A fogyás és a távol tartás legjobb módja
Egészségügyi kérdések: Hogyan lehet tartósan lefogyni? Hogyan lehet mérni az ideális súlyt? Hány kalória szükséges az aktuális testsúly fenntartásához ?
Frissítve: 2020. október 16
Hogyan lehet lefogyni és tartani ? Ez a kérdés mindenki ajkán! Először is fontos a pozitív hozzáállás fenntartása, de fokozatosan az egészségesebb életmód is. Mint valószínűleg tudja, az extra zsír elvesztéséhez kevesebb kalóriát kell megennie, vagy a szokásosnál többet kell égetnie. Még azt is javasoljuk, hogy tegye mindkettőt! Az OSDT elmondja az 5 titkot, amire hosszú távon egészségesnek kell lenned.
Felejtsd el az alacsony kalóriatartalmú étrendet
Alacsony kalóriatartalmú étrendet követ és tehetetlennek érzi magát. ? Kísértésbe eshet a felesleg növelése, mert egyes programok gyakran az izmokat veszítik el, nem pedig a zsírt. Lehet, hogy az egészséges és tónusú test helyett egy törékeny testet kap. A sport lehetővé teszi, hogy sportos legyél, miközben megálmodod az álmaidat.
Az alacsony kalóriatartalmú étrendben sok fontos tápanyag hiányzik, így fennáll annak a veszélye, hogy alultáplálkozik. (1) Hozzá kell tennünk, hogy tanulmányok igazolják, hogy azok, akik követik ezeket a programokat, általában visszanyerik teljes súlyukat. Ezzel szemben azok, akik lassan veszítenek kevesebb étkezéssel és testmozgással, hajlamosak formájukat fenntartani.
„A sportban minden elszántságot igényel. A három D: Elhatározás, Elérhetőség, Fegyelem; és a siker elérhető. - Philip Roth, író.
Határozza meg BMI-jét
Az ideális súly mérésére többféle módszer létezik. Az egyik legnépszerűbb módszer a testtömeg-index (BMI): ez a matematikai képlet a magasságot és a súlyt méri az elhízás meghatározására. A BMI kiszámításához szorozd meg súlyodat kilogrammban 703-mal, oszd meg a választ magaddal méterben, majd oszd meg újra ezt a számot a magasságoddal.
(Súly kilogrammban x 703)/(Magasság méterben)/(Magasság méterben) = BMI
- BMI 25-30: túlsúlyos,
- BMI 30-35: Mérsékelt elhízás, az elhízással összefüggő betegségek, például cukorbetegség, magas vérnyomás és szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázatával,
- BMI 35–40: Súlyos elhízás,
- 40 éves és idősebb BMI: Hatalmas vagy kóros elhízás. (3)
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) a túlsúlyt és az elhízást az ötödik halálozási okként ismeri el! Valójában 1975 óta az elhízás esetei gyakorlatilag megháromszorozódtak.
"A túlsúly és az elhízás elsősorban az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák közötti energia-egyensúlyhiány miatt következik be, ezt a jelenséget (és az ebből adódó nehézségeket) megfékezni egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás gyakorlásával" - tanulmány a " New England Journal of Medicine ", orvosi folyóirat.