlsúly elsősorban esztétikai problémát jelent. Társadalmunkban a karcsúságot vonzónak tartják, és ez az egyik oka annak, hogy sok túlsúlyos ember nem érzi jól magát testében. Tehát fogyókúráznak: kalóriát spórolnak, nagyon keveset esznek, étkezéseket hagynak ki, lehetőleg semmit sem 6 óra után, kerüljék a cukrot és az alkoholt, vegyenek könnyű termékeket és sok salátát, edzenek mint őrültek. Mindez oda vezet, hogy a font megolvad ... és amíg az önmegsemmisítés annyira a sütire nem kerül, hogy az ember frusztráltan fellazítja a gyeplőt, és egy bizonyos ponton teljesen visszaesik a régi szokásokba.

Miért nem működik hosszú távon a kalória-megtakarítás?

Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor lefogy. Logikus. De mivel lefogyott, még több kalóriát kell megtakarítania, mint korábban, hogy továbbra is fogyjon (mert karcsúbb testének nincs szüksége annyi energiára, mint a kövérkének). Emellett természetünk a fogyás miatt is megbüntet: anyagcseréd most a maximális hátsó égőre vált. Ezt nehéz fenntartani, és a rendkívül alacsony táplálékbevitel miatt végül alultápláltsághoz vezet.

Azon a tényen kívül, hogy ez a fajta étrend nem működik (emberek milliói, mielőtt megbuktál volna - nem is kell próbálkoznod!), A fogyásból és a súly visszanyeréséből készült ilyen jojó rendkívül egészségtelen a tested számára. Ezért: csak ne csináld!

Fogyjon le és egészségesebb legyen közben

Ha fogyni akar, akkor az optika legyen a napi motiválója - a fogyás valódi oka az egészsége legyen! Mert amit sokan nem tudnak: Az alultápláltság és a túlevés súlyosan kedvezőtlen változásokhoz vezethet testünk anyagcseréjében. (Oké, természetesen van néhány kövér srác, aki „pumperlg'sund”, de ők kivétel.) Még ha nem is veszel észre semmit (még), a májad szenvednek és a hasnyálmirigyed nagyon küzd, ha túl sokat teszel Szarakat eszik (nevezetesen: cukor, finomított szénhidrátok). Ezért a mai ajánlások a következők: Fogyasszon fehérje alapú ételeket, csökkentse a cukor és a keményítő mennyiségét . Ez zsírtalanítja a májat, és a hasnyálmirigy normalizálhatja inzulin váladékát - így nemcsak karcsúbbá, hanem mindenekelőtt egészségesebbé válik.

A cukorbeteggé válás útján

A túlevés és az izmok inaktivitása miatt a lakosság jó fele manapság inzulinrezisztens. Az mit jelent? Azt mondják, hogy a test sejtjei „érzéketlenné” válnak az inzulin hatására. Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon. Biztosítja, hogy a cukor a vérből a sejtekbe kerüljön (újrahasznosítás céljából). Ha a testsejtek már nem reagálnak az inzulinra, a hasnyálmirigy először ezt a "hibát" próbálja kompenzálni nagyobb mennyiségű inzulin kibocsátásával. Egy nap azonban már nem sikerül olyan hatalmas mennyiségű inzulint előállítani. Ennek eredményeként a cukor felhalmozódik a vérben, és az érintett cukorbeteg lesz.

Vagyonbetegség, zsírmáj

Kutatások szerint az összes felnőtt 42% -ának, a túlsúlyos emberek 70% -ának és a cukorbetegek 70-90% -ának zsíros a májja. Zsíros máj, amelynek semmi köze az alkoholfogyasztáshoz. Az orvosok ezt a betegséget NAFLD-nek (alkoholmentes zsírmájbetegségnek) nevezik. Egy ilyen zsíros májnak nagy a kockázata a szívbetegségek kialakulásának egyik napján. Ezenkívül a zsírmáj más fehérjéket károsító fehérjéket termel.

Csak orvos tudja megállapítani, hogy Ön mennyire van már inzulinrezisztens, vagy megváltozott a máj! Mindkét rendellenességet orvosolhatja étrendjének megváltoztatásával.

Hogyan zsírtalanítja a májat?

Érdekes, hogy nem kevesebb zsír fogyasztásával. Az olívaolaj például egy hidroxi-tirozol nevű anyagot tartalmaz, amely véd a zsíros májbetegségektől. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy nagyon jól zsírtalaníthatja a májat, ha az összes szénhidrátot 1: 1 arányban kalóriatartalmú olívaolajjal cseréli néhány hétig - ami elég zsíros kérdés ... Tehát a májat zsírtalanítja, ha következetesen keményítőt és csökkentse az étrendben lévő cukrot. És ha ennek eredményeként a vérében nagyon kevés cukor van, és a test kénytelen úgynevezett ketontesteket alkotni, és energiaforrásként használni őket, akkor minden inzulinrezisztenciát egyszerre gyógyít meg.

Javaslatom: Ha valóban javítani akarja egészségét fogyás révén, akkor tájékozódjon a mediterrán szénhidráttartalmú étrendben Nicolai Worm professzor szerint. Flexi Carb piramisa megmutatja, hogyan kell megterveznie ételeit.

A Flexi Carb fogyás szabályai a következők:

A zöldség az alap
Gyümölcs mértékkel (inkább az alacsony cukortartalmú fajták)
Legalább 30 g kiváló minőségű fehérje minden étkezéshez
Jó zsírok (olívaolaj, tejzsír, halzsír)
A komplex szénhidrátok kezdetben csak nagyon kis mennyiségben - később a fizikai aktivitás mértékéhez igazodva
Mancsok távol az édességtől és az ipari takarmánytól
Egyél három fő étkezéssel

Ezen a ponton abbahagyhatja az ételek kalóriatartalmuk alapján történő megítélését (ha elolvasta a diétaellenes könyvemet, akkor ezt természetesen már tudja ☺). A jóllakottság alapja legyen a vízben és rostokban gazdag ételek - azaz zöldségek, saláták, gombák, bogyók és alacsony cukortartalmú gyümölcsök. Mindig kombinálja a fehérjét és a zsírt, mert a fehérjealapú étrend és a jó zsírok sokáig jóllaknak. És ne aggódj: nem eszel túl rajta. Itt a természet természetes fékbe épült, mert a fehérjetömegek nem hasznosak a testünk számára (ellentétben a szénhidráttömegekkel, amelyeket mindig képes tárolni „rossz időkben”). A ketontestek teltnek érzik magukat is, mert megfelelő jelet váltanak ki az agyban. És nem kell aggódnia a zsírból származó kalória miatt, ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt és megfelelő zsírokat használ. Ezek egy része nem is ég meg az energia-anyagcserében, hanem védőanyagként szolgál. Itt van egy minta Flexi Carb étkezés:

Tojás és brokkoli saláta joghurtos öntettel (a "The Flexi Diet" -től, Riva Verlag)

A Flexi diéta

Az úgynevezett "ketogén" étrend anyagcseréjéről és számos megfelelő alacsony szénhidráttartalmú receptről további információkat találhat Prof. Dr. "The Flexi Diet" című könyvében. Nicolai Worm (Riva Verlag, ISBN 978-3-7423-0346-2). Megmutatja, hogy ezt a diétát fehérje turmixokkal is lehet kezdeni (tápszer, étkezés helyettesítő). A másik két Flexi Carb-könyvét is érdemes elolvasni - minden normál könyvesboltban és természetesen online is elérhető.